【個人用メモ】2019年度 冬のトレーニングプラン

１．2019年12月現在のFTP

• ローラー：243w
• 実走：252w

※日によって、前後するがボトムはこれぐらい

２．目標

• 登坂力の強化　（4.2倍を30分キープ）
• 無酸素域の引き出し頻度向上
• CTLの維持

３．目標に対する意図

• ロードレースにおける集団で残る脚力の確保
• 体力の維持

４．スケジュール

• LT～vo2max系のメニューを週２～３回　（1時間～1.5時間/回）
• 無酸素のメニューを週１回　（1時間）
• 100km 3時間のロングライドを週１回～２回　（3～6時間）
• 約12時間/週

５．評価のタイミング

• 2020年　2月末