冬は辛抱の季節かなと

冬は特に膝、腰、肩へのダメージが残りやすい。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。

年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。

それと、ストレッチしても体が硬い感じ。

睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。

ん～ま～辛抱の季節かなと。

12/11 . 12/12 ローラー

12/11　Vo2max Development

Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。

12/12  テンポ走

Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。

Zwift 練習傾向

Zwiftのワークアウト。
冬のこの時期、みんながどんなワークアウトで練習しているのか気になって。
人気ランキングを眺めたりしてる。そんな今日この頃。

4wk FTP Boosterの項目が流行ってる気もする。
なかでもHITが人気。脂肪燃焼にいいのかな？
ま～こういった類のやつ


後はSST関係が多いかな。

12/10 ローラー TT efforts

FTPの設定をアップグレードしたので、パワーが高めに出てる今日この頃。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。

そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。

12/9 ローラー 忘年会後

忘年会後のローラー
「食いすぎ」状態で苦しさ倍増＾＾；
ま～カロリー消費。

週TSS 600を続けれるところまで

オフシーズン　２週間TSS : 550～600で経過
冬は外出が億劫でサボり気味。
家のローラーはテキパキと終わりたいので、インターバルが中心。

年末年始は完全にオフの予定。楽しみ～（ｗ

12/8 二日酔いローラー

二日酔い。昼過ぎから動き出す。
Load-UPs!やってみたけど、挫折。

飲みすぎですね・・・

12/7 賀陽方面 100km

最低気温2℃、さらに曇り空。

それでも賀陽方面へ向けて100kmのライド

寒いと体力が奪われるなと。

気持ちよくライドできる期間は意外に短い。

只、寒くても交通量が少なくリスクは低い。

どっちが良いのかな～と・・・

日記 2019/12/06

パワーデータを眺めながら、残念ながらピークパワーは伸びないな～と

アタックが掛かりまくる、クリテみたいな周回レースが結果的に苦手
苦手というか、若い子について行けないみたいな。そういう状況が多い。

「自分が若ければやれるんか？」と言われると、それもどうかな？
短距離走とか苦手だったし。若くても、無理かなとは思う。

伸びないところは現状維持で、変りにLTやVo2maxの領域を広げてたり、
長い時間耐えれるような練習が多くなってきてる。

Zwiftメニューもそんなのが増えてきた。

12/5 少し高めのavgパワー

１ヵ月ぶりにThe Gorby。

FTPの設定をいじったので、以前よりも10w弱ほど高めな結果になる。

この設定で冬は走ろうかなと。