思料淡々

2020/01/24

オフシーズン　中間　自己評価　2020 / 1 / 24

１．フィットネスの維持（CＴＬの維持）
11月～3月をオフシーズンと捉えてて、今年の目標はフィットネスの維持。
ということで、11月のピークが85ぐらい。そして今74

ギリギリ許容範囲内かなと・・・
TSS 600/週で80キープできるぐらい。
平日のローラーは普段と変わらないが、減ったのが週末や祭日の実走ボリューム
正月は飲んだくれ親父だったし。その後もお酒が抜けない（ｗ

２月までには、週２のお酒に改善したいところ。
ん～練習というよりも、普段の生活の話（お酒の話）になってるのは内緒

２．練習メニュー
平日はsst & インターバル中心。
zwiftの12週間ワークアウト：Build Me Upをやってるので、それに従う感じ。

週末もなるべく全部のゾーンに刺激を入れる感じで走る。
ペース走でも、コースを利用してポイントで４倍～５倍の刺激を入れる感じ。
シーズン中よりも全体の強度や頻度は低いが、ヤラナイよりは良いかなと。

３．休息
インフルエンザや伝染病が流行りやすいので、体調管理には気をつけている。
特に自分の子供からもらう事も多い。というか自分の場合、9割そのパターン。
気温は暖冬だが、年齢のためか関節や筋肉へのダメージが年々きつくなっている。
インターバルはダメージが大きいし、かといってペース走だと時間がかかりすぎるし。
そんなこんなで、レストはしっかり必要。　
時間効率を考えると、インターバルばかりになっている固定ローラーだが、
テンポ走などを長時間やれるように”慣らして”行く必要があるかなと。

1/23 （Build Me UP） Orange Unicorn

固定ローラーでのダンシングで膝がやられるかも・・・
と思ったりな今日この頃。今、強烈に膝が痛い・・・＾＾；

ワークアウト中のダンシング控えようかなと。
膝の痛みの原因が特定できれば、Build Me Upは続けれるかなと

2020/01/23

1/22 Build Me Up迷い中

ケイデンス＆トルクを意識したSST

Build Me UPをやってるけど、膝へのダメージが大きいかなと。

続けるか？　中止するか？　ちょっと迷い中

2020/01/22

【civ6】フランス　アリエノール　愛の法廷　使い方

アリエノールの”愛の法廷”使い方のメモ

美術館を建てて傑作をぶち込む
遺産を立てて傑作をぶち込む
アマニで隣国の忠誠心を下げる
スパイで総督を無力化する。
敵の総督ビクターを無力化する
世界会議（移民条約）で隣国の忠誠心を下げ
お金が重要。総督レイナで区域を買って。傑作をぶち込む

アリエノールの弱いところ

序盤の都市展開が結構大変。
愛の法廷が動き出すのが、中盤以降
序盤に大国化されると追いつけない

こんな感じかなと。

愛の法廷で文化や制覇を狙うのは、隣国に恵まれれば結構いける。

只、スタート時の優位性がない指導者なので、序盤がキツイかなと。

でもま～愛の法廷のサイクルが動き出すと。モリモリと隣国を切り取れる。

戦争なしで都市が落ちていくのは良いが、敵のユニット戦力は残るので、

その矛先が変な方に向いて厄介な感じもする。

1/21 【Build Me Up】 What Goes Up , Must Come Down

FTP 100% 100rpm 5分　から始まって

FTP 92% 60rpm 9分　まで変化させながらなワークアウト

回転数が低いと筋トレみたいになるけど、そこが良いのかなと。

2020/01/20

1/19 【Build Me Up】Red Unicorn

ケイデンス　70~105と幅広なメニュー
珍しく”フクラハギ”をやってしまいました・・・

昨日の疲れが残った状態ではやってはいけないメニューかなと・・・

1/18 賀陽方面　ロング

1/18 賀陽方面
総社スタート　
岡山空港　→　宇甘渓　→　奥吉備街道　→　豪渓
これで100km 1100up。奥吉備街道は自動車が”ほぼ通らない”ので、
この時期は良いかなと。
でも、夏は休憩ポイントがないので、サバイバルになるかなと。

寒さで感覚がマヒしてるのか、結構踏んでてTSSが280
やり過ぎ感。

2020/01/17

1/17 　【Build Me Up】 Devedeset

Build Me Up　スイートスポットトレーニング三連星の一つであるDevedeset
ケイデンスを70～95ぐらいで調整し、心肺機能の状況を確かめながら
スイートスポットをやる感じ。
スイートスポットのトレーニングは失敗が少ないので、良いんじゃないかなと。
ケイデンスの変化もあって飽きにくいのもGood