9/16 小細工な賀陽方面

9/16　賀陽方面　130km  1300up

朝から微妙だな～と思いながらスタート
どうも、中強度がさっぱりな感じ。というか苦しい。

強度の維持がツライので、低強度から少しづつ上げるパターン。
頂上付近で、maxになるように調整して走る。

速いかどうかと言うと微妙。ま～小細工かなと。

9/14,9/15

9/14（土）　美星方面　100km  1300up

9名でのライド。

直前までどう走ろうか考えてたけど、イマイチ答えが見つからず。

とりあえず、上げすぎないよう、鬼ヶ岳の入り口まで3倍でまとめる。

鬼ヶ岳からも、最初は３倍。

人が多くて、分断されやすいので、要所・要所でリグループ

リグループの都度インターバル掛かるので、地味にキツイ。

登り区間は4倍でまとめる感じで走り、

結果、１０ヵ所でリグループした。

でもま～これはこれで良いかなと。
TSSも270とか稼げたので、数字も稼げたかなと

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9/15（日） Zwift

jon`s mixをやる。
序盤630wとか要求されるけど、フルで回しても出ません！！！
maxパワー低すぎる・・・

冬のLSDのみ構成はないな～と

冬のベース練習を少し考えてる今日この頃。
でもま～LSDのみでの構成は無いですね。

LSD(Zone2）だけで練習するなら、週20時間以上必要という話ですし。

結局、ＬＴ(SST）の強度を混ぜないと駄目かなと。

もちろん、普段あまり乗ってないなら、LSDでの構成もありかもしれません。

でもま～私の場合は”ない”ですね。

フォームローラー 良いかも

TSS600超えるぐらいになると、体が悲鳴を上げ始めたので、対策をと思い、
ストレッチなどをしてみましたが・・・結果イマイチ。

で、ダメ元でフォームローラーやってみましたが、
これ・・・結構良いですね。

その他にも、そろそろリカバリーもしっかり考えなんとな～と思ったりです。

練習のボリューム TSS700の時期

月～木に夜に乗って、そのうち２日朝練

さらに、土曜日、日曜日と乗ればTSS600

700目指すなら、月～木、朝・夜と両方乗って、

やっと達成かな。

これぐらい乗ろうとすると、体へのメンテナンス（ストレッチなど）も大切だし。

食事もかなり気をつかう。そう考えると、自転車が占める割合がかなり多い。

年末年始にTSS700は無理な感じ。

仕事量やそれに関連する飲み会が多い感じ

3月からTSS700目指す感じかな～と

【練習記録】 9/7 ～9/10

9/7 （土）　賀陽　110km  1100up

台風の影響で、風と暑さに苦しむ。

結局、どこ行っても休まる事はなかったかなと。

ローテ回も、全体的に苦しい感じ。

最初の空港登りだけ、振り絞ってみたけど、

途中の平坦は、インターバルになってやたら苦しい。

ロングだと、後半に影響するので、あまり上げないようにしようかなと。

9/8（日）　膝痛いのでオヤスミ

土曜日の影響で膝を痛めたらしく。走る気がでないのでオヤスミ。

9/9（月）　ローラー

ワークアウトとベース練習を行うが、練習後に膝の横を痛めてしまう。

なかなか、上手くは行かない

9/10（火）　ローラー

夕方になると、膝の痛みも引いてきたので、ミドルペースのワークアウトを実施

9/11（水）　ローラー

FTP系のワークアウトを実施。フォームローラーを手に入れたので、筋膜リリース。

これで、少しでも膝のトラブルから解消できればと思う。

TSS600ぐらいを目指す

TSS600ぐらいで調整しないと、体が壊れそうなので

そろそろメニューを考えようかなと。

そもそもの、オーバーワークの原因は

①Zwiftで張り切ってしまう。

②週末のライドの距離と獲得が上がった（練習時間も30ぐらい伸びている）

というところかなと。

調整するなら、平日のZwift。

週末のライドは維持したい。

只、天候の影響が大きいので、走れないようなら、平日に調整を入れたい。

TSS600目指すなら

月曜日：50

火曜日：100

水曜日：50

木曜日：100

金曜日：休息日

土曜日：100

日曜日：200

こんな感じかなと。

より具体的にすると

月曜日：夕方：1時間のベース

火曜日：朝：１時間のベース

            夕方：ワークアウト

水曜日：夕方：ワークアウト

木曜日：朝：１時間のベース

　　　　夕方：ワークアウト

金曜日：休息日

土曜日：朝：ワークアウト　

　　　　夕方：ベース

日曜日：ロング

火曜日と木曜日だけ早起きする感じ

土曜日は室内でもいいし、外に走りに行っても良い。

日曜日のロングはTSS200目標に強度はレース日程で調整。

ワークアウトはFTP系とバランス系が中心
でもま～FTP系は、週１回きつめのを入れる。
バランス系はやりやすいので、こちらはボチボチ

膝だけでなく、足全体がお疲れ気味

膝痛を引き金に、足の疲れが一気に出てる今日この頃。

完全にオーバーワークかな？

色々な意味で限界突破って難しい。

練習に対して、体がついてこないという現実。

なにげにツライ。

たまったストレスが、食欲とかに向くので、そこもヨロシクない。

読書みたいな、少し違った趣味を掘り下げておく必要もあるかなと

【strava】Fitness & Freshness

頑張ってるるが、70ぐらいで結構きつめ。

週TSSも600超えてるんだけど、それを維持するのが精一杯。

時間効率アップで、高強度を多くすると、ダメージが大きくて、毎日乗れないこともある。１日空ければある程度戻るけど、場合によっては、２日空けないと戻らないとか。

そんなこんなで、年齢補正欲しい。

書いたものを放置

Blogもそうだけど、書いたものを放置しとくのが好き。

他人のレスポンスとか要らない。必要ない。

重複しても良いし。読み返す場合もあるけど、

読み返さなくても良い。

でも、書けないときは書けない。

その辺は、気分かな。

酔ってるときに書いてる事も多いので、

そもそも、読み返しても自分でもわからない事も多い。

いまも。そうだけども