10/13 お昼 sst mid

お昼に膝の痛みが解消。日にち薬だなと。

只、膝への負担も鑑みてSST　(MID）を選択

内容はハードではないのだけども、長いのが辛い・・・
単調なところもあって、SSTは苦手～

10/13 ストレッチ

また、朝から膝痛（ショボーン）

少しローラー回してみたけど、無理っぽいので即中止

乗りたい気持ちはあるけれども、体がついてこないなと。

ストレッチして今日は終わり。

膝痛、zwift、steam

朝から膝痛
昔の骨折の影響だろうが、どんなにケアしてもダメなものはダメかなと。

もしくは、昨日のローラー頑張りすぎだったかも。

お昼過ぎ。

痛みも小さくなってきたので、zwiftをやってみる。

開始そうそう、また膝痛

今日は諦めて、そうそうに退散。

ヤルことないので、steamのセールを漁る。
酒でも飲みながらやろうかなと

10/11 笠岡方面 ＋ Zwift イベント

会社が休み。ということで、外練習

一人ぼっちなので、気分が赴くままに乗る

４倍入れたり、流したり。

笠岡から西に向けて、福山まで行ってみたけど、

福山は、スゴイ走りにくい。やっぱ市内はダメだな。

後、南側の道（JFEの近辺）は大型車両が多すぎで危ない。

鞆の浦に行きたくても、これじゃ無理かな。
自転車に優しくない

夜はZWIFTのイベントに参加

SSTっぽい感じのワークアウトを、やらされる。

結構きつかった・・・

10/10 ローラー

朝練

健康診断が終わったので、上機嫌で早起き

でも、やる事はリカバリー走。

40分　100wぐらいで回して終わり

夜練

sweetspot steepsをやっとこうかなと。

8本目からジリ貧。

そのまま、ラストまで

このワークアウトやっぱ辛い・・・

10/9 ローラー

朝から鼻の奥に違和感。
軽い鼻風邪みたいな感じ。

でも、この日は、秋の健康診断。
秋は胃のレントゲンとか無いので、あっさり系
採血がメンドイぐらいかな・・

夜はローラー
鼻風邪をこじらせたくないので、リカバリー走。

1時間当たりTSS 60の練習をすると、回復に18時間がかかる

朝と夜に練習するプランは挫折中。

目覚ましをセットして、朝５時に起床するのだけども、
体が悲鳴を上げてて、バイクに乗れないです。

感覚的に１時間当たりTSS 60~70の練習をすると。
回復に18時間ぐらい必要かな？みたいな感じですかね。
もちろん、睡眠込みの18時間です。

43歳でこれが普通かどうか？わかりませんが。
現状はこんな感じ。
TSS600という数字もギリギリかなと。

１時間当たりTSS 50ぐらいが、高強度とエンデュランスの境目と言われてますし。
エンデュランスに寄せれば、朝、夜やれるかも？とか思ったり。

でもま～少なくとも、若返りしないかぎり、改善はしないかな（ｗ

10/8 ローラー （hill attack)

Hill Attackをやってみる。

FTP140% 1min 10本（rest2min）のメニュー

最初の２本は力が入りすぎでタレる。

これは駄目だと思い

３本目から後半上げるイメージに変更。

やっぱこっちが正解

FTP向上が優先かな～という気がして、

無酸素系の練習は放置してたけど・・・

多少はやっとかないと駄目かなと。

【自転車】膝痛が改善した話＆平日練習前の食事

フォームローラーを導入して一ヵ月。

練習後に10分程度、フォームローラーでストレッチしてますが、
膝痛の発生頻度がかなり減りました。
高強度の練習が連日できる感じですかね・・・（やりたくないけど・・・）

夜にローラー練習するタイプですが、帰宅後に「バナナと食パン」食べて練習開始
練習後にバナナを食べて速回復をはかり、シャワー浴びて。
さっぱりした後に、フォームローラーでストレッチ。

時間もぎゅっと節約できて、回復へのアプローチも良い感じ。

しっかり習慣化して、効率よくトレーニングするイメージかなと。

10/7 ローラー

Over Undersをやる。
アップ長いワークアウトだけども、週末の練習あけは、
アップが長いほうがありがたい。

前半をケイデンス型
後半をトルク型で終える。

でもま～微妙に膝に違和感（疲労感）
トルク型は、ダメージでかいな～と・・・