【冬のベース】Polarized Traningが流行

冬のベース練習も１ヶ月が終わり
Redditとかを読むとPolarized Traningが多い印象

Polarized Trainingを簡単に書くと
①Zone１～３のつに区分け
②練習量が週10時間なら、Zone１を8時間　Zone3を２時間でプランを組む
③その日毎に低強度、高強度を分けて実施する

色々読むと、データ的に効率が良いというので、流行ってるっぽい感じかなと。
Zoneが３つしかないので単純。
ただ、SSTよりも高いFTP以上をやる必要があるので結構キツイ。
でもま～高強度からは逃げられない。

只、Polarized Traningは低強度（LSD）もやる。
両方やって初めて成立する感じ。

とりあえず、LSDだけっていうのはあまり聞かない。
時間もかかるし・・・ま～生活にマッチしていない感じかなと。

それなら、高強度入れて、すぱっと気持ちよく終わる方がヨサゲ

12/10 ローラー

12/10 ローラー１時間　（リカバリー走）
平日雨多いかなと

12/8,12/9 ベース練習

両日ともに、100km 500upぐらい
内訳は「テンポを1時間半」「LTを30分」ぐらい

12/6 ローラーとかLSD不要論とか

ローラー１時間
今週は、雨とか仕事の影響で１週間ずっとローラーだった。
ま～こんな時もあるかなと。

最近考える事といえば、冬の練習のこと。
特に冬の定番のLSDは完全に不要論が占めているのが気になる。

フルタイムワーカー、時間効率、パワメの普及
とか諸々の要素を考えるとテンポ以上の練習をして、
筋トレでアクセントをつけるのが良いのかなと。

FTP4倍近辺までなら、LSDだけでも行ける気がするけどもね。
でもま～個人差が大きいか。

後、LSD不要論が広まってるとは思うが、
じゃ～みんな高強度やってるのか？と言えば、そんな事もない感じもする。

12/5 ローラー

帰りが遅くなったのでローラー１時間

いつもよりも少し頑張る。

真剣に乗ると股間の痺れががない事に気づく。

ま～乗り方なんだろうなと・・・

ドカッと座って、ダラダラ回してたらそりゃ～股間へのダメージも大きいよね。

とかなんとか・・・

でもま～真剣に乗るローラーはつらい。

11/30 ～ 12/4 練習記録

11/30

リカバリー走をローラーで実施

最近、膝を痛めやすい気がする。

12/2

ロングライド（100km）に参加

先頭で”行きは３倍”、”帰りは４倍”

12/3

雨：ローラー1時間

12/4

雨：ローラー１時間

11/29 柳井原をブラブラ

調子が良いのか、アルミのバイク(CAAD12)が気持ちいい。
TARMACとかと比べて、分かりやすい反応を返してくる。

パワーで乗るならアルミで良いんじゃないか？って思う。
タメがないところが素直でいいのだ。

そんなこんなで、11/29は柳井原を脚の赴くままに乗ってみた

わ～って峠を登ったり
のんびり坂を下ったり

気ままに乗る。

タイムとかパワーとか考えなくて走るのも良いな～と。

おわり

【ロードバイク】股間の痺れについて （３本ローラー）

３本ローラーの時だけ股間が痺れる

良くある～血流の問題です。

実験的に穴あき＆クッション性の高いサドルを買って試してみました。

購入したのはVeloとかいうメーカーのサドル（3000円程度）

結果は・・・・・

①股間の痺れは軽減できた（痺れない訳ではない）

②クッション性が高くペダリングがしにくい

③クッション性が高いのでお尻が跳ねる　⇒　３本ローラーから飛び出しそうになる

という事で、駄目でした。（三千円さようなら）（涙

結果的に痺れは解消しないし、ペダリングも乱れるし・・

ま～サイクリングするなら全然OKですけどね。

結局、ダンシングで血流を促せる３本ローラーを買うべきかなと。（高価だけど）

おわり

11/23～11/27

11/23
75km/500upを３人でライド
2時間半のベース練習
先頭３倍で、美星の登りだけ3.5～4倍

11/24
休息日、左脚のクリートを0.7cmさげてみた

11/25
ローテ練習　ガッツリ3時間
距離も100km
でも、児島半島はイマイチだったかなと

11/26
左膝に違和感があったので、ローラー20分
クリート位置を変えすぎたかな？

11/27
愛宕山周回、20分LT /20分 SST
やはり回しにくい感じだったので、
帰ってクリート位置を少し戻す

11/21 １時間で手短に

50kmほど乗ろうかと思ったが、少し出発に手間取ったので30kmに変更
強度は気分だったが・・・結局、上がる

一本目：22:08 (NP259w)
二本目：22:44 (NP237w)

両方、タレる事なく走れたので良かったかなと。

zone的にも理想的な１時間の練習