5/26 賀陽方面 100km 1000up （体重63kgぐらい）
前置きは飛ばしてさっそくライドレポート
今回、賀陽方面に参加したのは所属もバラバラの４人
どう紹介すれば良いのやら。と思わなくもない。
ま～有志の練習会だし、匿名で良いかなと。
そんな、自称ポンコツ 有志４人。
まずは総社アリーナをスタートして、豪渓へむかう。
豪渓に入ると序盤の橋から、じわっと上がって、4倍に。
少し高い気もしたけど、そのまま行くことに。
豪渓の登りなんて10分ぐらいの世界と腹をくくる。
Grossで9分ぐらいでフィニッシュ。上がり3分は4.４倍。
最後の1分は５倍強
まだまだ、先は長いのに、ちょっとやらかした感あり。
そこから、賀陽の道の駅までなだらかな登り。
といっても、全然緩まなくて、先頭は3.5倍ぐらいで進む。
ま～登りだし緩まんか・・・・
とりあえず、ローテを回して脚と呼吸を回復。
賀陽の道の駅からの下りで加速
ここはスピードを乗せないとモッタイナイ感じがする下り。
先頭５倍ぐらいで踏み倒す。
キツイけど、気持ち良い。
賀陽を下りきると左折左折で、賀陽の豊野小学校を目指す。
結局、道中も200wを下回らない。
誰かタレてくれないか？と思ったりもしつつ、豊野小学校についてしまう。
その小学校の運動会を横目に、また登る。
ここも10分程度のなだらかな登り。
入りは3.5倍ぐらい。ここから徐々に上がる。
終盤になると、Z君が高ケイデンスで登り始める。
これ見送ると、追いつけない気がしたのでついていく。
結果的に、最後の3分は4.5倍。
で、フィニッシュの1分は、5倍強。
辛すぎる・・・誰だこんなライド企画したやつ。（俺っすね）
で、下り。
ここは踏めない下り。てか危ない。
よって、休まる。（少しだけど）
平坦区間まで戻ったら、また粛々とローテ。
NP200ｗぐらいに落ち着く。
加茂のローソンで給水。で、ローソン劇混み（ｗ
運動会シーズンかなと。
給水を終えて、宇甘渓の下り。
もう、ローテ使って全力で足を休める。
乳酸をとりあえず除去したいし・・・
ここは、下り基調ということもあって、40km/h近く出てても、
3倍ぐらいの省エネ走行。
で、最後は空港の登り。
宇甘渓で休んだつもりだったけど、
やっぱ全然。無理。休めてない。
もう足残ってないよね～というシナリオ。
毎回、空港登りはメンタルで登る。
途中、踏めなくなって二人に先行される。
無理に追っても無理そうだったので、呼吸を整えて最後尾から再スタート
なんとか、4倍ぐらいまで踏めるまで、呼吸を戻す。
最後の2分は気合の4.５倍で燃え尽きる。
もう、このコース走りたくない（終わり）
2019/05/28
2019/05/14
【2018年～2019年】愛宕山 20分 テンポ（メディオ） 周回コース (2019/05/15)
2016年版
https://deathknightweb.blogspot.jp/2016/10/20.html
2017年版
http://deathknightweb.blogspot.jp/2017/12/20-20171207.html
2018/01/04
23:26
22:48 236w
正月明け。タレる。
2018/01/07
25:50 180w
22:23 236w
2018/01/10
23:27 236w
寒い＆強風で一周でノックアウト。
2018/01/11
25:18
26:56
2018/01/13
27:33
27:34
2018/01/16
23:40 215w
23:11 224w
2018/01/27
25:08 190w
24:44 204w
25:52 172w
2018/01/31
25:57
25:27
寒くて全然上がらない。
2018/02/03
26:28
25:43
27:49
29:10
5周中,4周計測コンプリート。１周は計測エラー。
2018/02/07
25:50
25:10
2018/02/09
22:50 238w
24:31 213w
2018/02/19
24:54
25:31
前日、西チャレ試走
2018/02/21
22:36 232w
2018/02/27
24:14 209w
22:55 233w
2018/03/01
27:32
2018/03/06
22:56 227w
西チャレに向けて１本のみ
2018/03/07
28:09
26:31
LSD程度の強度で調整。
調子は悪くなさそう。
2018/03/22
27:09
25:41
25:40
ベース練
2018/03/27
23:19 220w
22:05 226w
リピートヒルクラがやっぱ効果的な気がする
遥照山３本 続けてみよう。
2018/03/28
22:28 219w
2018/03/29
26:55
26:38
リカバリー走
2018/04/18
21:41 （GPSエラー 手元時計） 242w
23:01 チェーン落ち 227w
2018/04/19
21:48 232w
24:31 185w
2018/06/01
25:51
25:52
2018/11/14
21:56
2018/11/15
24:40
22:07
CAAD12で走る
2018/11/17 手元時計
