思料淡々: 2月 2020

2020/02/28

2/28 Cucumber

レストが殆どないワークアウト。（レストがあっても、2minとか焼き石に水）

とりあえず、レストが短い場合は、どうもダメージが大きい。
また、膝をやってしまう。

イカンな～・・・

2/27 Spaded Sweetie

中盤から休みがない。
Over / Underなワークアウト。

Over / Underは、FTP向上に効果的と言われてるが、
下限でも、SSTの領域。
さらに、上げ下げするので、キツイっす・・・

2020/02/27

2/26 LOX

７週目に突入したBuild Me Upを今週もやっていく。
只、週5回のワークアウトは、週末の実走も兼ねるとなると、頻度的に厳しい。
今週は何か諦める必要があるかな～？と思ったり。

2020/02/24

2/24 タイヤを交換

乗り味を変えたくて、GP4000からRubino Proに変更

さっそく走ってみた。

感想としては、ま～普通かな（ｗ

使い古したGP4000よりは安全かな？みたいな。

ちなみに膝が壊れたまま走ったので、

内容はいまいち。

こっちは、そのうち治まるかな～

2/23 HWBTWTDW

膝の状態がいまいち。微妙に違和感。
どうしようか迷ったが・・・実走は回避して、Zwift

なんとか、完遂したが・・・・
結局、膝が壊れる・・・・

なんだろ、走ってるときは痛くないんだよね。

走り終わって、半日ぐらいすると痛くなる。

ん～難しい。

2/21 attack! (Build Me Up)

最初に30秒のBurst入れるだけ・・・なのだが・・・
なぜか、このテンポ走がキツイ・・・

作った人が陰から笑ってるような気になる。

2020/02/21

2/20 久々にかかる

メインセット３本目にて、

数か月ぶりに4倍ぐらいで掛かる。

心肺とペダリングが一体化して、どこまでも行ける感じ。

ラストの30/30 10本は修行の類

2020/02/20

新型コロナウイルス

人によって温度差があるなと。

私は仕事で外人さんと接点があるので、
リスクが高いと考えている側。

指定感染症なので、感染者でなくとも、
濃厚接触者の場合でも影響も大きいところもポイント。

業務的にテレワークとかもできないし・・・

ま～体調管理と危機管理をどうするか。

とりあえず、人との接触は最小限にしとかないとな～と・・・

2/19 15.9

FTP 115% 2分半を5回

レストは2分と少し短め

TSSはFTP developmentぐらいに収まるので、

翌日に疲れを残す事なく、パパっとやれるから良いかなと。

2020/02/19

2/18 やれることをやる

膝の調子もイマイチなので、帰宅後にテンポ走を軽くやる
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。

ま～無理しない。

コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則

2020/02/18

膝が痛くて夜中に起きる

膝が痛くて夜中に起きる今日この頃。

練習してないのに、痛むということは、疲労が溜まってるのかなと。

腰、肩、膝。

人によって、疲労の兆候が出るところは色々だけど。自分は膝。

２日ほど練習を休もうかなと。

Build Me Upを今週は完遂できそうにない。

ま～実走もやらないと駄目だし・・・

ローラーのメニューに拘り過ぎなくても良いかなと。

2020/02/17

2/16 Method

片足ペダリングドリルが序盤にある。
そんなワークアウト。

前日のロングの筋肉痛が抜けなくて、コレぐらいが精一杯

2020/02/15

2/15 美星方面　

美星方面　山岳コース
しかしま～曇り空で思ったよりも気温が上がらない。

寒いのは嫌いだ・・・

2020/02/14

2/13 Escalation

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

2020/02/13

2/12 #8

FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ

それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。

ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。

Vo2maxの領域がFTPの105～120%

GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。

パパっと終われるので良いかも。

2020/02/12

2/11　（火曜：祝日）　　笠岡方面

寒いので県南に逃げる。
暖かいが風が強い。

帰りは向かい風～（涙）

向かい風は、ローテを回して体力温存・・・
速く走るならコッチかなと。

2020/02/10

2/9 s-works 7 (シューズ）　

4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。

帰ってからzwift
メニューはFTP development　(2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。

2/8 児島半島

2/8 児島半島　ベース練習

朝の気温は０℃ぐらい。

なかなか、人も集まらなくて２人で児島半島

平坦は、200wぐらいで淡々と。

登りは、220wぐらいで黙々と。

海岸線は向かい風。

強風で煽られないようにシッカリ踏む。

平地なのに登りみたいな感じ。

2020/02/07

2/6 ペダリングドリルとベースライド

Zwiftでペダリングドリル　＆　ベースライド（１時間）

特記事項ないです。はい。

ん～ま～、Civ6のプレイ時間が600時間行きそう。

やり過ぎですね。

2020/02/06

2/5 Purple Unicorn

Over/Under系のワークアウト。
全体的にも1時間45分と長い。
脚よりも”お尻”がツライかなと・・・（ｗ

中身は意図がはっきりしてて、良く考えられてるワークアウトだと思うけど、
Build Me Upの専用ワークアウトだから、一般には紹介できない感じかな。

TSSはかなり稼げる。

2020/02/05

2020年 1月の走行距離は997km。練習時間は32時間。
2019年が16時間
2018年が24時間
2017年が46時間

結果的に、2017年に比べると少ない。

兎にも角にも、2017年は良く走ってた。（しかも実走）
アルミバイクでパワーメーターとかもない時代。
でも、速度は23km/hとかでスンゴイ遅い（ｗ

1人で走ってる事が殆どだったけど、それはそれで楽しかったかな。

ん～2017年頃のモチベーションに完敗。