ニセコ クラシック 旅費 （岡山発） 備忘録 2020/02/01更新

3泊4日　6/12～6/15　
（6/12 ニセコ入り　6/15岡山着　レース後に小樽で打ち上げ）

＜交通費＞
飛行機チケット　岡山空港　40000円　（ANA往復）
レンタカー　　15000円　3泊4日　(たびらいレンタカー）

＜宿泊費＞
ニセコ　Akazora 32000円　（2泊）
オーセントホテル小樽　11000円　（1泊）

＜合計＞
98000円


＜伊丹空港利用＞
伊丹空港利用は、ANAとJALの選択ができる。
飛行機チケットを早割にすれば15000～23000円（片道）ぐらいまで抑えれるが、
飛行機の時間が朝or夜になる。駐車場も空港から近いと4日で10000円。
さらに自動車の交通費で往復高速10000円。ガソリン5000円かかる。
コスト面はあまりメリットがない。

＜関空 LCC利用＞
ピーチなどを使えば　最安値で7000円で北海道に行ける。
只。自転車を飛行機に乗せることから、少しリスクを感じる。
さらに伊丹と同様に更なる交通費と駐車場代がかかる。

1/28 【Buld Me Up】 Novanta

Novanta。中身は「20分　SST　×　２本」
ダンシングしたり、ハイケイデンスしたり。
アレンジが入ってる系。
先日に比べると、かなり控えめな内容。

ローラー 1/24 , 1/25 , 1/27

1/24　Mishmash
mishmash調べると「ごちゃ混ぜ」という意味らしい。
ケイデンスに変化を入れたり、ダンシングしたりと色々詰め込んだワークアウト

1/25  zwift　イベント ベースライド
100ｋｍ走るイベントに参加。
でもま～1時間半で切り上げる。汗だく。

1/27　Ham Sandwich
膝が痛かったので、1/26の練習をスキップ
ということで、1/27はBuild Me UpのHam Sandwichをやる。
真ん中にFTP 130%（Z6)　30/30を15本！！！
キツイわん・・・（涙）　
さらに、その後にOver/Under。　強度維持できなくてタレました・・・

オフシーズン 中間 自己評価 2020 / 1 / 24

１．フィットネスの維持（CＴＬの維持）
11月～3月をオフシーズンと捉えてて、今年の目標はフィットネスの維持。
ということで、11月のピークが85ぐらい。そして今74

ギリギリ許容範囲内かなと・・・
TSS 600/週で80キープできるぐらい。
平日のローラーは普段と変わらないが、減ったのが週末や祭日の実走ボリューム
正月は飲んだくれ親父だったし。その後もお酒が抜けない（ｗ

２月までには、週２のお酒に改善したいところ。
ん～練習というよりも、普段の生活の話（お酒の話）になってるのは内緒


２．練習メニュー
平日はsst & インターバル中心。
zwiftの12週間ワークアウト：Build Me Upをやってるので、それに従う感じ。

週末もなるべく全部のゾーンに刺激を入れる感じで走る。
ペース走でも、コースを利用してポイントで４倍～５倍の刺激を入れる感じ。
シーズン中よりも全体の強度や頻度は低いが、ヤラナイよりは良いかなと。

３．休息
インフルエンザや伝染病が流行りやすいので、体調管理には気をつけている。
特に自分の子供からもらう事も多い。というか自分の場合、9割そのパターン。
気温は暖冬だが、年齢のためか関節や筋肉へのダメージが年々きつくなっている。
インターバルはダメージが大きいし、かといってペース走だと時間がかかりすぎるし。
そんなこんなで、レストはしっかり必要。　
時間効率を考えると、インターバルばかりになっている固定ローラーだが、
テンポ走などを長時間やれるように”慣らして”行く必要があるかなと。

1/23 （Build Me UP） Orange Unicorn

固定ローラーでのダンシングで膝がやられるかも・・・
と思ったりな今日この頃。今、強烈に膝が痛い・・・＾＾；

ワークアウト中のダンシング控えようかなと。
膝の痛みの原因が特定できれば、Build Me Upは続けれるかなと

1/22 Build Me Up迷い中

ケイデンス＆トルクを意識したSST

Build Me UPをやってるけど、膝へのダメージが大きいかなと。

続けるか？　中止するか？　ちょっと迷い中

【civ6】フランス アリエノール 愛の法廷 使い方

アリエノールの”愛の法廷”使い方のメモ

1. 美術館を建てて傑作をぶち込む
2. 遺産を立てて傑作をぶち込む
3. アマニで隣国の忠誠心を下げる
4. スパイで総督を無力化する。
5. 敵の総督ビクターを無力化する
6. 世界会議（移民条約）で隣国の忠誠心を下げ
7. お金が重要。総督レイナで区域を買って。傑作をぶち込む

アリエノールの弱いところ

1. 序盤の都市展開が結構大変。
2. 愛の法廷が動き出すのが、中盤以降
3. 序盤に大国化されると追いつけない

こんな感じかなと。

愛の法廷で文化や制覇を狙うのは、隣国に恵まれれば結構いける。

只、スタート時の優位性がない指導者なので、序盤がキツイかなと。

でもま～愛の法廷のサイクルが動き出すと。モリモリと隣国を切り取れる。

戦争なしで都市が落ちていくのは良いが、敵のユニット戦力は残るので、

その矛先が変な方に向いて厄介な感じもする。

1/21 【Build Me Up】 What Goes Up , Must Come Down

FTP 100%  100rpm 5分　から始まって

FTP  92%    60rpm  9分　まで変化させながらなワークアウト

回転数が低いと筋トレみたいになるけど、そこが良いのかなと。

1/19 【Build Me Up】Red Unicorn

ケイデンス　70~105と幅広なメニュー
珍しく”フクラハギ”をやってしまいました・・・

昨日の疲れが残った状態ではやってはいけないメニューかなと・・・

1/18 賀陽方面 ロング

1/18  賀陽方面
総社スタート　
岡山空港　→　宇甘渓　→　奥吉備街道　→　豪渓
これで100km 1100up。奥吉備街道は自動車が”ほぼ通らない”ので、
この時期は良いかなと。
でも、夏は休憩ポイントがないので、サバイバルになるかなと。

寒さで感覚がマヒしてるのか、結構踏んでてTSSが280
やり過ぎ感。