書いたものを放置

Blogもそうだけど、書いたものを放置しとくのが好き。

他人のレスポンスとか要らない。必要ない。

重複しても良いし。読み返す場合もあるけど、

読み返さなくても良い。

でも、書けないときは書けない。

その辺は、気分かな。

酔ってるときに書いてる事も多いので、

そもそも、読み返しても自分でもわからない事も多い。

いまも。そうだけども

9/7 賀陽方面 100km 1150up

賀陽方面　100km  1150up

レスト週のだったので、サラ脚で参加。
そこそこ、走れるだろうな～という感じで、集合場所まで自走。

岡山空港登り＆下り
序盤は4倍で登る。これもなんとなく。参加メンバーの様子見みたいな感じ。
でも、誰もついてこない感じだったので、少し上げて。
そのペースを維持してフィニッシュ。260wぐらい。
自動車が来ないので、比較的、安心して登れるのが良いかな。
下りは台風接近に伴う強風の為、安全第一
でもま～みんな速かった。もうちょっと攻めても良かったかなと。


宇甘渓
序盤追い風。イケイケドンドン。
でも、山間部に入ると風向きがコロコロ変わり走りにくくなる。
少し早めに、5倍がチラホラ見えるぐらいまで上がる。
無理しない程度に引いて、ローテを回す。
最後は、400wぐらいまで上げてフィニッシュ。
風の処理が面倒。

なだらかな登りコース
下加茂のローソンで休憩して、そこから緩やかな登り。
200wぐらいで走る。
強度が緩まないので、微妙にキツイ。
でもま～心地よい感じかな。

賀陽道の駅への登り
思ったよりも暑くなって、途中で給水。
給水後に賀陽道の駅への登り。
でもま～風強い。タイムもパワーもいまいちな感じでフィニッシュ。

豪渓下り
全員、暑さと強風にやられてジリ貧。
そして、向かい風。6m/sぐらい。
進まないけど、下りだから惰性で進む。
そのまま、惰性でゴール


まとめ
風と暑さに苦しんだライドだったなと。

岡山国際（秋）不参加

検討したが不参加することにした。

ま～理由はいくつかあるが・・・

1. 全カテゴリ一斉スタートで、事故リスク高め
2. 妻が難色

という感じかな（ｗ

なぜか岡山国際の日に限って、子供が病気したりとツキもないから

そんなところも影響してるかもしれない。

おわり

記憶に残るまで、繰り返し

最近書きすぎかな。そろそろ消そうって思う。
捨てないと、新しいものが入ってこないし。
ネタが重複したとしても、それは繰り返しで良い。

そういう、無駄が多いタイプ。
そんなこんなで、記憶に残るまで、繰り返し刷り込んで行きたい。

消すのは簡単。

高強度のダメージと回復

強度を出すと、体へのダメージが大きい。

でも、強度を出さないと、練習にならないし、限界も突破できない。

ダメージが大きい場合は、回復に時間がかかる。

結局、高強度は平日１日（火水木）、週末１日の週２回

ぐらいが妥当かなと。

今週も膝をやってしまった。

やはり、高強度をむやみに入れて、どこかしらに痛みが出ると。乗れないし。

結果的に練習のボリューム下がる。

年齢を重ねるにつれて、回復に時間がかかるので、高強度の頻度の匙加減が難しい。

中には、痛みが出ても練習するという人もいる。

只、一部分の痛みが、結果として全体的な免疫力がり、他の病気や症状を引き起こす

リスクがある気もする。

例えると、左足を庇って走ってたら、右足が痛くなったみたいな。

そんな感じ。

今週は無理しないで。来週から仕切りなおそう。

9/5 夕方

Zwift起動すると丁度、レースがスタートするところだったので飛び乗る。

なにげに、先頭集団に入れてしまう。（珍しい）

強度もギリギリ維持できる4倍程度だったので、

そのまま、頑張ってると・・・・　扇風機をつけ忘れてる事に気づく。

10分ぐらいすると、暑いのなんの・・・・

20分走って、DNF。

運よくFTP更新　237wと7wUP

その後は、テンポ走して終わり。

分からない事も多い

常に自分にNOを突き付けながら、自分の価値観を伸ばして行きたい、

そんな今日この頃。自問自答というやつですね。

ロードバイクの練習メニューも自問自答。

年単位、月単位で、細かくは週単位で見直したり、考えなおしたり。

運動経験が少ないので、調べながらコツコツやってる感じでしょうか。

実績もプライドもないので、失うものが少ないのが強み。

でも、他人の考え方や価値観、常に観察から読み取るしかないのかなと。

それがパッと分からない事が多い。

難しいな

9/4夜、9/5朝

9/4夜練習　Zwift
メニューは sweetspot w/steeps
先週もやったけど、結構きつめ。
FTP95%に途中FTP130%を挟んで、それを12回繰り返すのだけども、
4回目ぐらいから、もう気力でやってる感じ。
特に、FTP130％を終えた後に、FTP90%維持するのが本当にキツイ。
今日も、ヘロヘロになりながらメニュー完遂。ま～普通にタレたんですけどね。

9/5　朝錬　Zwift
のっけから、全然かからない。100wだすのがやっと。
とりあえず、Zwift academyのワークアウトイベントに参加
強度は90%に下げる。
でも、30分ぐらい回して、やっと回るようになったので、そこから通常運転
でもま～かからない・・・。かからないまま終わり（ｗ

長生きしないタイプかなと

練習会を企画してるけど、強度の入れ方が難しいなと。
一般的なホビーレーサーだと思うし、そこまで”志”も高くないのだが、
強度については、いつも悩んでしまう。

自分が練習会のプランするときに、
「強度、距離、獲得標高、練習時間、メンバーの脚力、自分の状態」などなどを
考えながら作る。

獲得標高は強度と比例していて、登りを増やせば、高強度に入りやすくなる。
登りは、意識しなくても4倍以上の強度に入ってしまう事も多い。特に前半はかかりやすい。
ここでペースを考えないと、パックが維持できなくなるし、後半がジリ貧。

速度的には、イーブン（一定の強度）で走るのが速いが、人によって強度の域が違う。
もちろん、脚力が合えば一定でも良いが、合わない場合は低いところから
せめて高いところを目指すという感じになるかなと。（ビルドアップな感じ）

距離と時間もそれに絡んでくる。
休憩も適時入れないとダメだし、時間経過に伴う、気温の上がり具合も頭に入れたり。
企画する度に、悩みが多くなってる気もする。

なんだろ・・・長生きしないタイプかも・・・

今週は緩めで

膝が痛いので火曜日の練習はオヤスミ。

水曜日の朝も、微妙に違和感があったので、練習やめておいた。

そんな今日この頃。

他にも指がまた痛くなったり。（腱鞘炎）

口内炎が出来たりと・・・・

体全体の抵抗力が落ちてる様子。

今週は、あまり頑張らない腹積もり。