最後の練習がローラーとか・・・＾＾；
ま～しょうがないか。
2018/12/28
2018/12/27
2018/12/21
2018/12/20
2018/12/19
2018/12/18
12/15,12/16 ベース練習
12/15
なんとなくLSDをやりたくなったので80km（3時間）
メンバーは４人
先頭３倍ぐらいの予定だったけど、先頭だと少し上がる。
後半はさらに上がって、フィニッシュ。
帰りにうどん食べて帰りました。
12/16
70kmぐらいを軽く走ろうという事で5人集まる
只、寒い・・・今年１番の冷え込みかなと。
走り始めは良いけれども、トイレ休憩後、いきなり心拍が回らなくなる。
寒いときによるあるやつっすね。
その後、コンビニで補給して、少し回復
終盤になると寒さも緩くなり。
ちょっとだけ上げて終わり。
後、手を手術する事になったので、明日から３週間ぐらいオヤスミ予定
クリスマス、正月と続くので、どっちみち走れないし・・・良いかなと。
なんとなくLSDをやりたくなったので80km（3時間）
メンバーは４人
先頭３倍ぐらいの予定だったけど、先頭だと少し上がる。
後半はさらに上がって、フィニッシュ。
帰りにうどん食べて帰りました。
12/16
70kmぐらいを軽く走ろうという事で5人集まる
只、寒い・・・今年１番の冷え込みかなと。
走り始めは良いけれども、トイレ休憩後、いきなり心拍が回らなくなる。
寒いときによるあるやつっすね。
その後、コンビニで補給して、少し回復
終盤になると寒さも緩くなり。
ちょっとだけ上げて終わり。
後、手を手術する事になったので、明日から３週間ぐらいオヤスミ予定
クリスマス、正月と続くので、どっちみち走れないし・・・良いかなと。
2018/12/13
12/12 , 12/13
12/12 ローラー
やっと週末の疲れた取れてきた感じのところでのローラー
LTに一回入れて、後はLSDぐらいで回す。
12/13 周回練習
インターバルを入れたくなったので愛宕山へ
５分インターバルを４本やったところでタレ始める。
汗冷えが辛い気がしたので、こんなもんかなということで切り上げることに。
その後、少し流して終わり。
結果、Zone４を30分弱刺激。
やっと週末の疲れた取れてきた感じのところでのローラー
LTに一回入れて、後はLSDぐらいで回す。
12/13 周回練習
インターバルを入れたくなったので愛宕山へ
５分インターバルを４本やったところでタレ始める。
汗冷えが辛い気がしたので、こんなもんかなということで切り上げることに。
その後、少し流して終わり。
結果、Zone４を30分弱刺激。
2018/12/12
【冬のベース】Polarized Traningが流行
冬のベース練習も１ヶ月が終わり
Redditとかを読むとPolarized Traningが多い印象
Polarized Trainingを簡単に書くと
①Zone１～３のつに区分け
②練習量が週10時間なら、Zone１を8時間 Zone3を２時間でプランを組む
③その日毎に低強度、高強度を分けて実施する
色々読むと、データ的に効率が良いというので、流行ってるっぽい感じかなと。
Zoneが３つしかないので単純。
ただ、SSTよりも高いFTP以上をやる必要があるので結構キツイ。
でもま～高強度からは逃げられない。
只、Polarized Traningは低強度（LSD）もやる。
両方やって初めて成立する感じ。
とりあえず、LSDだけっていうのはあまり聞かない。
時間もかかるし・・・ま～生活にマッチしていない感じかなと。
それなら、高強度入れて、すぱっと気持ちよく終わる方がヨサゲ
Redditとかを読むとPolarized Traningが多い印象
Polarized Trainingを簡単に書くと
①Zone１～３のつに区分け
②練習量が週10時間なら、Zone１を8時間 Zone3を２時間でプランを組む
③その日毎に低強度、高強度を分けて実施する
色々読むと、データ的に効率が良いというので、流行ってるっぽい感じかなと。
Zoneが３つしかないので単純。
ただ、SSTよりも高いFTP以上をやる必要があるので結構キツイ。
でもま～高強度からは逃げられない。
只、Polarized Traningは低強度（LSD）もやる。
両方やって初めて成立する感じ。
とりあえず、LSDだけっていうのはあまり聞かない。
時間もかかるし・・・ま～生活にマッチしていない感じかなと。
それなら、高強度入れて、すぱっと気持ちよく終わる方がヨサゲ
2018/12/11
2018/12/10
2018/12/07
12/6 ローラーとかLSD不要論とか
ローラー１時間
今週は、雨とか仕事の影響で１週間ずっとローラーだった。
ま～こんな時もあるかなと。
最近考える事といえば、冬の練習のこと。
特に冬の定番のLSDは完全に不要論が占めているのが気になる。
フルタイムワーカー、時間効率、パワメの普及
とか諸々の要素を考えるとテンポ以上の練習をして、
筋トレでアクセントをつけるのが良いのかなと。
FTP4倍近辺までなら、LSDだけでも行ける気がするけどもね。
でもま～個人差が大きいか。
後、LSD不要論が広まってるとは思うが、
じゃ～みんな高強度やってるのか？と言えば、そんな事もない感じもする。
今週は、雨とか仕事の影響で１週間ずっとローラーだった。
ま～こんな時もあるかなと。
最近考える事といえば、冬の練習のこと。
特に冬の定番のLSDは完全に不要論が占めているのが気になる。
フルタイムワーカー、時間効率、パワメの普及
とか諸々の要素を考えるとテンポ以上の練習をして、
筋トレでアクセントをつけるのが良いのかなと。
FTP4倍近辺までなら、LSDだけでも行ける気がするけどもね。
でもま～個人差が大きいか。
後、LSD不要論が広まってるとは思うが、
じゃ～みんな高強度やってるのか？と言えば、そんな事もない感じもする。
2018/12/06
12/5 ローラー
帰りが遅くなったのでローラー１時間
いつもよりも少し頑張る。
真剣に乗ると股間の痺れががない事に気づく。
ま～乗り方なんだろうなと・・・
ドカッと座って、ダラダラ回してたらそりゃ～股間へのダメージも大きいよね。
とかなんとか・・・
でもま～真剣に乗るローラーはつらい。
2018/12/05
11/30 ～ 12/4 練習記録
11/30
リカバリー走をローラーで実施
最近、膝を痛めやすい気がする。
12/2
ロングライド（100km）に参加
先頭で”行きは３倍”、”帰りは４倍”
12/3
雨：ローラー1時間
12/4
雨：ローラー１時間
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