【Reddit】筋肉量について

https://www.reddit.com/r/Velo/comments/d5y00w/is_muscle_mass_really_that_important_for_most/

redditで、筋肉量について議論されていて、
なるほどな～と思ったり。

総筋肉量よりも、自転車を速く乗るための筋肉をいかに
効率よく鍛えるかみたいな感じかなと。
使わない筋肉は、落とした方がW/KGが向上して速くなる。

そんな感じ。

そのほか、筋力以外の有酸素能力、乳酸の耐性・除去能力、心肺のパフォーマンス
とかも重要ですよという話。

雑記

Zwiftのワークアウトを分析してると、最近のトレーニングの傾向が見えてくる感じ。

人気なのが、FTPかVo2Maxを効果的に刺激する練習。

SSTは効果的とは言うものの、SSTのみやってれば良いという感じはしない。

SSTにスプリントを入れて、刺激を加えるかしないと、時間効率が悪いという傾向があるかなと。

で、ベース練習系は、グループワーク（イベント）でやる感じ。

ただ、イベントでもゴールスプリントを交えたりして、

刺激を入れてくる主催者もいる。頻度はマチマチだが、良い試みかなと。

サボったツケが回ってきた

ワークアウト The Gorbyの影響か、

「左ヒザ近辺」と「右足ふくらはぎ」が筋肉痛。

後、なぜか左親指付け根が腱鞘炎＾＾；

ということで、9/19の練習はオヤスミ。

Vo2Maxのワークアウトをやってこなかったので、

ツケが回ってきたような気もする。

定期的にやっとかないと駄目かなと。

ちなみに、Gorbyは週２回推奨らしい。
sweetspot steepsと同じぐらいの強度。

どちらも、ヒルクライムに効果ありそうな感じ。

週に一回づつ、やっとこうかな～と

個人的に加齢とは

個人的に加齢とは

• 気持ちはあるが、体がついてこない
• 楽しいと思える事が少なくなる

かなと。

まず、「気持ちはあるが、体がついてこない」は、

例えば・・・・

自転車の練習がしたいと思っても、体が悲鳴を上げている状況

ちなみに、たった今がそれ。

筋肉痛なのかどうなのか分からないけど、体が痛くて走れない。

そして、無理すると２～３日引きずる・・・

次の「楽しいと思えることが少なくなる」

これは、本当に増えた。

映画みても、本読んでも、ゲームしても、

何もかもつまらない、新鮮な感じが全くない。

どっかで、こういうのあったな～ってのが多くなってしまった。

そんなこんなで、

美味しもの食べて、酒でも飲んで、「ぱっぱ～っと」というのが、

人生でもっとも、贅沢なんじゃないかと思わなくもない。

でもま～、あまりにも無駄が多いような気もする。

食事で減量はしない

食事で減量はしないタイプ。

てか、食事は家族と同じものを食べる。

減量で唯一やるとしたら、朝食前のライドぐらい。

脂肪燃焼に良いらしいし。

でも、その後の朝食はしっかり食べる。食べないと仕事できない。

あと、運動後は、炭水化物＆タンパク質とらないと回復遅い感じ。

特にタンパク質は大切かな。

昨日、運動後にタンパク質を取らなかったのだけども、

なにげに翌日ツラかった・・・・

9/19 日記

繰り返しになるが、

平日はZwift：ワークアウト主体

FTP系だとsweetspot steeps

Vo2maxだとThe Gorby

バランスなら、AcademyのRace Practiceなどなど。

Sweetspot Steepsはきつすぎるけど、効果高い感じ。

SST(short）とかは、やっぱ飽きる感じがする。

週末のロングは脚力差をどうやって平均化するかで悩む。

ビルドアップでやって行きながら、

人と競って限界突破するしかないのかなと。思ったりしてる。

9/18朝、9/18夜、9/19朝

9/18 朝
ローラーを始めるも、まったく掛からない。
40分のリカバリーして終わり。

9/18　夜
朝がダメだったし。夜もダメかとおもったら、意外にかかる
そんなこんなで、Gorbyをやっつける。

しかし、zwiftにアップロードできず、stravaへもノーカン。寂しい・・・・
SSは撮れたので、それだけでもアップ。

9/19 朝
朝から膝回りが筋肉痛てきな痛み。
40分のリカバリーやって終わり。

科学的トレーニングって？

科学的なトレーニングってなんだろ・・・

と・・・思ってしまった今日この頃。

主にパワーだとは思うけど、食事だって、ストレッチだって、

科学的といえば科学的になる。

逆に非科学的ってなんだろ？

直観的に思い浮かべると・・・・

精神論的な感じだったり、根性論だったりするかもしれない。

でもま～そういった、メンタルも科学的と言えなくもない。

マネジメントも科学。やっぱマネジメントは大切。

①目標

②方法

③結果

④評価

ぐらいは、個人のスポーツだとしても、やっときたい。

そんなこんなで、個人的にはもう全部科学かなと

9/17 夜練

9/17 夜練

ローラーにまたがると、回せそうな感触だったので

sweetspot steepsを一本やる。今週のノルマをこなす感じ。

クールダウンまで、きっちりと。

練習雑記 2019年 9月

2019年 9月　練習雑記

平日
Zwiftのワークアウトが中心に移行した。
各Zoneの練習効率を追求すると、
ワークアウトの方がが定数化しやすいという感じ。
ワークアウトの選択は、SST系を週１回、バランス系やリカバリーを適時

週末
涼しくなったので、距離と獲得標高を伸ばす。
130km 1300upが、なにげに行けてしまう事に気づく。
この距離と獲得は維持したいかな・・・
一度、妥協すると戻れない予感