1/23 （Build Me UP） Orange Unicorn

固定ローラーでのダンシングで膝がやられるかも・・・
と思ったりな今日この頃。今、強烈に膝が痛い・・・＾＾；

ワークアウト中のダンシング控えようかなと。
膝の痛みの原因が特定できれば、Build Me Upは続けれるかなと

1/22 Build Me Up迷い中

ケイデンス＆トルクを意識したSST

Build Me UPをやってるけど、膝へのダメージが大きいかなと。

続けるか？　中止するか？　ちょっと迷い中

【civ6】フランス アリエノール 愛の法廷 使い方

アリエノールの”愛の法廷”使い方のメモ

1. 美術館を建てて傑作をぶち込む
2. 遺産を立てて傑作をぶち込む
3. アマニで隣国の忠誠心を下げる
4. スパイで総督を無力化する。
5. 敵の総督ビクターを無力化する
6. 世界会議（移民条約）で隣国の忠誠心を下げ
7. お金が重要。総督レイナで区域を買って。傑作をぶち込む

アリエノールの弱いところ

1. 序盤の都市展開が結構大変。
2. 愛の法廷が動き出すのが、中盤以降
3. 序盤に大国化されると追いつけない

こんな感じかなと。

愛の法廷で文化や制覇を狙うのは、隣国に恵まれれば結構いける。

只、スタート時の優位性がない指導者なので、序盤がキツイかなと。

でもま～愛の法廷のサイクルが動き出すと。モリモリと隣国を切り取れる。

戦争なしで都市が落ちていくのは良いが、敵のユニット戦力は残るので、

その矛先が変な方に向いて厄介な感じもする。

1/21 【Build Me Up】 What Goes Up , Must Come Down

FTP 100%  100rpm 5分　から始まって

FTP  92%    60rpm  9分　まで変化させながらなワークアウト

回転数が低いと筋トレみたいになるけど、そこが良いのかなと。

1/19 【Build Me Up】Red Unicorn

ケイデンス　70~105と幅広なメニュー
珍しく”フクラハギ”をやってしまいました・・・

昨日の疲れが残った状態ではやってはいけないメニューかなと・・・

1/18 賀陽方面 ロング

1/18  賀陽方面
総社スタート　
岡山空港　→　宇甘渓　→　奥吉備街道　→　豪渓
これで100km 1100up。奥吉備街道は自動車が”ほぼ通らない”ので、
この時期は良いかなと。
でも、夏は休憩ポイントがないので、サバイバルになるかなと。

寒さで感覚がマヒしてるのか、結構踏んでてTSSが280
やり過ぎ感。

1/17 【Build Me Up】 Devedeset

Build Me Up　スイートスポットトレーニング三連星の一つであるDevedeset
ケイデンスを70～95ぐらいで調整し、心肺機能の状況を確かめながら
スイートスポットをやる感じ。
スイートスポットのトレーニングは失敗が少ないので、良いんじゃないかなと。
ケイデンスの変化もあって飽きにくいのもGood

1/15 ペダリングドリルとZwiftベース練習

ペダリングドリル。
片足ペダリングなどを盛り込んだ内容。
結構面白かったかなと。

ペダリングの練習後は、Zwiftのイベントへ
4周のイベントだが、最終周はフェンスが無くなってレースモード

先頭集団は5倍ぐらいで行ってしまった・・・＾＾；
２番手集団の４位ぐらいでゴール。

FTP向上 2020年 GCN

GCNのFTP向上動画が更新されていたのでアップ



ポイントは４つ

１．20分 SSTを２回
２．OVER UNDERS
３．MAX EFFORT（無酸素）
４．ロングライドにスプリントを挟む

全部を一度にやる事はできないかな。
只、２個ぐらいなら、メニューでMIXさせる事は可能かなと。

Build Me Upをやるうえでの注意事項（個人メモ）

【Zwift】 Build Me UPをやるうえでの注意事項（個人メモ）

９週目ぐらいからのTSSが400ぐらいになるので、「これは高すぎる」という意見が多い

後、週５回（10週目と11週目は強度も高い）のパートもあるので

スケジュール調整も課題だとする意見もある。

プランそのものが”レース前の仕上げ”な感じの設定になってるので、

「終盤に強度とボリュームが高くなるのはしょうがない」気もする。

また、実走の練習を優先させるべきだし、ローラーと実走を併用している場合は、

Build Me UPのメニューをスキップするなどして、ボリューム調整が必要かなと。

ま～そんな感じ。