8/22 Zwift

チキンラーメンを食べて、Zwiftへ
袋ラーメン、無性に食べたくなる時ありますよね。と・・・

おもむろにレースに出てみたけど、
めちゃくちゃハイペースで、速撃沈。
230wぐらいならなんとかなるけど、240wぐらいになるともう無理な感じ。
10分ぐらいで脱落

流石に走り足りなかったので、ベース練習のイベントへ
でも、2.5～3倍。でも、緩すぎて・・・脱落。

さらにベース練習のイベントへ
こちらは3倍～3.5倍、さらにスプリントを挟むという、飽きない仕様。
ave3.3倍　60分楽しめました。

Zwift workout (Chase The Breakaway!)

Zwiftのワークアウト。Zwift Academy (2019）のchase the breakawayを

やってみたら、結構楽しく乗れてしまった今日この頃

SST (short）みたいな単調なワークアウトは、飽きてしまうので、

こんな感じで色々詰まったワークアウトの方が楽しめるのかなと。

8/20 Zwiftレース 3R Innsbruckring Sprint Race 27km

歯医者で歯石取ってもらって、帰宅後そのままZwiftレース

8.8kmのコースを３周。さらに中盤に登りがあるレース。

登りの距離は約500mとインターバルがいやらしい感じ。

１周目

スタートで千切れるかと思ったけど、なんとか先頭集団にしがみつく。

集団でも4倍弱240wで進行。結構ギリギリ。

集団で粘ってると、最初の登りが登場。

5倍以上で踏むけど、やっぱついていけない。

ということで、２番手集団を形成。7名ぐらい

２周目

200wぐらいに緩む。

２回目の登りに備えて、回復に専念。

ま～でも、考えてる事はみんな一緒。

登りで２人ぐらい減らして、そのまま３周目へ

３周目（最終周）

展開は同じ。登りまでは回復。

でも、３周目は少し早めに仕掛けられる。

ついていくしかないので、ついていく。

中盤の登りは全力。でも２人飛び出す。ついてけない。

残り４人で追走。でもま～追いつけない。

最後のスプリント勝負

でも、アイテムも使われて、追いきれない。終了。

週末のライド 8/17 , 8/18

8/17（土）
倉敷発で美星に登ろうという2時間の練習。
スタートは6時半。朝はそこそこ涼しい。
総社まではアップ。150wぐらい。
途中、小田川、高梁川の合流地点に”新しい道”が出来ていた。
この道（堤防）と追加された仕掛けで、水害が防げるとかなんとか、
そんな話をしながら走る。
総社からは200wぐらいに盛る。
矢掛と総社の境目も230wで無理しない。
でもま～下りは踏んどいた。流すだけはモッタイナイ。
美星登り、入りは３倍ぐらい。
そこから少しづつ上げる。
イメージとしては、ゴールまでで3.5倍ぐらいがターゲット。
でもま～道中の日陰の坂で、4.2倍で踏んでしまう。
結果、美星に登ったところの平坦でタレる。
そして、最後の登りも5倍以上が1分出せずに、力負け。
ん～失敗しちゃった（ｗ
美星からは気持ちよく下って、小田川沿いを帰って終了。
ライド時間はジャスト2時間。でも、倉敷は暑い・・・・

8/18（日）
総社発で賀陽方面 85km
自走しとけば100kmになるかな～という感じで、自走で総社まで。
でもま～サイクリング。高梁川沿いが気持ち良い。
総社についたら、一服。オレンジジュースが美味しい（ｗ
ぼぉ～っとしてると、みんな集まったのでスタート。
空港の登りまではアップなんだけど、165wと少し高め。
朝は涼しいからしょうがない。
最初のセクションは、空港登り。走り方はご自由にということでフリー
ノンビリ登るつもりが、横に並ばれると掛かってしまう。
結局、4.5倍ぐらいに盛られる。
そのまま、中間地点まで登る。
ここで、迷子になりそうだったので、後を待つ。2分ぐらい。
後半戦。でもやっぱいきなり4.5倍ぐらいまで上がる。
微妙にキツイ。というか、インターバル練習を１ヵ月以上やってないので、
体がついてこない・・・（涙）
最後の100ｍぐらいから、ダンシングで登られてジエンド。完敗っすわ。
空港からは、下りを気持ちよく走って。宇甘渓。
3倍スタート、久保農園まで３倍ローテ。
久保農園からは上げていき、ラストはスプリント
下加茂ローソンで休憩。暑いので休憩を入れるのが大切。
ローソンから3倍10秒でローテ。
加賀中学校から賀陽の登りは、3.3倍スタートでフィニッシュ5倍。
賀陽からはヒラヒラ下って終わり。

