瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。
長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。
只、只。辛くはない・・・
2019/11/29
11/29 ローラー TT#2 Core Workout
どうなんだろ・・・これ。
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。
長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。
只、只。辛くはない・・・
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。
長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。
只、只。辛くはない・・・
11月の走行距離＆時間
11月は1200km (40時間）ぐらいで収まりそう。
10月が1600km (60時間）なので一気に減少。
祭日との絡みが大きいかな。
強度は確保してるが、寒くもなってきてモチベーションも下がってきてる。
緩やかに、CTLも下がりつつある感じ。
オフシーズンは40時間ぐらいの確保を目指すつもり。
でもま～年末年始の休みが長すぎかな～と・・・
11/28 ローラー FTP Development
トライアスリート向けワークアウトのFTP Developmentをやってみる。
Zone4を集中的に刺激するワークアウト。
TT Effortsとかと比べて、Phaseの長さは無いが、
レストが短いのでキツイ感じもする。
１時間でキッチリ終われるのも良いかな。
TT Effortsより疲労度は低め。
2019/11/28
15時間限界説
自転車は「ほどほどに」と妻に言われてるので、
実際に、ほどほどにやってる今日この頃。
”ほどほど”なのです。
平日１時間×5
週末３～5時間
合計 約10時間/週
これぐらいが、ホドホドですかね。
ちなみに、15時間/週が限界。
この先は、体が壊れるか、スケジュールが破綻するか。
ま～どちらかというと体が壊れるかなと。
TSSよりも練習の目的
ローラー練習
無酸素領域の練習をした時のTSS 100
と
SST20分 2本やった時のTSS 100
疲労度が全然違うなと。
というか、無酸素領域のみでTSS100とか相当キツイ。
思うにSSTが一番TSS稼げる。
只、SSTじゃ向上しない感じ。
目標としては、やはり登りの練習したいので、LTとVO2maxが多くなるかな。
そうすると、自然とTSSが下がってくる。結果CTLも下がる。
ま～そのことを容認しないと、長くは続けれないし、
数値目標よりも、どんな練習をしたいかを重要視したいかなと。
レースの安全について （エンデューロ）
安全重視で、大きな大会に出ないだろうな～と最近思ったり。
モリコロは、100人程度の規模だったので非常に走りやすかった。
ローテも回ってるし、アタックもあり。グルペットも成立したし。
なんだかんだと、楽しめた。
後、関西～東海の人の参加が多かったが、皆さん上手。
危ない人は、いなかったし。ラインもキッチリ守って走ってた。
統制については、56さんの存在が結構大きかったと思うが、
それはそれで良かったかなと。
「無理な追い抜き」や「怒号が走る」事もなかったし。
キッチリとしたエンデューロが楽しめた。
サーキットのエンデューロだと、参加層が幅広く、接触するケースや
怒号が走ったり、そもそも走りの動きがオカシイ人も多い。
ま～リスク高いかなと。
モリコロは、100人程度の規模だったので非常に走りやすかった。
ローテも回ってるし、アタックもあり。グルペットも成立したし。
なんだかんだと、楽しめた。
後、関西～東海の人の参加が多かったが、皆さん上手。
危ない人は、いなかったし。ラインもキッチリ守って走ってた。
統制については、56さんの存在が結構大きかったと思うが、
それはそれで良かったかなと。
「無理な追い抜き」や「怒号が走る」事もなかったし。
キッチリとしたエンデューロが楽しめた。
サーキットのエンデューロだと、参加層が幅広く、接触するケースや
怒号が走ったり、そもそも走りの動きがオカシイ人も多い。
ま～リスク高いかなと。
11/27 ローラーとインフルエンザの予防接種
インフルエンザの予防注射を打ってきた。
昔は美人であっただろう看護婦さんに
「激しい運動をしないでね」
と言われたが・・・ま～いつも通りのワークアウト。
TT effortsをやってみたが、２本目からタレ気味。
でもま～完遂は絶対だったので、10wほどのレンジで微調整。
Last Phaseは頑張る。
でもま～やっぱインフルエンザの注射後ってイマイチなのかな？
2019/11/27
11/26 ローラー 速度変化に対応するために
先般のモリコロではたびたび、attackが掛かりツライ思いをしたので、
attackへの対応も考えて練習メニューも問い入れようかなと思ったり。
カテゴリ的に、それほど頻繁にattackが掛かる年齢でもないのだろうが、
若い人とも走る場合もある。
それに加えて、無酸素領域をやっておけば、attackのみならず「速度の変化」
に対応できる気もしてる。
そんな今日この頃。
ということで、今日は１分インターバル
キツイわりにTSSがさっぱり稼げない・・・かな・・・（ｗ
練習するZoneの優先順位的には
①LT（閾値）SSTを含む
②Vo2max
③無酸素
④エンデュランス
かな～？っと。
参考資料
http://hiroakinanbu.com/?p=74
attackへの対応も考えて練習メニューも問い入れようかなと思ったり。
カテゴリ的に、それほど頻繁にattackが掛かる年齢でもないのだろうが、
若い人とも走る場合もある。
それに加えて、無酸素領域をやっておけば、attackのみならず「速度の変化」
に対応できる気もしてる。
そんな今日この頃。
ということで、今日は１分インターバル
キツイわりにTSSがさっぱり稼げない・・・かな・・・（ｗ
練習するZoneの優先順位的には
①LT（閾値）SSTを含む
②Vo2max
③無酸素
④エンデュランス
かな～？っと。
参考資料
http://hiroakinanbu.com/?p=74
2019/11/26
膝の痛みは筋力が足りないという話
Reddit見てたら、ロードバイク乗ってて膝痛に苦しんでる人に対して、
筋トレを推奨していた。
https://www.reddit.com/r/Velo/comments/e0rbhd/a_year_of_knee_pain/
筋力を維持できないと、痛みの繰り返しになるので、
継続できる方法を見つける必要はあるかなと。
筋トレを推奨していた。
https://www.reddit.com/r/Velo/comments/e0rbhd/a_year_of_knee_pain/
筋力を維持できないと、痛みの繰り返しになるので、
継続できる方法を見つける必要はあるかなと。
11/25 ローラー
先日のレースの影響で、”ふくらはぎ”が筋肉痛。
ZwiftのFTP developmentをやってみるが、途中で挫折＾＾：
その後、60分 2倍ぐらいのイベントに参加して終わり。
とりあえず、フィットネスを維持して行かないとな～と・・・
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