【2017年～2019年】 遙照山 ヒルクライム～金光中道コース （個人用） 更新日：2019/04/26

2016年版　
http://deathknightweb.blogspot.jp/2016/06/20160619.html 

目標タイム：16分15秒　（2017/04/01目標更新）
目標タスク：16分台を3本そろえる


2017/01/01
19:24
18:37

2017/01/10
18:35
19:05
22:05
３回目　”汗冷え”で完全にトライ失敗。汗を乾かしてからトライ必須かなと・・・

2017/01/22
18:14
18:24
汗冷え継続中。山頂残雪あり。

2017/02/24
17:04
17:29
一本目：序盤踏みすぎ、後半たれる。
二本目：ペースは良いが、序盤の緩斜面強風でタイム伸びず。

2017/03/05
16:50

心拍170が限界（調子イマイチ） 250w 先日立ちゴケして足痛かったが、レコードタイム
お疲れモードなので一本で終了









2017/03/16
16:42
18:00
暖かくなってきてこともあり、レコード更新。来週は菰野準備で強度は控えめにしようかな？と思う。
心拍は180に久々に入ったので、調子は良さそうな感じ。

でも、レコード更新の16:42の数字よりも、平均心拍150で18:00の数字がうれしい。

画像、18:00のシクロスフィア

平均心拍150で18分という数字に、成長したなと感じた。今日この頃。
去年の夏頃（8月）は平均心拍165ぐらいでやっと18分だったように思う。
ちなみに自分の場合、心拍150はSST下限レベルの強度。
この強度なら１時間は続けれると思う。





2017/03/27
17:53
17:57

前日、菰野ヒルクライム
心拍 ave160で結構いっぱいいっぱい。
パワーも微妙

だめっぽ










2017/04/01
16：23

前日、飲酒したけど調子良
自己ベスト　＋　16:30秒切り
PWR：4.3w/kg

後半たれ気味。
序盤の勾配が緩いところでタイムを稼いだかたちになった。





2017/04/08
17:58
18:03
18:38
17:19

登坂4回目でやっと呼吸とペダルの感覚がマッチ
この日は、上体を上げるほうが若干楽に登れたし、パワーもそっちのほうが出ていた。









2017/04/12
17:20
17:25

2017/04/22
17：01
17：23
4.1w/kgで17分フラット。昼から仕事だったので控え目に終了

2017/04/29
16:30

4.3w/kg
ワットは出たが、
強風の影響でタイムは伸びなかった。

20分　SST２本やって帰宅

（前日、ビール２本！）




2017/05/27
17:58
5/3にインフル発症してから、約１ヶ月ぶりの遙照山。
心肺を限界まで回すものの、パワーは10%ダウン。20w減。
戻すのに２ヶ月ぐらいかかると予想


2017/06/17
17:03
17:18
【喘息気味】　4.1倍　２本　実施できるぐらいまで回復
回復はしたが、ライドの内容は安定していない。
心拍も乱れてるし、パワーも乱れてる。4/22の時の方が良い
下記、参考資料

6/17の遥照データ　タイム17分03秒

4/22の遥照データ　タイム17分03秒

2017/06/24

17:48

18:10

いまいち体にキレがない。

2017/07/10

16:36

帰りの下りで落車。

わき腹を打撲

2017/07/22

17:45

18:49

20:03

落車の影響か右足のパワーが10wほど出ない。

飯南では20wでなかったので、少しは改善してる模様。

病院の診察結果では、骨が折れたり、ヒビがあるわけではないのだが

なかなか治らない。

2017/07/29

16:36

18:38

17:44

17:50

メニューが４本という事だったので控え目に調整して走る。

それにしても、パワーもタイムもイマイチ。

水曜日は4.3倍踏めたのに、この日は4倍が精一杯。

前日の調整走は必須な気がする。

2017/08/03

17:15

18:59

17:38

暑くてすぐたれる。

2017/10/14

16：54

17：48

久々の遙照山。掛かりは良かったけど、タレてしまう。

170には入れないでどこまで頑張れるかがポイントかなと。 

2017/10/21

17:35

2018/03/17

18:04

18:10

17:52

ビルドアップな感じで３本。18分前後でそろえる。

まだ、少し寒いかなと。休憩なしの３本を淡々と

2018/03/24

18:04

18:24

18:06

帰宅後、サドルを２mm下げる。

2018/04/28

17:53

2018/04/30（stravaくるってるので手元時計）

17:26 (245w)

17:42 (241w)

そろそろ頑張って上げていかないとアカン

2018/05/12

16:55 (258w)

18:42 (230w)

17:59 (237w)

たれる

2018/05/19

17:11 (251w)

18:28 (232w)

18:32 (230w)

240wぐらで走れば、18分前後で揃えれる

245wで17分30秒

255ｗで17分前後

245wで揃えるところからが目標かなと。（ノンストップ） 

2019/04/26

18:51 

CAAD12で50km走った後にちょっと締めようと思い

豪雨から復興した遥照山へ出張。

風強し（北風）タイムから逆算すると230wぐらいかなと。