2018/07/23

夏バテぎみ ⇒ 自転車サボろう

夏バテ・・・
毎年のことながら今年は特にダメな感じです。

食欲もなく。
肌も荒れて。
夜寝れない。

疲労が抜けにくいんですよね~

自転車サボろう・・・


7/22 児島半島と王子ヶ岳

ベース練習
コースは下記



王子ヶ岳、勾配も緩く、距離も短いのでパワー系は前半飛ばす感じでokかなと
クライマーは、釣られないようにイーブンペースかビルドアップがオススメ。

この日は、70km走った後のTTだった。
暑いし・・・元気もないので、イーブンペースで4倍~4.1倍で登坂
タイムは11:37秒
一定の勾配が続くあまり変化のない登りなので、周回練習に加えると良いアクセントになる印象

7/21 早島 流通センター 周回

1時間の短期集中練習 (2人)

コース


1周目 11:35 124w (NP140w)
2周目 11:00 148w (NP167w)
3周目 10:06 174w (NP187w)
4周目  9:40  195w (NP210w)
5週目  9:01  205w (NP225w)
6週目  8:48  243w (NP284w)

1周目はコースの下見
2.5倍スタートで徐々に上げ
最後は全力

路駐の大型車両の存在が少し怖いが、
それさえなければストレスフリーなコース。

ポイントとしては、下りのカーブで前走者と距離があると、あとがキツイ

2018/07/20

種松山 南側 概算

種松山南 3往復

概算だが

15:40  3.4倍
15:00  3.5倍
14:30  3.6倍
14:15  3.7倍
14:00  3.8倍
13:45  3.9倍
13:30  4.0倍
13:15  4.1倍
13:00  4.2倍
12:45  4.3倍
12:30  4.5倍
12:15  4.6倍
12:00  4.7倍

みたいな感じかなと。

振り絞って、4.2倍が限界なので、13:00がmaxかな~?と言ったところ。

後。頂上付近が平坦+アップダウンなので、
パワーが低すぎるとタイムが落ちすぎる傾向にあるのかなと。

2018/07/19

種松山 南側 ヒルクライム 2018/07/19


概要:序盤の勾配が少しきつめ、中盤以降は緩やかなので、そこで時間が稼げる

目標タイム:14:00

2016/07/07 晴
1回目 15:29
メモ:登りやすい、練習にヨサゲ

2016/07/13
1回目 14:30

2016/08/04
1回目 15:40

2016/08/18
1回目 14:51

2016/09/22
1回目 15:17

2017/04/05
13:54












2017/06/28
14:28
軽めに3.6倍

2018/07/18
13:44
246w (NP:249w) 3.9倍
去年の4月に比べてパワーが落ちたが、タイムは10秒短縮
アップダウンのコースだし、やりよう次第かなと

2018/07/19
14:17  235w
15:06  222w
15:43  214w

7/18 種松山 北側ルート & 南側ルート

久々の種松山
前回が2017年6月だったので約1年ぶり

まずは北側
軽快にスタートするが、勾配がきつくて速攻でタレる(勾配10%ぐらい)
粘って270wぐらいで頑張る。ひたすら粘る・・・とりあえず。粘る
そんなこんなで、10分45秒でゴール
自己ベストだったが、感触はイマイチ・・・

やっぱ、勾配が10%越える登りは苦手な感じ。
原因は急勾配の練習をしてないからなのだけども・・・
でも、急勾配は練習もやる気出ないかな(w

次に南側
こちらは序盤だけ勾配がきつくて、後半になるほど弱くなるコース。
こういうコースレイアウトはなぜか得意。
前走の北側で脚を使ってるにも関わらず、南側は結構登れる。
ま~平均勾配も5%ぐらいなので、普段の練習と似てるからかなと。
こちらも13分44秒で自己ベスト

