10/16 暇つぶし

SNSのプッシュ機能が基本嫌い。拡散速すぎるし

旧式だけどBlogの方が気楽。

でもま～書けることは限られてる。

やっぱ自分の事ばかりになるかな。

ネタにも限りがあるし、重複はどうしようもない。

新しい事ばかり、周りにあるわけないし。

もしかしたら、そういうアンテナみたいな人もいるかもだけど、

それはもう一般人ではないだろう。

とか・・・・

ま～そんなことを考えてる。

さて、今日は本でも読んで寝よう。

固定ローラー練習で個人的に良くなかった部分

固定ローラーの練習を導入して３ヵ月。

その過程で駄目だった部分は

1. 朝練、夜練と１日に２回練習をする
2. 2日連続の高強度ワークアウト
3. 練習直後の食事

朝練、夜練とやるとTSSは稼ぎやすく、ダイエットにはなるが、

集中して練習がやれているか？と言われると怪しい感じ。

特に高強度の日と決めている場合は、

”朝or夜”どちらかで集中して練習をする方が良いかなと。

2日連続の高強度も、やれなくもないが自分の場合は膝を痛めやすい。

zwiftレースとかは、変に力が入ってしまって、体へのダメージが高い印象。

ワークアウトでボリュームと質を定量化した方が、効率は良さそうな感じだった。

練習直後の食事は、胃腸を痛めやすいかなと・・・

練習後は、果糖（バナナなど）で緊急補給し、シャワーを浴びるなどした後、

一定時間おいてから食事をとった方がよさそう。

胃腸の強さもアスリートの強さだとは思うが、自分は持ってないので無理しない。

３本に比べて高強度の練習ができるので、便利だけども

使い方を間違えないようにという感じかなと

10/15 リカバリー

昨日、163km走ったこともあり。

流石に足が回らない。

ということで、リカバリー走

10/14 グルメサイクリング

ホルモンうどんを食べに行こうということで、グルメサイクリング。

目指すは津山市美咲町

３行にまとめると・・・・

往路は、ぼちぼち。

目的地は臨時休業。（ｗ

復路は、速やかに。

以上！

おつかれさまでした～

163km 1300up 5時間39分 29km/h 153w (NP177w)

10/13 お昼 sst mid

お昼に膝の痛みが解消。日にち薬だなと。

只、膝への負担も鑑みてSST　(MID）を選択

内容はハードではないのだけども、長いのが辛い・・・
単調なところもあって、SSTは苦手～

10/13 ストレッチ

また、朝から膝痛（ショボーン）

少しローラー回してみたけど、無理っぽいので即中止

乗りたい気持ちはあるけれども、体がついてこないなと。

ストレッチして今日は終わり。

膝痛、zwift、steam

朝から膝痛
昔の骨折の影響だろうが、どんなにケアしてもダメなものはダメかなと。

もしくは、昨日のローラー頑張りすぎだったかも。

お昼過ぎ。

痛みも小さくなってきたので、zwiftをやってみる。

開始そうそう、また膝痛

今日は諦めて、そうそうに退散。

ヤルことないので、steamのセールを漁る。
酒でも飲みながらやろうかなと

10/11 笠岡方面 ＋ Zwift イベント

会社が休み。ということで、外練習

一人ぼっちなので、気分が赴くままに乗る

４倍入れたり、流したり。

笠岡から西に向けて、福山まで行ってみたけど、

福山は、スゴイ走りにくい。やっぱ市内はダメだな。

後、南側の道（JFEの近辺）は大型車両が多すぎで危ない。

鞆の浦に行きたくても、これじゃ無理かな。
自転車に優しくない

夜はZWIFTのイベントに参加

SSTっぽい感じのワークアウトを、やらされる。

結構きつかった・・・

10/10 ローラー

朝練

健康診断が終わったので、上機嫌で早起き

でも、やる事はリカバリー走。

40分　100wぐらいで回して終わり

夜練

sweetspot steepsをやっとこうかなと。

8本目からジリ貧。

そのまま、ラストまで

このワークアウトやっぱ辛い・・・

10/9 ローラー

朝から鼻の奥に違和感。
軽い鼻風邪みたいな感じ。

でも、この日は、秋の健康診断。
秋は胃のレントゲンとか無いので、あっさり系
採血がメンドイぐらいかな・・

夜はローラー
鼻風邪をこじらせたくないので、リカバリー走。