岡山エンデューロ(春) アタック100kmに参加してきました。
コンディションは、前日の雨の影響で路面はウエット。風も強め。
スタート位置は、真ん中ぐらい。(ウエット路面を警戒して弱気)
そんなこんなで、スタート。
スタートから4倍(250w)で回して、
努めて前に出るようにしましたが、先頭集団には追い付かない。
3周目ぐらいになると、”落ちてくる人”や”チーム組みの交代”もあって
先頭集団を追うような状況ではなくなったので、ここで諦め
ここからは自分のベストを尽くしつつの消化試合。
200wぐらいで1人で走行してると、7周目に先行スタートした
アタック180の集団にlapされる。
運悪くホームストレートでlapされたので、先頭集団に混ざる事は叶わず。
同,7周目、先頭集団から50mほど離されていた2番手集団混ざる。
先頭は6人ぐらいの集団で、約200w前後でローテを回しながら周回をこなす。
2番手集団だけあって、先頭集団に追いつこうと結構な強度で回してるが、
残念ながら追いつけない。
先頭集団に追いつけるような何かもなく、耐えるだけ
13周目、集団ごとアタック100の大集団にlapされる。
安定してた集団が一気にカオス気味になり空中分解。
大集団に混ざる為に、ここぞとばかりに脚を使い、
後方から少しずつ位置をあげて行く。
安定したところで、パワメを確認すると190wぐらいの強度
21周目、75km 2時間走ったところで、脚をつる。
そのまま、集団からも引きはがされる。
で、つった脚をマッサージしながら回復させ、復帰
しかし、つってしまった足で集団に戻れる訳もなく
28周を消化して終了
<結果>
総合:70位
年齢別:24位
<感想>
勝負するなら、やっぱスタート位置がすごい重要。(横にも縦にも人がぎっしり)
後、積極的に前にポジショニングしないと、何もできないまま終わるし、
色々な人が入り混じった大会なので、後方になるほどインターバル祭り。
で、千切れた場合は、規模は小さくとも集団を形成する事が大切かなと思うが、
カテゴリの違いだけでなく、チームやソロも混じってるので、結構難しい気もする。
唯一良かった点は、しっかり強度は出せた事かな。
タレることなく、2時間 200wをキープできたので、ここは満足
※反省点(箇条書き)
①スタートはやっぱ前(400人以上の中で、後方スタートは無理すぎる)
②集団では前に行く意識で走る方が良い。(特に後半になると中切れが断続的に発生する)
③無理に1人で走るより、集団を探す(あんまり良い事ではないが・・・)
※「トップ集団で走り続けた人」と「後方で右往左往した私」のパワーデータを追記
(2018/04/19)
結論はシンプルで、後方スタートは無理があるなと。
後、このデータからは見えないがインターバル的な負担も大きい。
やっぱ、対策としては
①意地でも前からスタートする
②1~2周目までにトップ集団に乗る
ぐらいかなと。
競争意識がそれほど高くない、エンジョイ勢としては”ちょっとやりにくい”感じかなと。
とりあえず、後方スタートで、第2集団なんて形成されるって事は無いと考える方がシンプル。
ま~当たり前といえば、当たり前の鉄則なのだろうけれども。
2018/04/16
2018/04/09
【春】週末練習 備忘録 2018/04/09
【春】週末練習 備忘録 2018/04/09
- 【春】走り慣れた人の場合、100km 1000mUP程度が良さそう
- 序盤は3倍まで
- 序盤~中盤にフリーの登りを入れると、健脚さんの脚を削りやすい
- 中盤までに脚を削って、全体を揃えたい
- 休憩を入れない場合であっても、休憩箇所は確認しておいた方が良い
- エアコンが効いてる休憩場所が好ましい(道の駅など)
- 春は天候の変化が激しいので、何か羽織るものを携帯したほうが良い
- 暖かい恰好の方が良い
- 中盤~終盤 足が揃い始めたら平坦や下りを楽しむコース設定が良い
- 可能ならばゴール設定をして、競争を混ぜるのも良い
2018/03/27
2017年度 冬のトレーニング総括
ザックリ評価すると
パワー ⇒ 低下
持久力 ⇒ 変わりなく
体重 ⇒ 微増
という感じかなと。
パワーはそのうち戻るかなと思ってたり。
只、持久力については、どうも燃費が悪い様子。
体重はボチボチ減らしていけば良いかな~
ん~ま~あんま良いところ無い感じ(w
反省点は高強度が出来なかった事かな。
とりあえず、寒すぎた・・・
パワー維持(向上)に20分 SSTを週2回 X 2本やる予定が
全然上がらなくて出来なかった。
ローラーは家庭の都合で無理だし・・・
ん~ま~来年また見直そうかなと。
パワー ⇒ 低下
持久力 ⇒ 変わりなく
体重 ⇒ 微増
という感じかなと。
パワーはそのうち戻るかなと思ってたり。
只、持久力については、どうも燃費が悪い様子。
