2018/01/16

【2018年】愛宕山 20分 テンポ(メディオ) 周回コース (2018/1/16)

2016年版
https://deathknightweb.blogspot.jp/2016/10/20.html

2017年版
http://deathknightweb.blogspot.jp/2017/12/20-20171207.html 

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正月明け。タレる。

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寒い&強風で一周でノックアウト。

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2018/01/16
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2018/01/11

【ロードバイク】調子は下り坂

正月明け。「飲み過ぎ・食べ過ぎ」のため調子は低下気味。

パワーも出ないし、息もすぐ上がってしまう。

後、正月から本格的に寒いので、もう無理しないでおこうかなと・・・

只、全体のボリュームは減らしますが、強度は確保しておきたいですね。

【故障】Switch Pro コントローラー 不具合

Switch Pro コントローラーに不具合が生じた話。

子供からスプラトゥーン2のキャラの動作がおかしいと言うので、
色々と試したらコントローラーの左スティックの不具合でした。



この不具合が生じると、キャラの動きが鈍くなり、ゲームの快適性が
一気に低下してしまいます。(勝手に動く場合もあるらしい)

原因は?というと・・・

ネットでも同じ症状の報告が相当数上がっていて、
原因はコントローラーから発生する削りかすみたいな”白い粉”じゃない?
とか、”部品が弱い”とも言われていました。

でま~修理に出すと、4000円とか掛かるらしい・・・
それならもう、新しいの買ったらいいんじゃない?
でも、新しいの買っても、またすぐ壊れるんじゃない?

と・・・色々悩んだ結果、”接点復活スプレー”を使いました。
只、これを使うと、修理を依頼できなくなるみたいなので、
ダメなら買い換えようという感じですかね。

で・・・結果は

左スティック 復活!

ん~ま~博打みたいな修理方法ですが、同じ症状で任天堂とやり取りしてるのをみると、自分としては、接点復活スプレーで凌ぐで良いかなと。
ゆくゆくは、改善された後期型が発売されると思うので、それまで”接点復活スプレー”
で繋いで行く腹づもり

接点復活スプレー
http://www.kure.com/product/detail.php?item_id=65

2017/12/27

【2017年】愛宕山 20分 テンポ(メディオ) 周回コース (2017/12/27)

2016年版
https://deathknightweb.blogspot.jp/2016/10/20.html

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2017/12/13

【ベース練習 SST メモ】愛宕山 周回 1年間総括

愛宕山周回 タイム

手元にある、パワーデータを見直すと、1年で10wほど伸びたのかなという感触。

年間パフォーマンスとしては
4月~5月:良い (平均230w)
5月~8月:悪い (平均210w)
9月~10月:普通 (平均220w)
11月~12月:良い (平均235w)

という流れ。

それと、20分 SST2本目でタレるケースが少なくなってきた。
ジワリと持久力もついてきたのかなと。
冬が終わったら、10分 SSTを加えようかなと考えたりしている。

最終的には、20分 SST 3本まで伸ばしたいが・・・
時間の確保が一番の問題なきもする。

強度はFTPを更新した為、SSTは230wぐらいで、で調整中。
只、調子が良い時は、240wぐらいになるときもある。
そういう場合は、別に強度を下げる事なく、240wでやってしまう。

個人的には、パワートレーニングといっても、只の指標の一つなので、
パワーをしっかり守ってトレーニングしている訳でもない。そんなスタンス。

後、タイムとしては、
LSD:25分
テンポ:24分
LT:23分
ガチ:22分
よって、去年にくらべて、2分ほど速くなったかなと言う感触。

伸びも鈍化してるので、この先はきつそうだ。

2017/12/06

FTP測定 2017/12/06

FTP計測 実走

2017/02/16
20分 平均パワー 256.5W
FTP 243W
体重:62kg
PWR : 3.9W/kg


2017/04/04
20分 平均パワー 261W
FTP 248W
体重:62kg
PWR : 4.0W/kg 


2017/10/19
20分 平均パワー 254W
FTP 241W
体重:62kg
PWR:3.9W/KG

2017/12/06
20分 平均パワー 271W
257W
体重:62kg
PWR:4.1W/Kg
 


2017/12/03

【個人メモ】ハンガーノックの目安 その他

冬の土曜、日曜ベース練習

<土曜日>
シーズン中は、種目に特化した練習をすることが多いので、
オフシーズンは、種目に関係なく、色々な人が集まる。

これは、これで結構オイシイ。

色々な人と練習すると、露見するのが”下り”の遅さ。
コーナーの処理とか難しい。
これも反復練習かな~と思うが、恐怖心が先行する。

逆に登り基調は、無意識に上げすぎてしまう。
ここも相変わらず・・・
ま~パワーメーターを”ガン見”すれば良いのだけども・・・
感覚的にやれなきゃと思い、挑戦すると失敗する。
それの繰り返し・・・ん~。

<日曜日>
最近、良くしてもらってる人とのライド
みんなモチベーションも高い (ナイス)

個人的にロードバイクも3年目となると、挫折しそうになる事の方が多いので、
こういう、モチベーションが高い人と接点がある事のほうが、色々と助かる。

で、この日のローテは高速

高速すぎで休めない&インターバルが微妙にきつくて、結果、後半死にかけ。
補給食を2個つかって回復したが、やばかったなと。

ん~自分のハンガーノック目安だが・・・
距離:90~110km
時間:3時間~4時間
って感じかな?


100kmや3時間を越える場合は、1時間毎に補給しておく方が吉らしい。

2017/11/23

龍王ヒルクライム 個人用 (更新日:2017/11/23)




目標:29:30


2016/11/02
30:59

2016/12/04
31:40

2016/12/30
32:45

2017/02/08
34:51

2017/05/20
31:07

2017/06/24
29:54

2017/10/26
28:06

2017/11/23
30:03
西風6m~7m タイム微妙