只、TT的にはまだブラッシュアップできる感じ。
そもそも、北側で脚を使ってなければ、序盤の急勾配を一気に登れるしね。

でもま~そこまでやんないかな・・・

道中の交通量が多いので、あまり種松山には通わないだろうし・・・





2018/07/18

種松山 北側 ヒルクライム 2018/07/18



目標タイム:11:00

2016/07/07 晴
1回目 11:46
メモ:序盤170入れてしまって終盤死にかけ

2016/07/13
1回目 11:39

2016/08/04
1回目 12:01
メモ:アウターLow封印。タイム伸びず

2016/08/18
1回目 11:43

2016/09/22
1回目 11:34

2017/04/05
11:23
手元時計では10:45だが、stravaでは11:23だった。
GPSのゴール地点が微妙にずれてたっぽ
ちなみに10:45の場合は4.4倍

2017/06/28
10:55
4.2倍 スタート前は調子良さげだったが、意外にそうでもなかった。
パワーは安定している。心拍の調整も悪くない。
ただ、距離が短いので、序盤からぶん回した方が、タイムは良いとは思う
前日、送別会。アルコールあり








2018/07/18
10:46 272w 4.3倍
一年ぶりの種松山
10w向上 10秒短縮

2018/07/04

反故山 変電所 (2018/07/04)

目的:インターバル トレーニング
レスト:5:00(下りで約5分になる)
目標:3本 8:20秒以内にまとめる


<強度目安>
9:00  3.5倍
8:30  4倍
8:00  4.4倍

<インターバル・インテンシティ>
登り 8分 275w  下り5分 ⇒ インターバル・インテンシティ   85
登り 9分 240w  下り5分 ⇒ インターバル・インテンシティ 75

2017/08/24
8:35
9:04
8:52
9:08

2017/08/31
8:52 232w
8:37 241w
週末、ダルが峰って事で半分の練習量

2017/09/06
8:19  261w
8:18  264w
10:04  202w
8:52  238w

2017/09/14
8:53 238w
8:47 242w
8:53 235w
4本やると遅刻気味、3本がよさげ

2017/10/14
8:52 239w
疲れ気味、一本のみ。帰りに周回練習

2017/11/02
8:17  257w
8:43  244w
8:12  263w
3本 8:20って結構きついなと。260w必須か。

2017/11/15
8:21 267w
寒くなってきたので、そろそろリピートも終わりかなと。

2018/01/30
8:36  249w
8:50  245w
8:21  258w
悪くないけど良くもない

2018/03/14
8:49 248w
8:46   248w
9:32   232w
ビルドアップ走
3本目STRAVAのGPS狂ってるっぽ。8:46のはず

2018/04/01
8:35   250w
8:42   249w
回るようで回らない、微妙な日。昨日の疲れかな?

2018/04/04
8:01   273w
雨で路面完全にウエット。一本で締めようと全力。
パワーはベストぐらい(2017年7月ぶり)
しかしながら、複数回やらないと練習の質は低い気もする。

2018/04/12
8:43  252w
8:36  256w
岡山春エンデューロ直前の追い込み。(少しだけ)
タイムが悪いので、無駄な力が入ってるかなと。

2018/04/28
8:16 262w

2018/05/10
8:23 259w
8:47 245w
膝に違和感。3本目回避。というか2日連続の高強度無理っすわ

2018/05/16
8:26 244w

2018/05/20
8:06 255w
パワーのわりにタイム良し タレなかったせい? 風の影響? 

2018/05/21
7:54 277w (NP 293w)
夜も遅くなってしまったので、一本だけ
で、10ヵ月ぶりの8分切り・・・・。
状態的には、去年の自分を更新できるか?という感じかもしれない

2018/06/13
9:10 226w (NP237w)
8:12 252w (NP258w)  2人
8:25 243w (NP261w) 2人


2018/06/21
8:28 261w (NP274w)
8:05 269w (NP290w)


2018/07/04(手元時計)
8:15  257w  (NP267w)
8:09  263w  (NP269w)
8:31  253w  (NP259w)
GPS調子悪い。Stravaのタイム狂ってるっぽ
2日脚を休めたが調子はいまいちだが、左右のパワーが久々に同等になる・・・
3本目はお疲れ気味。特に上の平坦部でタレちゃった。
帰りに平坦を4分ほど4倍で回して脚終了。