2018/09/21

9/20 ローラー

9/20  雨~という事で、ローラー
最近、雨多い

ジワっと上げながら30分やって終わり。

内容はないかな。

気ままに乗るだけ、

2018/09/20

9/19 虫多くない?

9/20 総社~真備と30kmほどの周回コースを走る。
メニューは”50分のテンポ~LT”。最近は、これがお気に入り。

バイクは平日には珍しくTarmac。
序盤から強めに回してみるが、感触は良好。

それにしても、バイクが良く進む。
気付けば280w(4.5倍)でぶん回してる事に気づく。
でも、過剰なパワーなので、5分でタレる(w

そこからは、一気に強度を落として。坦々と40分強回す。
結局、平均速度 34km/hでメニュー完了

しかしま~・・・涼しくなってか、虫が多い^^;

2018/09/18

9/16 , 9/17 ロング

9/16 吉備高原方面へ登りを3人で中心にロングライド
3倍ぐらいの強度を中心に90kmほどを走る計画
でも・・・最初の登りで、通行止め。
豪雨の影響かな・・・道が無くなっていた。

ルートを変更し、429号線から賀陽へ向かう
バッファローでも登ろうかと思ったけど・・・道間違える・・・

なんだろ・・・この日は道に縁がない。
そんなこんなで、90km 1200upをなんとか完遂


9/17 この日は6番公園から和気へ向かう 120km 800upを2人で。
和気に入る前までは、3倍強。ペース的にもお互いに余裕な感じ。
そんなこんなで、和気に入るころには、先頭は3.5倍前後に自然と上がる。

平坦は脚力差は引く長さで調整しつつ、坦々と進む。
先頭3.5倍、後ろだと3倍ぐらい

登りは800mあるが、結果的には

中山サーキット登り:3.5倍
岡山国際サーキット登り:3.5倍
県道90号線登り:3.5倍
佐伯~熊山への登り:3.5倍

という内容。

で、熊山ぐらいまで帰ってきた時には、意外に脚が残ってる事に気づく。
という事で、帰路の吉井川沿いは、なるべく脚を削りながら走り、さくっと終了

120km 800up 32km/h




2018/09/15

9/14 減量完了と2時間ライド

曇りのち雨
てか、曇りだったのはスタートから10分ぐらいで、
残り1時間50分雨・・・(w

雨で高強度も登りもやれないので、LSD~テンポを2時間

帰ってからの自転車の掃除が面倒だったなと・・・

そういえば、5月頃に65.5kgあった体重が61.8kgに落ちました。

63kgぐらいからナカナカ落ちなくて、色々試しましたが、
結果的に禁酒と難消化性デキストリンで持っていった感じです。

やっと適正体重に戻ってきました。^^;

2018/09/11

9/11 柳井原と愛宕山

昨日と同じく柳井原周回

今日は定点観測が目的

柳井原周回を3分で走ったら何ワットなのか?
少し気になったので・・・

結果(大雑把)
3分   195w
2分50秒 210w
2分45秒 220w
2分40秒 235w
2分30秒以下 300w以上

レイアウト的に「丘が1つ」「カーブが2つ」あるので、
そこでスピードが落ちてしまい、結果タイムが稼げない感じかなと。

後、当然だが、タイム短くしようとそればするほど効率が悪くなる。

やっぱ3分ぐらいが一番効率が良いのかなと。

ま~そんな感じ。

土砂崩れが数か所発生した愛宕山は、山頂付近の土砂の撤去が終われば、
とりあえず走れそうなご様子(現在は通行止め)

早く復旧してくれーと・・・願ってたりな今日この頃。




9/10 空腹状態でのトレーニング

一昨日、昨日と雨が続き走れなかった。そして、明けて月曜日。
長時間乗れる事も出来ない。

そんなこんなで、ダイエット目的も兼ねて空腹でライドに出かける。

で・・・外にでるが風が強い ^^;
ということで、柳井原の周回を30km走るプランを選択。

周回タイムは3分が目安。パワーに換算すると200w弱ぐらいかな。
心拍はテンポぐらいに収まるので、リズムを間違えなければ長時間行ける。

3分前後でラップを刻むが、40分ぐらい経過すると、右太ももと左腰が痛くなる。
中止しようと思ったが、2日乗れなかったので、我慢。
最後の3周だけ少し上げて、30km走ったところで練習終了。

ん~・・・

メニュー完遂したけど、空腹での練習は、イマイチかな・・・

時間が経つにつれて、力が入らなくなって、フォームが崩れるし・・・
崩れたフォームで走ると、体へのダメージとして跳ね返ってくる。

ダイエットには良いのだけども。強度を間違えると、オッサンBodyには劇薬かな・・・(涙)

2018/09/07

9/6 柳井原周回

出張から帰って即自転車
外に出ると、涼しさがしっかり感じられる気温。

しかし、体がついて来ない。
慣れない出張でお疲れ気味
結局、メニューは低強度&柳井原周回を選択

そんなこんなで、柳井原到着。
1周3分を目標にジワジワ上げる。

4周ぐらいで3分台に突入。
そこから強度一定

上げる事もなく、下げることもなく。
10周ほど走る。

帰りは”ゆっくり”流して終了

2018/09/05

低強度でも乗る方が調子が上向く

低強度でも乗る方が調子が上向くなと。
そんな事を実感した今日この頃。

7月、8月と暑すぎだったというのもあって、
全然乗れなかったので、かなり凹んでたが・・・

先週あたりから涼しくなって、距離が稼げるようになったので
調子が戻ってきた感じ。

強度はリカバリーとかLSDぐらいの低強度で十分。
高強度は平日なら週1回~2回
週末に1回ぐらいでヨサゲ。
ま~週末の場合は、ロングの中に複数回のTT入れればokかなと。

本当に今年の夏は、色々と苦しかった・・・・