思料淡々

2020/02/20

FTP 115% 2分半を5回

レストは2分と少し短め

TSSはFTP developmentぐらいに収まるので、

翌日に疲れを残す事なく、パパっとやれるから良いかなと。

膝の調子もイマイチなので、帰宅後にテンポ走を軽くやる
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。

ま～無理しない。

コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則

膝が痛くて夜中に起きる今日この頃。

練習してないのに、痛むということは、疲労が溜まってるのかなと。

腰、肩、膝。

人によって、疲労の兆候が出るところは色々だけど。自分は膝。

２日ほど練習を休もうかなと。

Build Me Upを今週は完遂できそうにない。

ま～実走もやらないと駄目だし・・・

ローラーのメニューに拘り過ぎなくても良いかなと。

片足ペダリングドリルが序盤にある。
そんなワークアウト。

前日のロングの筋肉痛が抜けなくて、コレぐらいが精一杯

美星方面　山岳コース
しかしま～曇り空で思ったよりも気温が上がらない。

寒いのは嫌いだ・・・

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ

それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。

ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。

Vo2maxの領域がFTPの105～120%

GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。

パパっと終われるので良いかも。

寒いので県南に逃げる。
暖かいが風が強い。

帰りは向かい風～（涙）

向かい風は、ローテを回して体力温存・・・
速く走るならコッチかなと。

強度を少しづつ下げるのって苦手かも・・・

4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。

帰ってからzwift
メニューはFTP development　(2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。