2/18 やれることをやる

膝の調子もイマイチなので、帰宅後にテンポ走を軽くやる
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。

ま～無理しない。

コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則

膝が痛くて夜中に起きる

膝が痛くて夜中に起きる今日この頃。

練習してないのに、痛むということは、疲労が溜まってるのかなと。

腰、肩、膝。

人によって、疲労の兆候が出るところは色々だけど。自分は膝。

２日ほど練習を休もうかなと。

Build Me Upを今週は完遂できそうにない。

ま～実走もやらないと駄目だし・・・

ローラーのメニューに拘り過ぎなくても良いかなと。

2/16 Method

片足ペダリングドリルが序盤にある。
そんなワークアウト。

前日のロングの筋肉痛が抜けなくて、コレぐらいが精一杯

2/15 美星方面

美星方面　山岳コース
しかしま～曇り空で思ったよりも気温が上がらない。

寒いのは嫌いだ・・・

2/13 Escalation

昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。

最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・

2/12 #8

FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ

それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。

ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。

Vo2maxの領域がFTPの105～120%

GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。

パパっと終われるので良いかも。

2/11 （火曜：祝日） 笠岡方面

寒いので県南に逃げる。
暖かいが風が強い。

帰りは向かい風～（涙）

向かい風は、ローテを回して体力温存・・・
速く走るならコッチかなと。

2/10 Tine

強度を少しづつ下げるのって苦手かも・・・

2/9 s-works 7 (シューズ）

4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。

帰ってからzwift
メニューはFTP development　(2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。

2/8 児島半島

2/8 児島半島　ベース練習

朝の気温は０℃ぐらい。

なかなか、人も集まらなくて２人で児島半島

平坦は、200wぐらいで淡々と。

登りは、220wぐらいで黙々と。

海岸線は向かい風。

強風で煽られないようにシッカリ踏む。

平地なのに登りみたいな感じ。