思料淡々

2020/02/17

片足ペダリングドリルが序盤にある。
そんなワークアウト。

前日のロングの筋肉痛が抜けなくて、コレぐらいが精一杯

美星方面　山岳コース
しかしま～曇り空で思ったよりも気温が上がらない。

寒いのは嫌いだ・・・

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ

それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。

ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。

Vo2maxの領域がFTPの105～120%

GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。

パパっと終われるので良いかも。

寒いので県南に逃げる。
暖かいが風が強い。

帰りは向かい風～（涙）

向かい風は、ローテを回して体力温存・・・
速く走るならコッチかなと。

強度を少しづつ下げるのって苦手かも・・・

4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。

帰ってからzwift
メニューはFTP development　(2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。

2/8 児島半島　ベース練習

朝の気温は０℃ぐらい。

なかなか、人も集まらなくて２人で児島半島

平坦は、200wぐらいで淡々と。

登りは、220wぐらいで黙々と。

海岸線は向かい風。

強風で煽られないようにシッカリ踏む。

平地なのに登りみたいな感じ。

Zwiftでペダリングドリル　＆　ベースライド（１時間）

特記事項ないです。はい。

ん～ま～、Civ6のプレイ時間が600時間行きそう。

やり過ぎですね。

Over/Under系のワークアウト。
全体的にも1時間45分と長い。
脚よりも”お尻”がツライかなと・・・（ｗ

中身は意図がはっきりしてて、良く考えられてるワークアウトだと思うけど、
Build Me Upの専用ワークアウトだから、一般には紹介できない感じかな。

TSSはかなり稼げる。