3/31 tour of watopia stage2

Tour of Watopia 2020 ５つのステージのすべて完遂を狙ってる今日この頃

今日はステージ２。

結局、どの集団で走るかが鍵。

今回は参加者が200人いて、60番手ぐらいの集団で走ってみた。

20人ぐらいの集団も、2周目のTitans Groveのアップダウンで、最後は２人になり。
ほどなくして前の人が6倍とかで走りだす。
これはさすがに上げ下げがきつくて、千切れる。後は一人旅。

最後はタレまくったけど、なんとか完走。

結果的には200wぐらいを１時間強で完走。

FTPが243wしかないので、これでも80%の強度　＾＾；

良い運動になりました。

3/31 コロナウイルス対策とローラー練習

コロナウイルス対策で練習会をヤラナイ事にしました。
患者数の減少が確認されるまで、再開しないつもりです。

ということで、ローラー練習
今日はsweet spot /steeps
安定の207w。
11月から変わってないです。パワー伸びないですね＾＾；

2/13 Escalation

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

1/21 【Build Me Up】 What Goes Up , Must Come Down

FTP 100%  100rpm 5分　から始まって

FTP  92%    60rpm  9分　まで変化させながらなワークアウト

回転数が低いと筋トレみたいになるけど、そこが良いのかなと。

1/17 【Build Me Up】 Devedeset

Build Me Up　スイートスポットトレーニング三連星の一つであるDevedeset
ケイデンスを70～95ぐらいで調整し、心肺機能の状況を確かめながら
スイートスポットをやる感じ。
スイートスポットのトレーニングは失敗が少ないので、良いんじゃないかなと。
ケイデンスの変化もあって飽きにくいのもGood

1/11 , 1/12 ローラー

1/11　ローラー

朝から用事があったのでローラーを朝・夕と２回

Vo2max development Triが結構お気に入り。

TSSは稼げないけど、パリッと終われるのが良い。

1/12 ローラー

ハイケイデンス系のメニュー

sstやった後に、30X30 300～350ｗを10回　（ケイデンス110回転）

というメニュー・・・

完了から３時間後、見事に膝から痛みが・・・（涙）

12/25 ローラー

SweetSpot with Burst。
スプリントが入るので、全然スイートじゃないメニュー。
10本目から辛すぎて腹が立ってくるし。
12本目ぐらいになると、心が折れそうになる（ｗ

てか、レストくれ・・・・

11/12 ローラー Sweetspot w/ Steeps

一ヵ月ぶりにsweetspot w/ Steepsをやってみる。
強度は2%マシで。（全体的に5wアップ）

SST(2分）に5倍45秒
これを1２回繰り返す。
ま～普通に死ねるワークアウト。

１ヵ月ぶりにやったけど、前回よりは頑張れたかなと。

しかし・・・このワークアウト効果あるんかな？
きついだけで、イマイチな気もしてきた。

11/5 TT efforts

The Gorbyをやろうかと思ったが・・・

膝をやってしまいそうな気がしたので他のワークアウトを漁る。

似たようなワークアウトで「TT efforts」というのをやってみる。

Gorbyは、FTPの110%を5分を5回

TT effortsは、FTPの105%を6分5回

と、微妙な違い。

実際にTT effortsをやってみたが、想定通りに膝のダメージが少ない。

5%の違いだが、結構違うなと。

冬はダメージが出やすいので、Gorbyに変えてこっちにしよう。