固定ローラー ＆ Zwiftを導入して一ヵ月 その効果

固定ローラーを導入して、一ヵ月経過。
その効果をデータみて調べてみた。

１．ペダリング効率が上昇
僅かだが、ペダリング効率が上昇。
ベクトルを見てみると、左右差が無くなってきたかなと。
同じコースで比べると、こんな感じ。（下記、図参照）
とりあえず、2%でも上がったのは嬉しい。
（ちなみにケイデンスの違いは、コース途中で、信号待ちをしている影響）

6/1

6/29

8/25

２．パワー
パワーはあまり変わってない感じ。
一ヵ月程度では、”5倍以上の強度の量と頻度”はなかなか伸ばせない


3．持久力
乗る機会が増えたので、持久力は伸びてる感じ。


簡単にですが。以上。

Zwift ワークアウトを粛々と

Zwiftのワークアウトを落とし込む日々。
狙った強度を必要な数量だけ練習できるので、悪くないかなと。
特に高強度（Vo2Maxや無酸素）の領域をしっかり確保できるのが良いかなと。
後、疲労度も調整しやすい。

レースやイベントだと、Zoneのバラつきがでてしまう。

もちろん、イベントやレースもやるかな。

ワークアウトばかりも飽きる。

お酒と練習

今週はお酒の席が少し多め。

お酒に弱く、パフォーマンスが下がってしまうタイプなので、

今週は自然とレストになるかなと・・・

お酒耐性は、生まれ持ったモノだし、鍛えれないわん。

8/25 美星 猿農道 強化版

8/25　美星　100km  1300up　

美星の登り
222w NP241w
CTLが積みあがってるのか、パフォーマンスは良い感じ。
緩い勾配なら足がよく回る。
川沿いの部分は256w（NP257ｗ）と4倍強
平坦部分になったところで、少し上げすぎて自爆。
この辺の匙加減が難しい。
さらに、ラストの登り手前の信号に掛かってしまう。
ゴール30m前のスプリントには絡めず。

猿農道　最初の登り
262w 268w　6分55秒
後からスタート。でも、みんな元気みたいでドンドン前に行かれる。
特に若い子2人が先行。なんというか活きが違う・・・無理だと諦め。
何人か追走したけど、私は諦め。
中盤まで4倍で粘る。最後は5倍まで引き上げて終わり

猿農道　２個めの登り　三段坂
288ｗ　NP307w 5分00秒
若い二人を追走してみる。一つ目の頂上で前を取って、
下りで踏んで、登り返しで先頭交代。我ながらちょっと意地が悪い。
でも、2つ目の登りで、5倍キープしてるが抜かれてしまう。
３個めの登りで一時的に追い越すが、さらにスプリントで抜かれる・・・
400wぐらい踏んだんだけど無理。

球場からの登り　三段坂  初めてなので数字データのみ
一段目　214w NP217w  9:12
二段目　216w NP221w  3:00
三段目　236w NP248w  6:30

矢掛下りは、前に車がいてイマイチだった。
後は流し

数値目標をコツコツと 挑戦だな～

ニセコ 140kmのデータを調べながら、まったく勝負にならないなと。

そんな事を思ったりな今日この頃。

コツコツやって行くしかないと思う。

距離も乗っとかないと駄目だし、課題が山積み

何事も挑戦かな。

本当に難しい。

趣味の人間関係

そういえば、考え方の違いって難しいなと。

仕事でも趣味でも。

仕事の方が、共有している時間は長いので、なんとなく見えてくる。

良い面も、悪い面も。

こっちは悪いほうに振れたら、なかなかどうして、大変

趣味の方が、もしかしたら難しい。

てか、下手すると、お互いがわからないままに、人間関係が終わる。

ストレスとか考えると、人間関係を必要としない趣味の方が良いかもしれない。

ま～なんとなく。そう思った今日この頃。

Stravaに課金

土曜日、朝から仕事で自転車のタイミングを逃す。

昼からローラー。イベントが良いの無かったので、ワークアウトのChase The Breakawayをこなす。

なんだかんだと、AcademyのワークアウトはRace Practiceとコレがお気に入り。

やっぱ、バランス型のワークアウトが良いかな。

単調なSST(short）とかは、苦手。

そういえば、Stravaに課金してみた。

理由はパワーで練習量を計算するため。

今までは距離で計算してたのだけども、Zwiftだと仮想距離になって

結構怪しい感じなので、パワー管理に切り替える事にした。

TSSとかCTLが今後は重要なってくるかな～。

8/22 Zwift

チキンラーメンを食べて、Zwiftへ
袋ラーメン、無性に食べたくなる時ありますよね。と・・・

おもむろにレースに出てみたけど、
めちゃくちゃハイペースで、速撃沈。
230wぐらいならなんとかなるけど、240wぐらいになるともう無理な感じ。
10分ぐらいで脱落

流石に走り足りなかったので、ベース練習のイベントへ
でも、2.5～3倍。でも、緩すぎて・・・脱落。

さらにベース練習のイベントへ
こちらは3倍～3.5倍、さらにスプリントを挟むという、飽きない仕様。
ave3.3倍　60分楽しめました。

Zwift workout (Chase The Breakaway!)

Zwiftのワークアウト。Zwift Academy (2019）のchase the breakawayを

やってみたら、結構楽しく乗れてしまった今日この頃

SST (short）みたいな単調なワークアウトは、飽きてしまうので、

こんな感じで色々詰まったワークアウトの方が楽しめるのかなと。

8/20 Zwiftレース 3R Innsbruckring Sprint Race 27km

歯医者で歯石取ってもらって、帰宅後そのままZwiftレース

8.8kmのコースを３周。さらに中盤に登りがあるレース。

登りの距離は約500mとインターバルがいやらしい感じ。

１周目

スタートで千切れるかと思ったけど、なんとか先頭集団にしがみつく。

集団でも4倍弱240wで進行。結構ギリギリ。

集団で粘ってると、最初の登りが登場。

5倍以上で踏むけど、やっぱついていけない。

ということで、２番手集団を形成。7名ぐらい

２周目

200wぐらいに緩む。

２回目の登りに備えて、回復に専念。

ま～でも、考えてる事はみんな一緒。

登りで２人ぐらい減らして、そのまま３周目へ

３周目（最終周）

展開は同じ。登りまでは回復。

でも、３周目は少し早めに仕掛けられる。

ついていくしかないので、ついていく。

中盤の登りは全力。でも２人飛び出す。ついてけない。

残り４人で追走。でもま～追いつけない。

最後のスプリント勝負

でも、アイテムも使われて、追いきれない。終了。