【Zwift】KISS RACE Americas AM 2019/08/08

KISS RACE - Americas AM　42km  に参加　参加者：49名

カテゴリ設定なしのレース。
強いやつが勝つみたいな。分かりやすいルール
コースは中盤に獲得100mぐらいの山と、後半に50mぐらいの丘があるぐらい。

スタートは比較的控えめ。
3.5倍ぐらいで進む。
このペースならギリギリ行けるかな？みたいな感じだったが・・・

５km地点のでいきなり６倍～７倍に跳ね上がる。

はい。千切れました。

ということで、グルペットを作る
6人ぐらい。平坦を200wぐらいで進む。

22km地点の山に入ると、じょじょに強度が上がる。
2人飛び出したので、追走。強度は4倍ぐらい

2人がタレてきたので、そのままアタック。
270w～300w　4.2倍～4.5倍で1kmほど。
そして、そのまま抜け出して単独のまま山頂へ。

その時点で、後とのタイム差が30秒
前は２分ほど先行。
残りの距離は12km

前の人のパワーもちらちら見えるけど、4倍から下がらないし、
追いつくのは無理と判断。

うしろは、3倍～3.5倍で走ってるので、これに追いつかれないように走る。

終盤の丘も４倍ぐらいで登って、そのままフィニッシュ。
結果は17位。
先頭とは9分差、後とは1分差

リザルトはZwiftPower見てね。みたいな案内だったので、見ると。
上位陣は4倍で走り抜けた模様。

自分は3.5倍。これでも結構必死だったんだけども・・・
外人さんは強いな～と。

ちなみに、49人いたはずが、28人に減ってました。
集団に乗れないと、降りる人多いのかなと。

Zwift ベース練習 イベント

Zwiftのベース練習に今週、２回出てみた。
70人ぐらい集まるイベントで、ベース練習ってどうなんかな？と。

ま～結果的には、160w～200wで上げ下げありのベース練習。
3%ぐらいの登りだと、確実に200wを超えてくる。
結果的にばらけるので、下り切ったところでリグループになり、急激に強度が下がる。