書けたり、書けなかったり

何事も、書いておかないと忘れてしまう。
そう考えると、自転車のパワーメーターっていいよね。
勝手に書いてくれてる。

後、人間はノリノリで書いてても、
少し時間をおいてしまうと、書けなくなる。

人間って難しい。

ベース確保とルール作り

ローラー練習、時間効率は良いけど体がついてこない。みたいな。

Zwift後、昼寝とかして体力を回復させてる、今日この頃。

とりあえず、ベースの確保に奔走してる感じかな。

100kmを超えるベースが欲しいのです。

課題は色々あって、まずは補給

まだ、補給のペースが確立していないので、実際に走ってしっかり自分のルールを作っておきたいところ。結局、これも走りこむしかない。

次に回復

掛かると限界まで踏んでる事が多いので、自分の体力を過信しないな

ペースコントロールを身に着けたいかな。

ま～どちらも、走って経験則を作るしかない。

時間かかるな～と。

今日のZwiftレース 2019/08/12

今日のZwift。3周 40kmのレース。

カテゴリBでスタート。出だしは4倍ぐらい、すぐに200wぐらいに落ち着いて、

グルーピングしようかと思ったら、3人しかいかなった・・・

ということで、3人で淡々と進む・。パワーは200wぐらい。

Cの人に追いつかれるかな？とおもったけど、そちらは遅くて

全然上がってこない。むしろ差が広がる。

前も早くて差が広がる。

２周目、３人だったのが2人に減る。いつの間にか居なくなってた。

そして、前から2人落ちてくる。1人は集団に乗るが、1人はそのままドロップ。

結局、また、3人

３周目。1人がアタックを仕掛ける。それに反応するもう一人。

自分は見守る感じ。結局、2人がアタックを繰り返して、どんどん前に出ていく。

4倍～5倍でやりあってる感じ。

ちょっとついていくのキツイので、見守る。

結局、20秒ぐらい差をつけられて、ゴール。

ゴールしてリザルトみたけど、パワー的にはカツカツ。

実力不足かなと。

暑さに慣れるのだろうか？

暑いとやっぱダルイ。
胃腸も弱り気味で、ガッツリしたものが食べれなくて、
なんか、水っぽい食べ物ばかり食べてしまう。

ごはんが苦痛で、素麺とかがおいしい。

でも、しっかり食えんと自転車で走れない。
しかし、食うとつらいので、胃薬が手放せない。

ちょっとよろしくないサイクル。


ということで、外で走るときは、ペース走。上げ下げはキツイ。
Zwiftはレース。でも、こっちも無理は禁物。

ん～ま～ボチボチ

書きながら考える

Aという答えがあって、それに対してBという答えを自分でぶつけてみて、

より良い回答を自分で作り、さらにそれをループさせていて、

迷い道にハマってしまう今日この頃。

わけわからんっす。

一度悩みだすと、ドツボにハマる傾向にあるので、どうしようかなみたいな。

時間が解決するか、その他で大きい問題が発生して、ウヤムヤになるか。

ま～そんな事を繰り返してると、白髪が増えます。（ｗ

ロードバイク、今一番の悩みが

• 練習方法
• 練習方法の方向性

ですかね。

一人なら良いんですが、複数でやる練習って何が一番必要なんでしょう？

実践的な練習？

基礎的な練習？

反復練習？

恐らく全部必要なのですが、優先順位がつけれない。

書きながら考えますかね

色々と考える

ロードバイクのブームはとっくに終わってて、

マイナースポーツと割り切り、無理なく遊べてる気もしている今日この頃。

将来的には、ジョギングを趣味にしたいなって思う。

ロードバイクはやっぱリスク高い。

別にネガティブになってるわけでもなくて、客観的にね。

やっぱ、スピードが出るんですよ。ロードバイク。

一発で骨折。数か月カミングアウト。みたいな。

練習会も企画したら実感しますが、結構怖いです。

みんな初心者だった時代はとっくに終わって、

上手い人と下手な人が入り乱れてるんっすよね。

練度の差が広がって、企画する側のリスクが高すぎる気も最近しています。

ちょっと色々と考えますね。