12/7 賀陽方面 100km

最低気温2℃、さらに曇り空。

それでも賀陽方面へ向けて100kmのライド

寒いと体力が奪われるなと。

気持ちよくライドできる期間は意外に短い。

只、寒くても交通量が少なくリスクは低い。

どっちが良いのかな～と・・・

日記 2019/12/06

パワーデータを眺めながら、残念ながらピークパワーは伸びないな～と

アタックが掛かりまくる、クリテみたいな周回レースが結果的に苦手
苦手というか、若い子について行けないみたいな。そういう状況が多い。

「自分が若ければやれるんか？」と言われると、それもどうかな？
短距離走とか苦手だったし。若くても、無理かなとは思う。

伸びないところは現状維持で、変りにLTやVo2maxの領域を広げてたり、
長い時間耐えれるような練習が多くなってきてる。

Zwiftメニューもそんなのが増えてきた。

12/5 少し高めのavgパワー

１ヵ月ぶりにThe Gorby。

FTPの設定をいじったので、以前よりも10w弱ほど高めな結果になる。

この設定で冬は走ろうかなと。

12/4 ローラー

無酸素領域に入れる練習
回数は11回。強度は450wまで。

【個人用メモ】2019年度 冬のトレーニングプラン

１．2019年12月現在のFTP

• ローラー：243w
• 実走：252w

※日によって、前後するがボトムはこれぐらい

２．目標

• 登坂力の強化　（4.2倍を30分キープ）
• 無酸素域の引き出し頻度向上
• CTLの維持

３．目標に対する意図

• ロードレースにおける集団で残る脚力の確保
• 体力の維持

４．スケジュール

• LT～vo2max系のメニューを週２～３回　（1時間～1.5時間/回）
• 無酸素のメニューを週１回　（1時間）
• 100km 3時間のロングライドを週１回～２回　（3～6時間）
• 約12時間/週

５．評価のタイミング

• 2020年　2月末

変わり種

Zwiftワークアウト。LT / Vo2maxはクリスクロスの

一歩手前ぐらいの強度が継続できそうかな？と思ったりな今日この頃。

クリスクロス以下で、色々な種類のワークアウトをやるのが

飽きなくて良いかな～みたいな雰囲気。で、無酸素はHill attacks

Zwiftのソーシャル機能を使って、他人の練習内容を観察してるけど、

メニューばかりやってる人は少ない。レースがやっぱ人気。

自分はちょっと変わり種の様子。

12/3 ローラー Race Winning

CTLを維持できているので、連日で高強度ができてしまう。

年末までは持ちそうかな。

でも、新年からは無理だろう。

今日はRace Winning。ボチボチと。

オフなので違う事も

CTLも良い感じで下がってきた。

75ぐらいをキープしたいけど、予測では70ぐらいまで下がるかな。

正月はあまり乗らない腹積もり。

冬は気持ち的にも、オフに持っていく感じ。

普段できない、トレーニング計画作成みたいな、事務的な事もやっとこうかなと。

ま～ボチボチ

12/2 ローラー

反復練習のTT Effortsをやろうかなと。

頑張りすぎると膝を痛めるので、ホドホドに

と思ったら、スクリーンショットを取り忘れる。

代わりにStravaのZone分布をば

12/1 神島方面 ロング

12/1　（日）　神島方面　ロング

集合時間は8:00
7時に出発して、連島方面にアップに出る。
倉敷芸大の坂を上ってみたが、路面がイマイチ。
アスファルトが劣化してるな～と・・・でもま～全然走れる。
4倍ぐらいで登り始めて、最後はダンシングでアップおわり。

8時に集合して、雑談後にスタート
今日は２人
寒いから、山はやめて海岸線沿いを走る。
只、海岸線は風が強い・・・一長一短。

先頭3倍～3.5倍の計画だったけど。
帰りは4倍で踏まないと進まない・・・
２人で先頭4倍は、結構シンドイ。

12時までに帰宅したいという制限時間もあって、コースを短縮。

結果的にTSSは200ぐらいだったのだけども、風と気温で結構体力が削られる。
寒さに慣れるまでは、県南を走ろうかなと。