リーダーはEasyで登れと連呼するけど、70名ぐらいの集団だと
上手く調整できない感じかなと。

そもそも、坂だけでなく、道中でも上げ下げあり。
リーダー自身も上がったり、下がったりしてるので、
わざとなのか？下手なのか？イマイチ分からない・・・（ｗ

ま～フェンスの存在だったり、リーダーの練度だったり、
全体の雰囲気もあったりで、やっぱ集団って難しなと。

ちなみに、私はリカバリー気分で参加したので、1時間で離脱しました。

ま～だらだら一人で走るよりは、楽しいかなみたいな。

ZHR Masters

中盤～後半にかけて、にアップダウンがある21kmのコースを２周するレース

スタートは、相変わらずのドッカンスタート
このスタートだけは、どうも苦手。
結局、4倍ぐらいで走りながら見送る。

4倍から3倍ぐらいに落とし走ってると、集団が出来上がる。
10人ぐらいかな。そこそこの大きさ。

そして、10kmからのアップダウンへ突入。
半分ぐらいに人数を減らしたかったので、
アップダウンを利用して、集団を削る。
当然、自分の足も削る。

１周が終わった時点で6人ぐらいの集団になる。

２周目。

序盤は先頭、3倍～3.2倍ぐらい。
これぐらいのペースだと、良い感じに足も戻る。

そしてまた、アップダウンへ。
正直、上げ下げしたくなかったので、3.5倍ぐらいで先頭を引く。
それでも、残り5km、アップダウンが終わる頃に、一人飛び出す。

単独のアタックだったので放置。
10秒以上離されないように注意しながら走る。

残り３kmで4倍ぐらいまで上げて、飛び出した一人を追走。
1.5kmぐらいで追いつく。

残り400mぐらいからスプリント開始。
10秒を8.5倍ぐらいまで上げて、そのままゴール。

スタートで集団を見送ってるので、順位はゴミかな（ｗ
でもま～展開は楽しかった。

暑さに敗北宣言

若いころと比べて、気温差に本当に弱くなってしまった昨今。

食べ物も水分が多くなって、胃腸も弱り気味。

ま～普通に夏バテというやつです。

暑い外にでると、気持ち悪くなるんですよね～

若いころの「夏の感触」と全然違うなという印象。

夏バテ防止で、ごはんをしっかり食べるようにしてますが、

タンパク質を食べる元気があまりないのも問題。

そんなこんなで、平日の練習はZwift一直線。

固定ローラー＆Zwiftだと、ちょうどよい負荷になって、掛かるので楽しいです。

完全にZwiftに依存気味。

外も乗らないとダメなんっすけどね～と思うと、

なんかストレスを感じる今日この頃

おわり

Zwift Power （外部サイト）を試す

ZwiftとStravaを連携させても、パワー分析が物足りないので、
Zwift Powerという外部サイトを使い始めました。

レースで、他の人が、どんな感じで走っていたかがわかるのが良いかなと。

データの方もTraning Peaksも連携させれば、事足りる感じ。

ZwiftトレーニングはBクラスでよさそう

ZwiftトレーニングのⅭクラスは足が余る感じかなと。

トレーニングならBでヨサゲ。

でも、レースならⅭクラスでも十分なボリューム。

とかなんとか。

ま～Zwiftは完全に社会人がターゲットかなと。

スマートトレーナーも高価だしな～とか。

Zwiftレースをコツコツと

8/4は仕事からの、夜からZwift

良いイベントがなかったので、SSTのメニューをやってみるけど、

半分ぐらいでギブアップ。

過去にもFTPのメニューも半分でギブアップしたので、メンタルが弱いのかなと・・・

晩御飯のあとに、時間ができたのでワンレース。

17km　30分ぐらいで終わりそうなのに参加。

そんなこんなで、スタート。

でも、自分はスタートからダッシュしない。（めんどいし・・・・）

少し頑張って、３倍ぐらいをキープで走る。
そうしてると、自然と集団が出来上がる。

５人ぐらいの集団を作ったら、前の集団とのタイムとパワーを見ながら、追走モード

パワーとタイム差を見ながら、前集団がタレたら、その瞬間にブリッジ狙い。

ブリッジが届かない場合は、集団を再形成。

それを繰り返しながら、ラスト5kmからジワジワ上げて、

最後の2kmで前集団をとらえる。

そのまま、抜き去ってゴール。

やってることは、シンプルだけど、結構楽しい。

暑い夏はビールがうまい

暑い夏はビールでグイグイ。
そして、飲みすぎで次の日気持ち悪い。

みたいな。今日この頃。

アルコールに対して、強いわけでもないので、
ちょっとダメですね。

飲まないのが良いのですけど。
飲みたい！みたいな。誘惑には勝てない。

にしても、レースどうしますかね。
秋に一本ぐらいは出たいっすけど・・・・

夏のロング

問題は暑さ。本当に弱いと思う。

去年ぐらいから弱いと感じてて、今年で確定。

気温が30℃ぐらいになると、脚に力が入らない。

乳酸も捌けてる感じがしてなくて、溜まって停滞してる感じ。

これでは、ロングとか続かない。

後、掛からない。少し走れば、体が強度になれるんだけど、暑いとそれがない。

本当にかからない。30km北方面へ走って、涼しくなってやっと掛かるぐらい。

次に水分補給が過剰なって、お腹が水分でいっぱいになる。

スポーツドリングでおなか一杯とか。

ま～そんな感じ。結果、胃腸が重い。

おとなしく、家でローラー回す方が、よさそう。

ま～そんな今日この頃。

PioneerとElite Volanoのパワー差

PioneerパワーメーターとElite Volanoのパワー差が

どれぐらいか調べてみましたが、誤差はあまりなかったです。

若干、Pioneerの方が高めに出てますかね。

Pioneerが200wならVolanoの側でも200wぐらいでした。

只、反応がVolanoの方が鈍いですかね。Pioneerの方が感度は高い感じです。

より、リアルにZwiftを楽しむなら、Pioneerからパワーを飛ばすのが良いのでしょうが。

ま～このままでも良いかな・・・みたいな。（終わり）