2/20 久々にかかる

メインセット３本目にて、

数か月ぶりに4倍ぐらいで掛かる。

心肺とペダリングが一体化して、どこまでも行ける感じ。

ラストの30/30 10本は修行の類

新型コロナウイルス

人によって温度差があるなと。

私は仕事で外人さんと接点があるので、
リスクが高いと考えている側。

指定感染症なので、感染者でなくとも、
濃厚接触者の場合でも影響も大きいところもポイント。

業務的にテレワークとかもできないし・・・

ま～体調管理と危機管理をどうするか。

とりあえず、人との接触は最小限にしとかないとな～と・・・

最近のCiv6

指導者：ランダム
マップ：ランダム（標準）
難易度：不死

という感じで遊んでます。
難易度：神は、遊びの幅を狭めてる感じがするのでやってないです。

目指す勝利は、基本的には科学か文化。
制覇は、AI側の壁が硬く、さらにMapにはどこかしらでチョークポイントがあるので
進行が大変かなと。外交と宗教は、運が良ければという感じです。

ま～でも、150ターンまでに一国侵略して、科学で勝つのが一番楽ちんですかね。

2/19 15.9

FTP 115%  2分半を5回

レストは2分と少し短め

TSSはFTP developmentぐらいに収まるので、

翌日に疲れを残す事なく、パパっとやれるから良いかなと。

2/18 やれることをやる

膝の調子もイマイチなので、帰宅後にテンポ走を軽くやる
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。

ま～無理しない。

コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則

膝が痛くて夜中に起きる

膝が痛くて夜中に起きる今日この頃。

練習してないのに、痛むということは、疲労が溜まってるのかなと。

腰、肩、膝。

人によって、疲労の兆候が出るところは色々だけど。自分は膝。

２日ほど練習を休もうかなと。

Build Me Upを今週は完遂できそうにない。

ま～実走もやらないと駄目だし・・・

ローラーのメニューに拘り過ぎなくても良いかなと。

2/16 Method

片足ペダリングドリルが序盤にある。
そんなワークアウト。

前日のロングの筋肉痛が抜けなくて、コレぐらいが精一杯

2/15 美星方面

美星方面　山岳コース
しかしま～曇り空で思ったよりも気温が上がらない。

寒いのは嫌いだ・・・

2/13 Escalation

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

2/12 #8

FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ

それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。

ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。

Vo2maxの領域がFTPの105～120%

GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。

パパっと終われるので良いかも。