2/9 s-works 7 (シューズ）

4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。

帰ってからzwift
メニューはFTP development　(2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。

2/8 児島半島

2/8 児島半島　ベース練習

朝の気温は０℃ぐらい。

なかなか、人も集まらなくて２人で児島半島

平坦は、200wぐらいで淡々と。

登りは、220wぐらいで黙々と。

海岸線は向かい風。

強風で煽られないようにシッカリ踏む。

平地なのに登りみたいな感じ。

2/6 ペダリングドリルとベースライド

Zwiftでペダリングドリル　＆　ベースライド（１時間）

特記事項ないです。はい。

ん～ま～、Civ6のプレイ時間が600時間行きそう。

やり過ぎですね。

2/5 Purple Unicorn

Over/Under系のワークアウト。
全体的にも1時間45分と長い。
脚よりも”お尻”がツライかなと・・・（ｗ

中身は意図がはっきりしてて、良く考えられてるワークアウトだと思うけど、
Build Me Upの専用ワークアウトだから、一般には紹介できない感じかな。

TSSはかなり稼げる。

2020年 走行距離 2017年のモチベーションに完敗

2020年 1月の走行距離は997km。練習時間は32時間。
2019年が16時間
2018年が24時間
2017年が46時間

結果的に、2017年に比べると少ない。

兎にも角にも、2017年は良く走ってた。（しかも実走）
アルミバイクでパワーメーターとかもない時代。
でも、速度は23km/hとかでスンゴイ遅い（ｗ

1人で走ってる事が殆どだったけど、それはそれで楽しかったかな。

ん～2017年頃のモチベーションに完敗。

2/4 Sneaky

粛々とBuild Me Upを続ける日々。
今週はレスト週で、ワークアウトが３つしかないがSneakyから消化。

2/2 【Build Me Up】Amalgam

Build Me Up　前半の仕上げ的なワークアウト。

ケイデンス要求されるのが本当にツライ。

脚が筋肉痛で死にました。

2/1 賀陽方面 ロング

どんどんアベレージパワーが下がって行きます。そんな今日この頃。
10℃ぐらいやっぱ欲しい。
寒いと山岳はつらい・・・

来週は平坦にしよう。そうしよう。　終わり。

1/30 【Build Me Up】 Yellow Unicorn （膝を痛めないように）

Lowケイデンス。Highトルク。どうもこれが膝痛の原因かなと。

さらに、ケイデンスが低い状態での、高トルクはパワー値が安定しなくて、
ペダリングがギクシャクしてるのも良くない感じ。

Build Me UpのUnicorn系で膝を痛めやすいのは、そのせいかなと。

よって。ケイデンスについては「幅を広く」して臨んだ。そんな今日のワークアウト。

人間の体は「理論通りには」出来ない事も多いので、上手く調整かなと。

タレてきたときに、エアロポジションを重視するか？ パワーを重視するか？

redditで話題が上ってて気になった投稿。

野外でインターバルトレーニングをしているときに、パワーを出すようにフォームを変化させるのか？

それとも空力を重視して、パワーを犠牲にしてでもフォームを維持するのか？

という話。

https://www.reddit.com/r/Velo/comments/esik20/when_training_do_you_prioritize_staying_aero_or/

結果的にはトレーニングなので、パワーの維持が大切という意見が大きいかな。

パワーがついてくれば、自然とエアロフォームを維持できる時間も伸びるっしょ？
みたいな意見。

エアロフォームを軽視しているわけではなくて、トレーニングにおける優先順位のつけかた。

後、実走での練習の場合、苦しくなる前にエアロポジションを使ってアドバンテージを稼げみたいな意見もあり、そこが印象的だった。