思料淡々

2020/01/17

1/17 　【Build Me Up】 Devedeset

Build Me Up　スイートスポットトレーニング三連星の一つであるDevedeset
ケイデンスを70～95ぐらいで調整し、心肺機能の状況を確かめながら
スイートスポットをやる感じ。
スイートスポットのトレーニングは失敗が少ないので、良いんじゃないかなと。
ケイデンスの変化もあって飽きにくいのもGood

2020/01/16

1/15 ペダリングドリルとZwiftベース練習

ペダリングドリル。
片足ペダリングなどを盛り込んだ内容。
結構面白かったかなと。

ペダリングの練習後は、Zwiftのイベントへ
4周のイベントだが、最終周はフェンスが無くなってレースモード

先頭集団は5倍ぐらいで行ってしまった・・・＾＾；
２番手集団の４位ぐらいでゴール。

2020/01/15

FTP向上　2020年　GCN

GCNのFTP向上動画が更新されていたのでアップ

ポイントは４つ

１．20分 SSTを２回
２．OVER UNDERS
３．MAX EFFORT（無酸素）
４．ロングライドにスプリントを挟む

全部を一度にやる事はできないかな。
只、２個ぐらいなら、メニューでMIXさせる事は可能かなと。

Build Me Upをやるうえでの注意事項（個人メモ）

【Zwift】 Build Me UPをやるうえでの注意事項（個人メモ）

９週目ぐらいからのTSSが400ぐらいになるので、「これは高すぎる」という意見が多い

後、週５回（10週目と11週目は強度も高い）のパートもあるので

スケジュール調整も課題だとする意見もある。

プランそのものが”レース前の仕上げ”な感じの設定になってるので、

「終盤に強度とボリュームが高くなるのはしょうがない」気もする。

また、実走の練習を優先させるべきだし、ローラーと実走を併用している場合は、

Build Me UPのメニューをスキップするなどして、ボリューム調整が必要かなと。

ま～そんな感じ。

1/14 Build Me UPを始めました

Build Me Upを始めました。
と言っても、これだけじゃ練習量が足りないので、実走が必須かなと。
TSSも500～600ぐらに4月まで調整したいので、やり過ぎにも注意。

只、一週目はソフトな内容。
この日は膝回りの筋肉痛も取れてないので丁度良いかなと。

2020/01/14

2019年の年間走行距離

走行距離

2019年の年間走行距離は 11,888km　（グラフだと青線）

秋ピーク狙いだったので、下期に乗り込んだ感じです。

推移

2016年　 6,321km

2017年　12,646km

2018年 9,163km

2019年 11,888km

所感

2019年の7月からZwiftを導入したおかげで、なんとか距離が伸ばせれるようになりました。
只、zwiftの距離は、少なく出たり多く出たりするので、距離でのトレーニング量を計測するのは難しいかなと思ったりです。

2020年はどうする？

距離に関しては月1200kmぐらいが目標です。

一週間で300km。TSS換算だと600ぐらいですかね。

Zwiftのワークアウトに迷いがあり。
最近、やたらとインターバルの練習が増えているので、少し調整しようかなと。

そんなこんなで、ZwiftのBuild Me UPをやる腹積もり。

週３でTSS300なら結構良いんじゃないかなと。
週末に追加でTSS200～300稼げば500～600ぐらいになるので
満足もできそうかなと。

https://whatsonzwift.com/workouts/build-me-up/#build-me-up