11/29 ローラー TT#2 Core Workout

どうなんだろ・・・これ。
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。

長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。

只、只。辛くはない・・・

11月の走行距離＆時間

11月は1200km (40時間）ぐらいで収まりそう。

10月が1600km (60時間）なので一気に減少。

祭日との絡みが大きいかな。

強度は確保してるが、寒くもなってきてモチベーションも下がってきてる。

緩やかに、CTLも下がりつつある感じ。

オフシーズンは40時間ぐらいの確保を目指すつもり。

でもま～年末年始の休みが長すぎかな～と・・・

11/28 ローラー FTP Development

トライアスリート向けワークアウトのFTP Developmentをやってみる。

Zone4を集中的に刺激するワークアウト。

TT Effortsとかと比べて、Phaseの長さは無いが、

レストが短いのでキツイ感じもする。

１時間でキッチリ終われるのも良いかな。

TT Effortsより疲労度は低め。

15時間限界説

自転車は「ほどほどに」と妻に言われてるので、

実際に、ほどほどにやってる今日この頃。

”ほどほど”なのです。

平日１時間×5

週末３～5時間

合計 約10時間/週

これぐらいが、ホドホドですかね。

ちなみに、15時間/週が限界。

この先は、体が壊れるか、スケジュールが破綻するか。

ま～どちらかというと体が壊れるかなと。

TSSよりも練習の目的

ローラー練習

無酸素領域の練習をした時のTSS 100

と

SST20分 2本やった時のTSS 100

疲労度が全然違うなと。

というか、無酸素領域のみでTSS100とか相当キツイ。

思うにSSTが一番TSS稼げる。

只、SSTじゃ向上しない感じ。

目標としては、やはり登りの練習したいので、LTとVO2maxが多くなるかな。

そうすると、自然とTSSが下がってくる。結果CTLも下がる。

ま～そのことを容認しないと、長くは続けれないし、

数値目標よりも、どんな練習をしたいかを重要視したいかなと。

レースの安全について （エンデューロ）

安全重視で、大きな大会に出ないだろうな～と最近思ったり。

モリコロは、100人程度の規模だったので非常に走りやすかった。
ローテも回ってるし、アタックもあり。グルペットも成立したし。
なんだかんだと、楽しめた。

後、関西～東海の人の参加が多かったが、皆さん上手。
危ない人は、いなかったし。ラインもキッチリ守って走ってた。
統制については、56さんの存在が結構大きかったと思うが、
それはそれで良かったかなと。

「無理な追い抜き」や「怒号が走る」事もなかったし。
キッチリとしたエンデューロが楽しめた。

サーキットのエンデューロだと、参加層が幅広く、接触するケースや
怒号が走ったり、そもそも走りの動きがオカシイ人も多い。

ま～リスク高いかなと。

11/27 ローラーとインフルエンザの予防接種

インフルエンザの予防注射を打ってきた。

昔は美人であっただろう看護婦さんに

「激しい運動をしないでね」

と言われたが・・・ま～いつも通りのワークアウト。

TT effortsをやってみたが、２本目からタレ気味。

でもま～完遂は絶対だったので、10wほどのレンジで微調整。

Last Phaseは頑張る。

でもま～やっぱインフルエンザの注射後ってイマイチなのかな？

11/26 ローラー 速度変化に対応するために

先般のモリコロではたびたび、attackが掛かりツライ思いをしたので、
attackへの対応も考えて練習メニューも問い入れようかなと思ったり。

カテゴリ的に、それほど頻繁にattackが掛かる年齢でもないのだろうが、
若い人とも走る場合もある。
それに加えて、無酸素領域をやっておけば、attackのみならず「速度の変化」
に対応できる気もしてる。

そんな今日この頃。

ということで、今日は１分インターバル

キツイわりにTSSがさっぱり稼げない・・・かな・・・（ｗ

練習するZoneの優先順位的には
①LT（閾値）SSTを含む
②Vo2max
③無酸素
④エンデュランス

かな～？っと。

参考資料
http://hiroakinanbu.com/?p=74

膝の痛みは筋力が足りないという話

Reddit見てたら、ロードバイク乗ってて膝痛に苦しんでる人に対して、
筋トレを推奨していた。
https://www.reddit.com/r/Velo/comments/e0rbhd/a_year_of_knee_pain/

筋力を維持できないと、痛みの繰り返しになるので、
継続できる方法を見つける必要はあるかなと。

11/25 ローラー

先日のレースの影響で、”ふくらはぎ”が筋肉痛。

ZwiftのFTP developmentをやってみるが、途中で挫折＾＾：

その後、60分　2倍ぐらいのイベントに参加して終わり。

とりあえず、フィットネスを維持して行かないとな～と・・・