zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。
2019/12/20
12/19 ローラー
最近はやりの「強度やレストに変化」がついたメニュー
zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。
zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。
2019/12/19
12/18 今年最後の無酸素メニュー
無酸素の領域の練習。
FTPの140％（345w）だと5.5倍ぐらい。
10秒～20秒はまだマシ。
30秒ぐらいからきつくなって。
45秒～60秒がやたら長く感じる。
これを10回。
周回レースに出るなら有効な練習だと思うけど、
次のレースはいつになるやら・・・（ｗ
無酸素はオフでも「やる・やらない」の意見が分かれるところだけど、
２週間に１回はやろうかな～？と思ったりしてる。
FTPの140％（345w）だと5.5倍ぐらい。
10秒～20秒はまだマシ。
30秒ぐらいからきつくなって。
45秒～60秒がやたら長く感じる。
これを10回。
周回レースに出るなら有効な練習だと思うけど、
次のレースはいつになるやら・・・（ｗ
無酸素はオフでも「やる・やらない」の意見が分かれるところだけど、
２週間に１回はやろうかな～？と思ったりしてる。
2019/12/18
12/17 ローラー 仕事も頑張らないとな～と
毎年の事だけど、年末で仕事のことで思いをはせる事が多くなってきた。
そんなこんなで、自転車のモチベーションも下降気味。
平日のワークアウトは「手短でかつ、体力を残すようなメニュー」
を選んで行こうかなという感じ。
Xmasぐらいからは、体力も温存したいし、怪我もしたくないしで、本格的に年末年始の準備。長期目標では、3月ぐらいまで、怪我や病気をすることなく、仕事をこなしたいかなと。
そんなこんなで、自転車のモチベーションも下降気味。
平日のワークアウトは「手短でかつ、体力を残すようなメニュー」
を選んで行こうかなという感じ。
Xmasぐらいからは、体力も温存したいし、怪我もしたくないしで、本格的に年末年始の準備。長期目標では、3月ぐらいまで、怪我や病気をすることなく、仕事をこなしたいかなと。
2019/12/17
12/16 ローラー
膝回りが鈍痛。
日曜日のOver Undersで、変な姿勢でペダリングしてしまったかなと。
頑張らないと成長しないが、頑張りすぎると怪我をする。
その辺の匙加減が難しいです。というか、下手糞です＾＾；
ということで、負担が少なそうな、レストの長いバランス系のメニューをやっとく。
バランス系は、Jon's Mixとか有名ですが、Maxパワーが出ないので、Chase The Breakwayを久々に。
日曜日のOver Undersで、変な姿勢でペダリングしてしまったかなと。
頑張らないと成長しないが、頑張りすぎると怪我をする。
その辺の匙加減が難しいです。というか、下手糞です＾＾；
ということで、負担が少なそうな、レストの長いバランス系のメニューをやっとく。
バランス系は、Jon's Mixとか有名ですが、Maxパワーが出ないので、Chase The Breakwayを久々に。
2019/12/16
2020年のトレンド
2020年のトレンド
１．Indoor Traning
スマートトレーナーも安くなってきたというのもあるのかなと。
２．エアロバイク
自転車だけでなく、空力全体が見直されてる印象です。（ヘルメット、ウエア等）
３．チューブレスタイヤ
乗り心地はタイヤで調整みたいな感じですかね～
４．グラベルロード
海外は流行ってるみたいですが、日本はコースが無い感じっすかね～
５．タイヤ幅
グラベルロードの影響っすかね？
１．Indoor Traning
スマートトレーナーも安くなってきたというのもあるのかなと。
２．エアロバイク
自転車だけでなく、空力全体が見直されてる印象です。（ヘルメット、ウエア等）
３．チューブレスタイヤ
乗り心地はタイヤで調整みたいな感じですかね～
４．グラベルロード
海外は流行ってるみたいですが、日本はコースが無い感じっすかね～
５．タイヤ幅
グラベルロードの影響っすかね？
12/15 ローラー
朝からの用事（お買い物系）を終わらせて、夕方にローラー。
でもま～昨日の疲れが取れてないみたいで、脚重い
Over Undersをやってみたけど、２セット目でタレ始める。
強度も落としてみたけど、それでもタレる。気持ちが折れた感じかな。
でもま～昨日の疲れが取れてないみたいで、脚重い
Over Undersをやってみたけど、２セット目でタレ始める。
強度も落としてみたけど、それでもタレる。気持ちが折れた感じかな。
12/14 ロード練習
12/14 朝ロング
笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。
夕方 Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。
結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる
笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。
夕方 Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。
結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる
2019/12/14
Civ6 正月休みに向けてボチボチと
正月に籠るべく、Civ6をやるが・・・
皇帝レベルで右往左往
序盤は弓量産しておかないと、友好であってもすぐに裏切るし。
AIの読めない思考。これが本当にキツイ。
で、弓作って戦争に対応してたら、他の国がどんどん大国化して手が付けれなくなるし。
昔の弓ラッシュ対策なんだとは思うけど、
これはこれで、遊びにくくなってる気もしなくもない。
後、科学・文化のツリーは相変わらず難解。
ま～でも、科学は弓→弩を最速で取りに行った方が良いかなと。
一応、初動で非戦でやろうとおもって組み立てるけど、
結局、戦争してるんだよな～。
弓作っとかないと、戦争吹っ掛けらたら速攻で終わるし。
戦争になったら、なったで、その対応して敵の都市を削ってると、
また、ヘイトが溜まって、他の国から戦争吹っ掛けられる。
てか、AIの戦争ネタで、文章がループしてるな・・・
ん～
正直、遊びつくせる気がしない。
皇帝レベルで右往左往
序盤は弓量産しておかないと、友好であってもすぐに裏切るし。
AIの読めない思考。これが本当にキツイ。
で、弓作って戦争に対応してたら、他の国がどんどん大国化して手が付けれなくなるし。
昔の弓ラッシュ対策なんだとは思うけど、
これはこれで、遊びにくくなってる気もしなくもない。
後、科学・文化のツリーは相変わらず難解。
ま～でも、科学は弓→弩を最速で取りに行った方が良いかなと。
一応、初動で非戦でやろうとおもって組み立てるけど、
結局、戦争してるんだよな～。
弓作っとかないと、戦争吹っ掛けらたら速攻で終わるし。
戦争になったら、なったで、その対応して敵の都市を削ってると、
また、ヘイトが溜まって、他の国から戦争吹っ掛けられる。
てか、AIの戦争ネタで、文章がループしてるな・・・
ん～
正直、遊びつくせる気がしない。
2019/12/13
冬は辛抱の季節かなと
冬は特に膝、腰、肩へのダメージが残りやすい。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。
年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。
それと、ストレッチしても体が硬い感じ。
睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。
ん～ま～辛抱の季節かなと。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。
年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。
それと、ストレッチしても体が硬い感じ。
睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。
ん～ま～辛抱の季節かなと。
12/11 . 12/12 ローラー
12/11 Vo2max Development
Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。
12/12 テンポ走
Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。
Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。
12/12 テンポ走
Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。
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