思料淡々

2019/10/20

道の駅　醍醐の里　135km 2200up

グランプッチ主催のツールド沖縄対策の練習会に参加。
毎年の恒例になりつつある。
ちなみに、その日の体重は62kgぐらい。
そんなこんなで、本文

スタート前のミーティングで、先頭４倍でペース走という話を聞く。
ペース走というよりも、レースの強度のような気もしなくもないが、そこはスルー
あまり、考えてもしょうがない。（ｗ
コースは岡山市内～醍醐の里往復
120km 2000upかな～という腹積もりで走る事にする。

最初は、笠井山～金山
金山は初めて。
とりあえず、コースも分からないので、後ろでついていく感じ。
みんな元気。きっちり４倍を30分で登頂。29分06秒　238w
金山からの下りは、ゆっくり。
最近、イノシシとの衝突事故が多発してるし、路面もwetで流石にスピード出せない。
そもそも、初めての道で知らない事づくし・・・・＾＾；

次はゴアテックス側から空港までの登り
ここは知ってる道なので、ボチボチと前を引く。
12分28秒　236ｗ

空港線登り。賀陽方面へ
ここ交通量多いので嫌い・・・。
後、橋があるんだけど、高いところ苦手なんで怖い・・・
9分52秒　247w
怖い道だから、ちょっと力入ってしまった感じ・・・

まだまだ続く登り

次は吉備高原　少年自然の家に向かうアップダウン。
序盤はツキイチをさせてもらう。
アップダウンの処理を他の練習会はどうやってるのか知りたかった。
なんとなく感触がつかめた中盤から、ローテに参加。
13分10秒　235w
やっぱ、人数多いとこの道は速い。

そこからは賀陽　道の駅を目指す
道中、ダンシングの講座が始まる（走りながら）
ほえ～と傾聴。とりあえず、自分はダンシングは苦手かな。
てか、きっちり体幹できてないと、バイクを上手く振れない。
そして、乗り込んでないと、ダンシングを上手く使い分けれない。
ま～なんだろ・・・難しい

そうこうしてると、賀陽道の駅も過ぎて、ランドマーク　ゴルフカントリーの登りになる。
ここも初めての道。とりあえず、勝手が分からないので、後ろに下がる。
「長い登りですよ～」と教えてもらったので、ボチボチついていく。
14分50秒　232ｗ

ランドマークから下ると。
目的地の醍醐の里　道の駅に到着。
ここで給水。10分ほど休憩して岡山に帰るべく再スタート

帰りは円城方面。
てか、円城手前まで下り基調の平坦。
ave40km/hぐらいでグイグイ進む。
先頭は4倍。
てか、それ以上になってたこともあるかな。
でもま～平坦だし、OK

そうこうしてると、円城の登り
ここまでくると、100kmぐらい走ってて、ま～ま～お疲れ気味
なんとなく、ツキイチをすることにする。
いぁま～本当に他の練習会の勝手が分からないのです。
でも、意外に上げ下げなくて、4倍のペース走。
7分19秒　232w

でもって、加茂のローソンまで下って。
そこから、空港線経由の登り。　
12分19秒　224w

最後に空港線のアップダウン
とりあえず、ついていく感じ。

で、岡山空港が見えたぐらいで。終わり～という声が聞こえたので。
ここで、集中力切れました。

しかし、その後も他のメンバーはグイグイ行ってた・・・
あれ？おわりじゃなかったの？とか思いつつ。もうジリ貧。
そして、追い上げる脚もなし。
てか、帰りは補給不足だったかも。
色々と気持ちが切れたので、ボチボチとペダルを回して終了～

感想としてはなんだろ。
てか、2200upなんて走ったことないような気もしなくもない・・・
初めてにしては、そこそこ纏めれたかなと。

※全体
距離（獲得標高）：135km　（2200up）
走行時間：4時間 29分
速度：30.2km/h
パワー：183w (NP215w)
TSS:342

stravaデータ
https://www.strava.com/activities/2802141976

2019/10/18

冬の練習

冬のトレーニングを考える。

１．自転車
ローラー練習（zwift）は今まで通り。
Vo2maxとSSTがコアな部分で、それにバランス系のワークアウトや
ベースライドのイベントを組み合わせる感じ。
週末のライドもベースライドに寄せて行こうかなと。
4倍以下で調整して、距離と走行時間を稼ぐイメージ。

シクロクロスやMTB、グラベルロードとか遊び系を組み合わせることも考えたけど、
どうやっても時間が作れそうにない。
週末のライドをそちらに充てれば、時間は作れるだろうけど、
コミュニティもあるので、難しかなと。

２．ランニング
行けそうな気がしてきた今日この頃。
濡れた路面でも、ランならいけるというのが美味しいな。
自転車やる前は走るほうが楽しかったし。
Zwiftがマンネリ化しないようにランも加えようかなと。

３．筋トレ
スクワットから。とりあえずやってみようかなと。
ウエイトも加えて行きたいかな

10/17 ローラー練習とかフィットネス（CTL）とか

今日は無難にGorby
でも、それほど調子良いわけでもないので、慎重に上げる。
いつもよりも、脚も回らない感じ。
心肺はいつも通りだけど、トルクが弱いかなと。

ワークアウト後は、30分の短いベースライドへ参加。
3倍ぐらいの強度との事だったけど、ちょくちょく上がる。
200wでツライ。
何とか乗り切って終わり。

後、TSSの積み上げを意識するようになってやっと10週目。
ワークアウトで強度とボリュームを調整して、やっとTSS 600をコンスタントに積める
ようになったのは分かったが、それで速くなってるのかはよくわからない・・・

フィットネス(CTL）は向上してるかな。
体力はついてきたように思う。でもま～他を圧倒するような、
速さがあるかと言われると、正直”ない”としか言えないかなと＾＾；

なかなか、速く走れるようにはならない。

2019/10/17

SNSがストレス

SNSがストレスという考え方。

ロードバイクの練習も人と競い合うことをモットーとしているので、
SNSやSTRAVAを利用している人も多い

STRAVAを気にするあまり、ライドすべてがセグメント（競争）と
考えてしまう。それだとストレス。

私はSTRAVAをあまり気にしていない。
というか、非公開。

それでも、STRAVAはまだマシ。
自分にとって都合の良いリポジトリ（保管場所）
そんなこんなで、TSSや自分のログを見返すためだけに使ってる。

それが良い。むしろ、それでいい。