FTP140% 1min 10本（rest2min）のメニュー
最初の２本は力が入りすぎでタレる。
これは駄目だと思い
３本目から後半上げるイメージに変更。
やっぱこっちが正解
FTP向上が優先かな～という気がして、
無酸素系の練習は放置してたけど・・・
多少はやっとかないと駄目かなと。
2019/10/09
2019/10/08
【自転車】膝痛が改善した話＆平日練習前の食事
フォームローラーを導入して一ヵ月。
練習後に10分程度、フォームローラーでストレッチしてますが、
膝痛の発生頻度がかなり減りました。
高強度の練習が連日できる感じですかね・・・（やりたくないけど・・・）
夜にローラー練習するタイプですが、帰宅後に「バナナと食パン」食べて練習開始
練習後にバナナを食べて速回復をはかり、シャワー浴びて。
さっぱりした後に、フォームローラーでストレッチ。
時間もぎゅっと節約できて、回復へのアプローチも良い感じ。
しっかり習慣化して、効率よくトレーニングするイメージかなと。
練習後に10分程度、フォームローラーでストレッチしてますが、
膝痛の発生頻度がかなり減りました。
高強度の練習が連日できる感じですかね・・・（やりたくないけど・・・）
夜にローラー練習するタイプですが、帰宅後に「バナナと食パン」食べて練習開始
練習後にバナナを食べて速回復をはかり、シャワー浴びて。
さっぱりした後に、フォームローラーでストレッチ。
時間もぎゅっと節約できて、回復へのアプローチも良い感じ。
しっかり習慣化して、効率よくトレーニングするイメージかなと。
10/7 ローラー
Over Undersをやる。
アップ長いワークアウトだけども、週末の練習あけは、
アップが長いほうがありがたい。
前半をケイデンス型
後半をトルク型で終える。
でもま～微妙に膝に違和感（疲労感）
トルク型は、ダメージでかいな～と・・・
アップ長いワークアウトだけども、週末の練習あけは、
アップが長いほうがありがたい。
前半をケイデンス型
後半をトルク型で終える。
でもま～微妙に膝に違和感（疲労感）
トルク型は、ダメージでかいな～と・・・
2019/10/07
10/6 虫明方面
久々にShopの練習会に参加。
参加者は6名。
これだけ人が多いと、テンション高め。
市街地を抜けて、平坦からの入りは先頭4倍。
ローテの人数が6人と多いとこれぐらいでも良いのかも？
とか・・・とりあえず、練習だからタレないように上げる感じ。
タレそうになったら、前に出る感じ。
このペースで、40分 198w NP237w
虫明に到着
ここで、メカトラがあったり、
オーバーベースな感じだったりで、3人になる。
その後は、海岸線の林道を進む。
というか、林道というよりも悪路すぎるかな・・・
かなり脚を削られる。
てか、グラベルロードが欲しい（ｗ
牛窓まで出たときは、結構じり貧。
てか、補給足りてなかったかも？
すこしペースを下げる。これで宝伝まで
40分 187w (NP216w)
宝伝から北上。
でも、北から5m/sぐらいの風が吹く。
これ、きついんですけど・・・みたいな。
その後は、6番まで下って、また、北上。
ここでも北から風が5m/s・・・・
ちょっと、ハンガーノックになりそうだったので、
岡山市街地が見えたぐらいで流す事に変更。
そのまま、Shopに到着
80km 672up 166w (NP209w) 2時間45分
昨日の土曜と同じぐらいの強度ですね。
良い練習になりました。
参加者は6名。
これだけ人が多いと、テンション高め。
市街地を抜けて、平坦からの入りは先頭4倍。
ローテの人数が6人と多いとこれぐらいでも良いのかも？
とか・・・とりあえず、練習だからタレないように上げる感じ。
タレそうになったら、前に出る感じ。
このペースで、40分 198w NP237w
虫明に到着
ここで、メカトラがあったり、
オーバーベースな感じだったりで、3人になる。
その後は、海岸線の林道を進む。
というか、林道というよりも悪路すぎるかな・・・
かなり脚を削られる。
てか、グラベルロードが欲しい（ｗ
牛窓まで出たときは、結構じり貧。
てか、補給足りてなかったかも？
すこしペースを下げる。これで宝伝まで
40分 187w (NP216w)
宝伝から北上。
でも、北から5m/sぐらいの風が吹く。
これ、きついんですけど・・・みたいな。
その後は、6番まで下って、また、北上。
ここでも北から風が5m/s・・・・
ちょっと、ハンガーノックになりそうだったので、
