12/24 ローラー

お疲れ気味。
FTP DEVELOPMENTでサクッと終わらせようかなと

12/23 Zwift レース 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 4 Laps (41km/25.5mi 216m)

Zwiftにログインすると、知り合いがレースにブッキングしてたので、

久々にやってみようかと参戦。

Zwiftレース　４ヶ月ぶり。

カテゴリは”C”

ま～知り合いと合わせてみた。特に意味はない。
順位はAカテゴリが先行してて、そこから順序付けされてるみたいで
スタート時ですでに100位ぐらい（Ｗ

B、Cカテゴリは後発スタートだったが、それでも序盤からアタック合戦

ま～やる事といっても、なるべく先頭集団に張り付きながら、

離されそうになったら、ブリッジしたりで先頭集団をキープ

そんなこんなで、スタートから40分ぐらい経過したころになるラスト周回で、
集団は8人までに絞られる

残り1kmで、中国人が10倍のパワーだしたりで、

変なの混じってたっぽいけど。ま～よくある事だしとスルー

ゴールの時はこの集団の３番手

ちなみにトップは怪しい中国人（ｗ

Cカテゴリではトップ。

8人に絞られた時点で、周り全部”B”カテゴリだったし・・・

ま～Bカテゴリはチーター多い印象。

所詮、ネットの仮想レース。リザルトなんてあってないようなもん。
ま～次のレースは、また数か月後かなと。

12/21 ロングライド後にお仕事 12/22 テンポ走

12/21 ロングライド

岡山スタートの吉備中央町へのライド

しかし、お昼から仕事が入っているので、途中離脱の予定。

倉敷に直帰したいので、自走で岡山まで。

30kmぐらいの距離をトボトボ走る。長いアップ。

集合場所のローソン。集まったメンバーは7人ほど

先頭は4倍。でもま～人多いのでエンジョイ強度

空港の登りは4倍で踏むとバラける感じ。

今日はノンビリモードみたいだし、誰も追いかけてこないので、

補給とかしながら登る。

でも、今日は食べにくい羊羹にしてしまったので、

一気に食べると呼吸困難（ｗ。ま～安い補給食だし。こんなもん。

吉備中央町のローソンで休憩。

その後、少し走って奥吉備街道で、みんなと分かれる。

分かれた直後から、8分ほどの登り。

4.3倍ぐらいで登る。個人的にはそこそこな調子。

ベースは維持できてるかな？みたいな”手ごたえ”

でもま～「正月挟んだだら、ベース失うだろな～」みたいな事を考えながら走る。
自転車乗らないし・・・。酒も増えるし・・・。食べてばっかりだし・・・（ｗ

帰路はアップダウンをこなしながら。

寒いから体力を削られたけど、予定通り昼から仕事。眠い眠い＾＾；

12/22　テンポ走
疲れが取れなかったので、外乗りはなし
zwiftで１時間のフリーライド
こういうの久々かも・・・

ま～そんなこんなで、今週もTSS 600のノルマ達成。
自転車の外乗りはもうしない予定。
クリスマス＆正月休暇～('ω')ノ

最近の練習傾向 2019年12月

平日のローラーは、インターバルばかりになってきた。
狙ってるZoneは、LT、Vo2max、無酸素の三つ。
SSTの領域とかはあまりやってない。

後、Hill Attackみたいな、無酸素に特化したメニューをやると、
その２日後とかの掛かりが良くなる感じもする。
良い意味で,刺激が入るってことなんだろうが。
やりすぎも良くないかな・・・。
週１回やるかやらないかぐらいで良さそう。

半面、外の練習は、寒さの影響でLSD～テンポぐらいが多め。
強度も速度も下落傾向。
気温10℃ぐらいを境目に、下回るならLSDに寄せて良いかなと。

平日を高強度インターバルでつなげてるし、
週末は低強度で3時間ぐらい乗るのが良さそう。

12/19 ローラー

最近はやりの「強度やレストに変化」がついたメニュー
zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。

12/18 今年最後の無酸素メニュー

無酸素の領域の練習。
FTPの140％（345w）だと5.5倍ぐらい。
10秒～20秒はまだマシ。

30秒ぐらいからきつくなって。
45秒～60秒がやたら長く感じる。
これを10回。

周回レースに出るなら有効な練習だと思うけど、
次のレースはいつになるやら・・・（ｗ

無酸素はオフでも「やる・やらない」の意見が分かれるところだけど、
２週間に１回はやろうかな～？と思ったりしてる。

12/17 ローラー 仕事も頑張らないとな～と

毎年の事だけど、年末で仕事のことで思いをはせる事が多くなってきた。
そんなこんなで、自転車のモチベーションも下降気味。

平日のワークアウトは「手短でかつ、体力を残すようなメニュー」
を選んで行こうかなという感じ。

Xmasぐらいからは、体力も温存したいし、怪我もしたくないしで、本格的に年末年始の準備。長期目標では、3月ぐらいまで、怪我や病気をすることなく、仕事をこなしたいかなと。

12/16 ローラー

膝回りが鈍痛。
日曜日のOver Undersで、変な姿勢でペダリングしてしまったかなと。
頑張らないと成長しないが、頑張りすぎると怪我をする。
その辺の匙加減が難しいです。というか、下手糞です＾＾；

ということで、負担が少なそうな、レストの長いバランス系のメニューをやっとく。
バランス系は、Jon's Mixとか有名ですが、Maxパワーが出ないので、Chase The Breakwayを久々に。

2020年のトレンド

2020年のトレンド



１．Indoor Traning
スマートトレーナーも安くなってきたというのもあるのかなと。

２．エアロバイク
自転車だけでなく、空力全体が見直されてる印象です。（ヘルメット、ウエア等）

３．チューブレスタイヤ
乗り心地はタイヤで調整みたいな感じですかね～

４．グラベルロード
海外は流行ってるみたいですが、日本はコースが無い感じっすかね～

５．タイヤ幅
グラベルロードの影響っすかね？

12/15 ローラー

朝からの用事（お買い物系）を終わらせて、夕方にローラー。
でもま～昨日の疲れが取れてないみたいで、脚重い

Over Undersをやってみたけど、２セット目でタレ始める。
強度も落としてみたけど、それでもタレる。気持ちが折れた感じかな。