Zwift 練習傾向

Zwiftのワークアウト。
冬のこの時期、みんながどんなワークアウトで練習しているのか気になって。
人気ランキングを眺めたりしてる。そんな今日この頃。

4wk FTP Boosterの項目が流行ってる気もする。
なかでもHITが人気。脂肪燃焼にいいのかな？
ま～こういった類のやつ


後はSST関係が多いかな。

12/10 ローラー TT efforts

FTPの設定をアップグレードしたので、パワーが高めに出てる今日この頃。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。

そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。

12/9 ローラー 忘年会後

忘年会後のローラー
「食いすぎ」状態で苦しさ倍増＾＾；
ま～カロリー消費。

週TSS 600を続けれるところまで

オフシーズン　２週間TSS : 550～600で経過
冬は外出が億劫でサボり気味。
家のローラーはテキパキと終わりたいので、インターバルが中心。

年末年始は完全にオフの予定。楽しみ～（ｗ

12/8 二日酔いローラー

二日酔い。昼過ぎから動き出す。
Load-UPs!やってみたけど、挫折。

飲みすぎですね・・・

12/7 賀陽方面 100km

最低気温2℃、さらに曇り空。

それでも賀陽方面へ向けて100kmのライド

寒いと体力が奪われるなと。

気持ちよくライドできる期間は意外に短い。

只、寒くても交通量が少なくリスクは低い。

どっちが良いのかな～と・・・

日記 2019/12/06

パワーデータを眺めながら、残念ながらピークパワーは伸びないな～と

アタックが掛かりまくる、クリテみたいな周回レースが結果的に苦手
苦手というか、若い子について行けないみたいな。そういう状況が多い。

「自分が若ければやれるんか？」と言われると、それもどうかな？
短距離走とか苦手だったし。若くても、無理かなとは思う。

伸びないところは現状維持で、変りにLTやVo2maxの領域を広げてたり、
長い時間耐えれるような練習が多くなってきてる。

Zwiftメニューもそんなのが増えてきた。

12/5 少し高めのavgパワー

１ヵ月ぶりにThe Gorby。

FTPの設定をいじったので、以前よりも10w弱ほど高めな結果になる。

この設定で冬は走ろうかなと。

12/4 ローラー

無酸素領域に入れる練習
回数は11回。強度は450wまで。

【個人用メモ】2019年度 冬のトレーニングプラン

１．2019年12月現在のFTP

• ローラー：243w
• 実走：252w

※日によって、前後するがボトムはこれぐらい

２．目標

• 登坂力の強化　（4.2倍を30分キープ）
• 無酸素域の引き出し頻度向上
• CTLの維持

３．目標に対する意図

• ロードレースにおける集団で残る脚力の確保
• 体力の維持

４．スケジュール

• LT～vo2max系のメニューを週２～３回　（1時間～1.5時間/回）
• 無酸素のメニューを週１回　（1時間）
• 100km 3時間のロングライドを週１回～２回　（3～6時間）
• 約12時間/週

５．評価のタイミング

• 2020年　2月末