2018/06/19

6/19 ローラー アップの方法を考えていく

雨・・・よってローラー練
相変わらず、ローラーに乗る練習だけども・・・(w

ケイデンス 100  20分 低強度
レスト
ケイデンス 100   20分 低強度
レスト

ローラー乗ると手が痺れてたけど、少し慣れてきたっぽい。
只、お尻がつらいのは相変わらず。

後、低強度でも20分ぐらい回せば、
その後、かなり楽に回せれるようになることを発見。

アップの方法を少しづつ見出していきたいなと。

2018/06/18

明日が雨だからと言って、無理に走りに出ても得るものは少ない

仕事後の用事が意外と早く終わったので、、ロードバイクで外へ。

メニューは、
10分 LT 2本
10分 SST 1本
で良いかなと・・・

1本目 239w(LT)
2本目 243w(LT)
3本目 232w(SST)

ま~あれだ・・・全然パワーでない・・(w

というか、心肺が全然回らない(涙)

駄目な時は駄目だなと・・・

明日が雨だからと言って、無理に走りに出ても得るものは少ない

世の中、そんなに甘くない・・・(ぇ)

2018/06/17

6/17 軽く

日曜日、7時に目が覚めるが、2度寝で起きたら10時
昨日の疲れが取れてないので、軽く走りに行く。

目的は愛宕山
1本目:ハイケイデンス
2本目:テンポ
とやっていくが、2本目のテンポがやたらキツイ。
全然掛かる気がしないので、適当に流すプランに変更

そんなこんなで、高梁川沿いの北上し総社を目指す。
3倍強ぐらで走っていると、総社に入ったぐらいで”掛かる”

新総社大橋から西方面に左折して、
SSTぐらいまで上げ、5分ほど頑張ってギブアップ

昨日のライドがTSS 250超えだったので、
この日は、やっぱ無理だな~と・・・・

強度の兼ね合いもあるが、TSS 200ぐらいあると、
やっぱ回復しきらないね。

2018/06/16

6/16 UFO ライン ライド

某N氏から、ファンライドのお誘いインカミング!!!


と言う事で行って来きました。愛媛 UFOライン
 
伊予西条スタートの100km 2000m up
コースレイアウトはシンプル
50km登って 50km下る

( ̄∇ ̄;) ハッハッハッ

車での移動後、てきぱきと準備して伊予西条をスタート

登山道まではアップかな~と思い気や・・・
スタート直後から3倍・・・
え!? これアップ????????

で、登り始めると3.5倍
「え!? これで40km登るの?」

さすが偽ファンライド 期待を裏切らない。

そんなこんなで、写真を撮りながら登って
40km弱 2時間強 190w(NP202w) 獲得標高1600m

登り完了後のご褒美は、このロケーション







そんなこんあで、オッサン2人が頂上で大歓喜。
まじで最高でした。



さて、下りですが、簡単に言うと・・・

慎重に下って終わりました。







で、話はクルリンパと進んで、伊予西条着!(面倒なので内容割愛)




TSS :257 

2018/06/14

6/14 ローラー & 補給食作り

イーブンペースで反古山やるつもりが、残業でノックダウン
よって、帰宅して低強度でローラー1時間

20分 ケイデンス 95
レスト
20分 ケイデンス 100
レスト

さて・・・
 
土曜日はUFOラインへ行くはらづもり。
そんなこんなで、粉飴をつかって補給食を自作してみた。

【レシピ】
スポーツドリンクやジュース等々 70g
粉飴 100g
クエン酸 小さじ半
塩 少々

味はスポーツドリンクで良いんじゃないかと思ってます。



【練習雑記】ハイケイデンスで回す練習をコツコツと

地道にハイケイデンスの練習を続けています。
基礎的な練習ですが、基礎は大切ですかね。

ローラーでケイデンス 100
平地・実走でケイデンス 100~110

が目安でしょうか?

もちろん、個人差はあると思いますが、
自分の場合は効果があって、

反古山 3km 4%のコースで
4月12日 ケイデンス:85  パワー:253w(NP260w)  タイム:8分42秒
6月13日 ケイデンス:96 パワー:243w(NP261w) タイム:8分25秒

と・・・

15秒ほど短縮できました。

3段坂になっているコースなのですが、ケイデンスが高い方が、
加速すべき場所で加速できてるのかな?と思ったりです。

ハイケイデンス練習

地味ですが続けて行こうかなと思ったりです。


2018/06/13

6/13 反古山 変電所 リピートヒルクラ

反古山 変電所 3km 4% (4本) 

1本目:226w(NP237w) ソロ
2本目:252w(NP258w) 2人(前)
3本目:243w(NP261w)  2人(後)
4本目:126w リカバリー 2人でダベリながら登る ^^;

後ろで走る方が断然楽ちん
特に平坦部で脚が貯めれる。
人の後ろで脚を休める走りは、一人で練習することは出来ないので、
複数人と走るときは、少しでも体に馴染ませたいところ。

2018/06/12

6/12 愛宕山西周回

愛宕山西周回 (2.6km 5分程度のコース) 間レスト3分

1本目 187w(NP206w) ハイケイデンス
2本目 235w(NP249w) テンポ
3本目 295w(NP310w) LT
4本目 232w(NP241w) テンポ
5本目 274w(NP282w) LT
6本目 195w(NP213w) ハイケイデンス

3本目、パワーは出たけどタイムはイマイチ。
下りの加速が足りなかった気もする。
風向きは、北からの横風だから±ゼロかなと。

只、パワーは自己ベスト。