岡山市街地が見えたぐらいで流す事に変更。
そのまま、Shopに到着
80km 672up 166w (NP209w) 2時間45分
昨日の土曜と同じぐらいの強度ですね。
良い練習になりました。
10/5 弥高山方面
いつも通り、鬼が岳を経由して美星。
今日は、さらに弥高山方面へ行くコース
と言っても、参加者は2人。
不人気っぷりが激しい。
ロードレース系の練習は不人気な感じですかね。
結局、ヒルクライムもコースの一部でしかないですし。
休まらないのが、不人気の原因かもしれません・・・
さて、鬼が岳は、215w 31分16秒
今回は信号には引っかからなかったけど、30分切れず
風向きとかで、タイムが結構変わってくるので、
なかなか、難しいなと。
弥高山方面へ向けて、アップダウン。
このアップダウンの処理が結構難しい
ま～これも練習
で、アップダウンの途中で、通行止め。
迂回路を使って、弥高山の麓まで。
ただし、今日はここまで。
ここから、313号に戻って、城平川を登り美星に帰る。
城平川沿いの道は、3～4％の勾配で、凄い走りやすい。
4倍強で7分30秒というコースレイアウト。
中盤で絞り上げるには、悪くないかなと。
その後は、矢掛のローソンで休憩して帰りました。
2019/10/04
10/3 ローラー
今日はThe Gorbyの日
行けそうと思ったけど、260wぐらいまで上げると、足が回らなくなる。
微妙な日かなと。
ケイデンス85ぐらいで回しながらトルクで調整しながら走る。
とりあえず、タレないように。
伊藤氏のBlogでインターバルの話題があって、これは参考になるなと。
http://toruito.com/?p=1266
行けそうと思ったけど、260wぐらいまで上げると、足が回らなくなる。
微妙な日かなと。
ケイデンス85ぐらいで回しながらトルクで調整しながら走る。
とりあえず、タレないように。
伊藤氏のBlogでインターバルの話題があって、これは参考になるなと。
http://toruito.com/?p=1266
2019/10/03
日記
先日のミニベロ サイクリングで、100ｋｍ 1000upしたおかげで、
平日の練習が”さっぱーり”な今日この頃。
ミニベロにはパワーメーターとか心拍計もないので、
負荷も分からないし・・・TSSも不明のままかな。
ちょっと、雑な事をしてしまったと。
そういえば、「11月レース行っていい？」って聞いたら
嫁がOKしてきた・・・先月はダメだったけど、今月はOKらしい。
代わりに「ディズニーランド」に行く約束もついてきた（ｗ
ま～子供たちの要求には勝てない。
ま～レースといっても、安全第一。
ケガだけはしたくないし、着順とかもそれなりで良いかなと。
レースの練習できれば良いかな。
平日の練習が”さっぱーり”な今日この頃。
ミニベロにはパワーメーターとか心拍計もないので、
負荷も分からないし・・・TSSも不明のままかな。
ちょっと、雑な事をしてしまったと。
そういえば、「11月レース行っていい？」って聞いたら
嫁がOKしてきた・・・先月はダメだったけど、今月はOKらしい。
代わりに「ディズニーランド」に行く約束もついてきた（ｗ
ま～子供たちの要求には勝てない。
ま～レースといっても、安全第一。
ケガだけはしたくないし、着順とかもそれなりで良いかなと。
レースの練習できれば良いかな。
10/1 , 10/2 ローラー
10/1
Race Placticeをやるが、サイクリングの疲れから、
途中で断念。
遊びすぎた・・・・
10/2
ペース走のイベントに参加
ちょくちょく、上げ下げがあって、
意外につらいイベントだった（涙）
Race Placticeをやるが、サイクリングの疲れから、
途中で断念。
遊びすぎた・・・・
10/2
ペース走のイベントに参加
ちょくちょく、上げ下げがあって、
意外につらいイベントだった（涙）
2019/09/30
9/30 ローラー
SweetSpot with burstsをやってみる。
感想としては、結構良い・・・
130% 45秒があるSteepsよりも”やりやすい”。
ま～代わりにインターバルの回数は多いけど・・・
どっちもどっちか・・・
感想としては、結構良い・・・
130% 45秒があるSteepsよりも”やりやすい”。
ま～代わりにインターバルの回数は多いけど・・・
どっちもどっちか・・・
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