【備忘録】パワーゾーン (power zone）

Power Zones	Multiply your FTP of _____ by the percentages below…	…to determine your personal power zones and record below.
Zone 1	55% and less
Zone 2	56-75%
Zone 3	76-90%
Zone 4	91-105%
Zone 5	106-120%
Zone 6	121-150%
Zone 7	151% and more

3/31 tour of watopia stage2

Tour of Watopia 2020 ５つのステージのすべて完遂を狙ってる今日この頃

今日はステージ２。

結局、どの集団で走るかが鍵。

今回は参加者が200人いて、60番手ぐらいの集団で走ってみた。

20人ぐらいの集団も、2周目のTitans Groveのアップダウンで、最後は２人になり。
ほどなくして前の人が6倍とかで走りだす。
これはさすがに上げ下げがきつくて、千切れる。後は一人旅。

最後はタレまくったけど、なんとか完走。

結果的には200wぐらいを１時間強で完走。

FTPが243wしかないので、これでも80%の強度　＾＾；

良い運動になりました。

2020年 3月の走行距離と時間

３月は距離と時間、両方が下がり気味でした。
理由としては

１．週末に雨が多かった
２．コロナウイルス対策で、練習ボリュームを減らした

という感じです。

コロナウイルス対策は出口が見えないので、長期戦になりそうです。

3/31 コロナウイルス対策とローラー練習

コロナウイルス対策で練習会をヤラナイ事にしました。
患者数の減少が確認されるまで、再開しないつもりです。

ということで、ローラー練習
今日はsweet spot /steeps
安定の207w。
11月から変わってないです。パワー伸びないですね＾＾；

3/28 , 3/29 ローラー

金曜日、土曜日とZwiftのペース走を２回
これで週のTSSが400強

コロナウイルスを鑑みながら、下方修正しつつ繋げる感じ。

膝と気温

気温も上がってきて、膝の痛みも一段落。
体の構造的に弱いところみたいで、炎症が発生しやすい。

体の良し悪しは、人それぞれ。
弱いところとは、うまく付き合って行くしかないと思う。

気温との関係は、年々厳しくなってる感じもするが、
思い返せば、5℃を下回った2月から調子が悪くなってきたと思う。

3月の上旬になると、全体のパフォーマンスも落ちてきて。
本当に乗れなくなったかな。

対策は難しいけど、寒い場合は、外乗りを辞めた方が良いのかもしれない。
来年の課題だな～と。

3/26 ローラー

イベントに参加したらalpe du zwiftをひたすら登り続けるルートだった・・・

ドラフティングないし、カテゴリいらんやん。みたいな。

200wぐらいで50分登って終わり。

3/25 CTLとか練習とか （コロナウイルス流行の状況下）

コロナウイルスの影響もあって、過度な追い込みは実施せず、
練習用としてはTSSは400～500で調整中。

各県庁が外出自粛を要請したこともあり、レースなどは中止になった。

CTLは60～70ぐらい。MAX80ぐらいだったが。
週末に雨が降るたびに、少しづつCTLが下がってきた。

下がり続けるわけにも行かないので、いつレースが再開されも良いよう、
TSSは400～500は維持したい。
内容は、平日のローラーで200。週末のライドで200稼ぐイメージ。

3/25　ZWIFTイベント
昨日のＳＦＲの影響で、少し筋肉痛。
ということで、リカバリーと軽い刺激を求めて、Zwiftイベント
全2周のコースだが、2周目だけレースモード。
最後の数分だけ5倍ぐらいまで入れてフィニッシュ

3/24 NTT Pro Cycling SFR Workout

SFRのワークアウトイベントがあったので参加。
Build Me Upでも結構やったけど、高確率で膝回りの筋肉痛になるヤツ・・・
嫌いだけど、やっとかないと駄目かな～みたいな感じ。

この日は、プロがライドリーダーのイベントだったこともあり。
500人を超える参加者があった。

質問も結構飛び交ってたけど、ワークアウト中は読む余裕ない（ｗ

3/23 Breakfast Return

FTP 130%　30/30。これを10本×3セット。

Tabataだと150％だったかな？ 
それよりも低い。でも、本数が多いみたいな。
そういうワークアウト。