思料淡々: LT

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2020/04/08

4/8 FTP Development

少し帰りが遅くなってしまったので、パパっと終われるFTPの領域を

刺激できるワークアウトを実施。

きつすぎる事もなく、弱すぎることもなく、程よい感じ。

良いからと言って、毎日”これ”だと刺激に体が慣れてしまうので、

良くないのよね～

2020/01/28

ローラー　1/24 , 1/25 , 1/27

1/24　Mishmash
mishmash調べると「ごちゃ混ぜ」という意味らしい。
ケイデンスに変化を入れたり、ダンシングしたりと色々詰め込んだワークアウト

1/25 zwift　イベントベースライド
100ｋｍ走るイベントに参加。
でもま～1時間半で切り上げる。汗だく。

1/27　Ham Sandwich
膝が痛かったので、1/26の練習をスキップ
ということで、1/27はBuild Me UpのHam Sandwichをやる。
真ん中にFTP 130%（Z6)　30/30を15本！！！
キツイわん・・・（涙）　
さらに、その後にOver/Under。　強度維持できなくてタレました・・・

2020/01/13

1/11 , 1/12 ローラー

1/11　ローラー

朝から用事があったのでローラーを朝・夕と２回

Vo2max development Triが結構お気に入り。

TSSは稼げないけど、パリッと終われるのが良い。

1/12 ローラー

ハイケイデンス系のメニュー

sstやった後に、30X30 300～350ｗを10回　（ケイデンス110回転）

というメニュー・・・

完了から３時間後、見事に膝から痛みが・・・（涙）

2020/01/07

1/6 通常運転まであと少し

正月のバタバタもあと少し。

成人式ぐらいから通常運転に戻れるかな～？と。

それまでは、ローラーをコツコツ

只、今日は張り切ってしまって、Race Winningで膝を痛める・・・（涙）

2020/01/06

1/4 ローラー

新年1/2から断続的に仕事。

ローラーだけでもやっとく感じ。

2019/12/29

12/28 , 12/29 ローラー

12/28　ローラー（Zwift）
120kmのZwiftイベントに参加
最初から強度高め。
普通３倍、登りとかになると4倍。
中切れを埋めるのもシンドイ・・・
ってことで、ave3.3倍
１時間でギブアップ（ｗ

12/29　ローラー
Vo2maxに刺激を入れたかったので、TT Effortsを。

2019/12/25

12/24　ローラー

お疲れ気味。
FTP DEVELOPMENTでサクッと終わらせようかなと

2019/12/20

12/19 ローラー

最近はやりの「強度やレストに変化」がついたメニュー
zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。

2019/12/13

12/11 . 12/12 ローラー

12/11　Vo2max Development

Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。

12/12 テンポ走

Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。

2019/12/11

12/10 ローラー TT efforts

FTPの設定をアップグレードしたので、パワーが高めに出てる今日この頃。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。

そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。

2019/12/06

12/5 少し高めのavgパワー

１ヵ月ぶりにThe Gorby。

FTPの設定をいじったので、以前よりも10w弱ほど高めな結果になる。

この設定で冬は走ろうかなと。

2019/12/04

12/3 ローラー　Race Winning

CTLを維持できているので、連日で高強度ができてしまう。

年末までは持ちそうかな。

でも、新年からは無理だろう。

今日はRace Winning。ボチボチと。

2019/12/03

12/2 ローラー

反復練習のTT Effortsをやろうかなと。

頑張りすぎると膝を痛めるので、ホドホドに

と思ったら、スクリーンショットを取り忘れる。

代わりにStravaのZone分布をば

2019/11/29

11/29 ローラー　TT#2 Core Workout

どうなんだろ・・・これ。
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。

長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。

只、只。辛くはない・・・

11/28 ローラー　FTP Development

トライアスリート向けワークアウトのFTP Developmentをやってみる。

Zone4を集中的に刺激するワークアウト。

TT Effortsとかと比べて、Phaseの長さは無いが、

レストが短いのでキツイ感じもする。

１時間でキッチリ終われるのも良いかな。

TT Effortsより疲労度は低め。

2019/11/28

11/27 ローラーとインフルエンザの予防接種

インフルエンザの予防注射を打ってきた。

昔は美人であっただろう看護婦さんに

「激しい運動をしないでね」

と言われたが・・・ま～いつも通りのワークアウト。

TT effortsをやってみたが、２本目からタレ気味。

でもま～完遂は絶対だったので、10wほどのレンジで微調整。

Last Phaseは頑張る。

でもま～やっぱインフルエンザの注射後ってイマイチなのかな？

2019/11/21

11/21 ローラー　TT# The Polish

Polishって「磨いて艶を出す」みたいな意味らしい。
ということで、独走力の強化にTT# The Polishをやる。

TT effortsやGorbyと似たようなワークアウト
只、こちらはPhaseが10分で上げ下げがあるのが違うところ。

感想的には、結構ヨサゲ。
10分と長いが、上げ下げあるので飽きにくい。

2019/11/19

11/18 ローラーと連続する事故について

Race Practiceをやってみる。
余裕かと思ったら、意外にキツイ・・・みたいな。

でもま～つらいけど完遂はできる。

閾値とテンポを中心に刺激できる。バランスの良いワークアウト

それと、練習後にバットニュースが飛び込んできた。

今年は自転車関係の事故が多い。
なかでも一番に予想外だったのが自転車とイノシシの衝突。
11月末現在でも、市街地にまでイノシシが出没してるようだ。

オフシーズンの練習も、冬の凍結だったり強風だったりと、危険との隣りあわせ。
これ以上、怪我人を周りから出さないためにも、少し用心したほうがよさそうだ。