21:40 252w(NP266w)
25:46 174w(NP201w)
パイオニアのGPSが駄目駄目すぎる。
NPの方がタイムとの整合性は高い感じ。
2018/11/21
22:08 (NP259w)
22:44 (NP237w)
2018/11/27
21:58 (NP252w) 手元時計
23:14 (NP232w)
2019/01/28
24:09
24:28
安静時心拍数が高く、高強度がさっぱり。
思ったよりも疲れてる感じではないのだが・・・
よくわかんないや（ｗ
2019/04/04
23:05
23:46
2019/04/09 手元時計
22:04 (NP240w)
23:01 (NP219w)
去年の春と同じような数字をたたき出す・・・
なかなか伸ばすのは難しいなと・・・
2019/04/25 手元時計
21:44 (240w NP247w)
22:26 (226w NP236w)
岡山春エンデューロ後でカカリが良い
心拍数も安定してきたかな、4/9の時はやたら高くて、苦しかった。
4/9:165（平均心拍） 4/24：155（平均心拍）
岡山春エンデューロが良いステップになった感じかな。
秋に向けて、ボチボチやって行くはらづもり
2019/05/14
22:27 (227w NP241w)
柳井原周回後に１周だけ走る
https://deathknightweb.blogspot.jp/2016/10/20.html
2017年版
http://deathknightweb.blogspot.jp/2017/12/20-20171207.html
2018/01/04
23:26
22:48 236w
正月明け。タレる。
2018/01/07
25:50 180w
22:23 236w
2018/01/10
23:27 236w
寒い＆強風で一周でノックアウト。
2018/01/11
25:18
26:56
2018/01/13
27:33
27:34
2018/01/16
23:40 215w
23:11 224w
2018/01/27
25:08 190w
24:44 204w
25:52 172w
2018/01/31
25:57
25:27
寒くて全然上がらない。
2018/02/03
26:28
25:43
27:49
29:10
5周中,4周計測コンプリート。１周は計測エラー。
2018/02/07
25:50
25:10
2018/02/09
22:50 238w
24:31 213w
2018/02/19
24:54
25:31
前日、西チャレ試走
2018/02/21
22:36 232w
2018/02/27
24:14 209w
22:55 233w
2018/03/01
27:32
2018/03/06
22:56 227w
西チャレに向けて１本のみ
2018/03/07
28:09
26:31
LSD程度の強度で調整。
調子は悪くなさそう。
2018/03/22
27:09
25:41
25:40
ベース練
2018/03/27
23:19 220w
22:05 226w
リピートヒルクラがやっぱ効果的な気がする
遥照山３本 続けてみよう。
2018/03/28
22:28 219w
2018/03/29
26:55
26:38
リカバリー走
2018/04/18
21:41 （GPSエラー 手元時計） 242w
23:01 チェーン落ち 227w
2018/04/19
21:48 232w
24:31 185w
2018/06/01
25:51
25:52
2018/11/14
21:56
2018/11/15
24:40
22:07
CAAD12で走る
2018/11/17 手元時計
21:40 252w(NP266w)
25:46 174w(NP201w)
パイオニアのGPSが駄目駄目すぎる。
NPの方がタイムとの整合性は高い感じ。
2018/11/21
22:08 (NP259w)
22:44 (NP237w)
2018/11/27
21:58 (NP252w) 手元時計
23:14 (NP232w)
2019/01/28
24:09
24:28
安静時心拍数が高く、高強度がさっぱり。
思ったよりも疲れてる感じではないのだが・・・
よくわかんないや（ｗ
2019/04/04
23:05
23:46
2019/04/09 手元時計
22:04 (NP240w)
23:01 (NP219w)
去年の春と同じような数字をたたき出す・・・
なかなか伸ばすのは難しいなと・・・
2019/04/25 手元時計
21:44 (240w NP247w)
22:26 (226w NP236w)
岡山春エンデューロ後でカカリが良い
心拍数も安定してきたかな、4/9の時はやたら高くて、苦しかった。
4/9:165（平均心拍） 4/24：155（平均心拍）
岡山春エンデューロが良いステップになった感じかな。
秋に向けて、ボチボチやって行くはらづもり
2019/05/14
22:27 (227w NP241w)
柳井原周回後に１周だけ走る
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