体重はボチボチ減らしていけば良いかな~
ん~ま~あんま良いところ無い感じ(w
反省点は高強度が出来なかった事かな。
とりあえず、寒すぎた・・・
パワー維持(向上)に20分 SSTを週2回 X 2本やる予定が
全然上がらなくて出来なかった。
ローラーは家庭の都合で無理だし・・・
ん~ま~来年また見直そうかなと。
2018/03/25
龍王ヒルクライム 個人用 (更新日:2018/03/25)
目標:29:30
2016/11/02
30:59
2016/12/04
31:40
2016/12/30
32:45
2017/02/08
34:51
2017/05/20
31:07
2017/06/24
29:54
2017/10/26
28:06
2017/11/23
30:03
西風6m~7m タイム微妙
2018/03/25
32:06
前日の遥照山3本の疲れで脚回らない。
2018/03/14
【2018年】ロードバイク レース(イベント) 予定 (2018/3/14更新)
更新日:2018/03/14
3月 西チャレ(済)
4月 おかやまエンデューロ アタック100
5月 ツールド・大山
7月 飯南
9月 ヒルクライム 大台ヶ原 (人気の大会:2.3日で埋まる)
9月 サイクルロードレース播磨中央(エンデューロ)
10月 高梁HC
10月 秋 岡国
変更入る可能性”大”
3月 西チャレ(済)
4月 おかやまエンデューロ アタック100
5月 ツールド・大山
7月 飯南
9月 ヒルクライム 大台ヶ原 (人気の大会:2.3日で埋まる)
9月 サイクルロードレース播磨中央(エンデューロ)
10月 高梁HC
10月 秋 岡国
変更入る可能性”大”
【ロードバイク】春メニュー
シーズンインという事で、強度を上げたメニューを取り入れようかなと。
去年の経験から、インターバルがやっぱ効果的だった。
よって、「平日1回、週末1回」のインターバルを取り入れようかと思ったり。
後、西チャレの経験から、ダンシングの練習が必要だなと。
一気に駆け上がる&強度に耐える練習も入れる腹積もり。
月曜日:休息
火曜日:インターバル
水曜日:回復走
木曜日:テンポ
金曜日:休息
土曜日:リピートヒルクラ or チーム練習
日曜日:ロング or チーム練習
なるべく週末は人と走りたいのかなと。
練習相手を見つけるのが結構大変。
2018/03/13
西チャレ(B-2)に参戦
西チャレ(B-2)に参戦
結果は24位(TOP差1:46)でした。
内容は、三段坂まで先頭集団をキープできたので、
「ま~良いか」と納得してたりする。
後、面子も強かったな~
岡山(春)のエンデューロとかで見た名前がちらほら。
B-2は初心者が集まるかと思ってたけど、そんな感じでもなかった。
敗因は冬にインターバル全然やってないので、
高強度に耐えれなかったところかな。
高強度練習は、やってない訳でもないのだけども・・・
LTや無酸素の練習が足りなかった気もする。
とりあえず、ちょっとづつだけど、
「この人達と一緒に走ってみたい」というレベルの
人と合わせれるようになってきた気がする。
引き続き、コツコツ積上げる腹積もり
結果は24位(TOP差1:46)でした。
内容は、三段坂まで先頭集団をキープできたので、
「ま~良いか」と納得してたりする。
後、面子も強かったな~
岡山(春)のエンデューロとかで見た名前がちらほら。
B-2は初心者が集まるかと思ってたけど、そんな感じでもなかった。
敗因は冬にインターバル全然やってないので、
高強度に耐えれなかったところかな。
高強度練習は、やってない訳でもないのだけども・・・
LTや無酸素の練習が足りなかった気もする。
とりあえず、ちょっとづつだけど、
「この人達と一緒に走ってみたい」というレベルの
人と合わせれるようになってきた気がする。
引き続き、コツコツ積上げる腹積もり
2018/02/23
3月のメニュー
3月のメニュー
やっと寒さも和らいできたので、距離を稼ごうかなと。
1月、2月 厳冬期の長距離(100km以上)は、風も強く難しかった感。
月曜日:休息 or 筋トレ
火曜日:SST
水曜日:テンポ
木曜日:LSD~テンポ
金曜日:休息 or 筋トレ
土曜日:ロング
日曜日:ロング
初春を楽しむメニュー
小さい春みいつけた~みたいな(w
やっと寒さも和らいできたので、距離を稼ごうかなと。
1月、2月 厳冬期の長距離(100km以上)は、風も強く難しかった感。
月曜日:休息 or 筋トレ
火曜日:SST
水曜日:テンポ
木曜日:LSD~テンポ
金曜日:休息 or 筋トレ
土曜日:ロング
日曜日:ロング
初春を楽しむメニュー
小さい春みいつけた~みたいな(w
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