ローラー 1/24 , 1/25 , 1/27

1/24　Mishmash
mishmash調べると「ごちゃ混ぜ」という意味らしい。
ケイデンスに変化を入れたり、ダンシングしたりと色々詰め込んだワークアウト

1/25  zwift　イベント ベースライド
100ｋｍ走るイベントに参加。
でもま～1時間半で切り上げる。汗だく。

1/27　Ham Sandwich
膝が痛かったので、1/26の練習をスキップ
ということで、1/27はBuild Me UpのHam Sandwichをやる。
真ん中にFTP 130%（Z6)　30/30を15本！！！
キツイわん・・・（涙）　
さらに、その後にOver/Under。　強度維持できなくてタレました・・・

1/11 , 1/12 ローラー

1/11　ローラー

朝から用事があったのでローラーを朝・夕と２回

Vo2max development Triが結構お気に入り。

TSSは稼げないけど、パリッと終われるのが良い。

1/12 ローラー

ハイケイデンス系のメニュー

sstやった後に、30X30 300～350ｗを10回　（ケイデンス110回転）

というメニュー・・・

完了から３時間後、見事に膝から痛みが・・・（涙）

12/28 , 12/29 ローラー

12/28　ローラー（Zwift）
120kmのZwiftイベントに参加
最初から強度高め。
普通３倍、登りとかになると4倍。
中切れを埋めるのもシンドイ・・・
ってことで、ave3.3倍
１時間でギブアップ（ｗ

12/29　ローラー
Vo2maxに刺激を入れたかったので、TT Effortsを。

11/18 ローラーと連続する事故について

Race Practiceをやってみる。
余裕かと思ったら、意外にキツイ・・・みたいな。

でもま～つらいけど完遂はできる。

閾値とテンポを中心に刺激できる。バランスの良いワークアウト

それと、練習後にバットニュースが飛び込んできた。

今年は自転車関係の事故が多い。
なかでも一番に予想外だったのが自転車とイノシシの衝突。
11月末現在でも、市街地にまでイノシシが出没してるようだ。

オフシーズンの練習も、冬の凍結だったり強風だったりと、危険との隣りあわせ。
これ以上、怪我人を周りから出さないためにも、少し用心したほうがよさそうだ。