12/17 ローラー 仕事も頑張らないとな～と

毎年の事だけど、年末で仕事のことで思いをはせる事が多くなってきた。
そんなこんなで、自転車のモチベーションも下降気味。

平日のワークアウトは「手短でかつ、体力を残すようなメニュー」
を選んで行こうかなという感じ。

Xmasぐらいからは、体力も温存したいし、怪我もしたくないしで、本格的に年末年始の準備。長期目標では、3月ぐらいまで、怪我や病気をすることなく、仕事をこなしたいかなと。

12/16 ローラー

膝回りが鈍痛。
日曜日のOver Undersで、変な姿勢でペダリングしてしまったかなと。
頑張らないと成長しないが、頑張りすぎると怪我をする。
その辺の匙加減が難しいです。というか、下手糞です＾＾；

ということで、負担が少なそうな、レストの長いバランス系のメニューをやっとく。
バランス系は、Jon's Mixとか有名ですが、Maxパワーが出ないので、Chase The Breakwayを久々に。

2020年のトレンド

2020年のトレンド



１．Indoor Traning
スマートトレーナーも安くなってきたというのもあるのかなと。

２．エアロバイク
自転車だけでなく、空力全体が見直されてる印象です。（ヘルメット、ウエア等）

３．チューブレスタイヤ
乗り心地はタイヤで調整みたいな感じですかね～

４．グラベルロード
海外は流行ってるみたいですが、日本はコースが無い感じっすかね～

５．タイヤ幅
グラベルロードの影響っすかね？

12/15 ローラー

朝からの用事（お買い物系）を終わらせて、夕方にローラー。
でもま～昨日の疲れが取れてないみたいで、脚重い

Over Undersをやってみたけど、２セット目でタレ始める。
強度も落としてみたけど、それでもタレる。気持ちが折れた感じかな。

12/14 ロード練習

12/14　朝ロング
笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。

夕方　Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。

結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる

Civ6 正月休みに向けてボチボチと

正月に籠るべく、Civ6をやるが・・・
皇帝レベルで右往左往

序盤は弓量産しておかないと、友好であってもすぐに裏切るし。
AIの読めない思考。これが本当にキツイ。

で、弓作って戦争に対応してたら、他の国がどんどん大国化して手が付けれなくなるし。

昔の弓ラッシュ対策なんだとは思うけど、
これはこれで、遊びにくくなってる気もしなくもない。

後、科学・文化のツリーは相変わらず難解。
ま～でも、科学は弓→弩を最速で取りに行った方が良いかなと。

一応、初動で非戦でやろうとおもって組み立てるけど、
結局、戦争してるんだよな～。
弓作っとかないと、戦争吹っ掛けらたら速攻で終わるし。
戦争になったら、なったで、その対応して敵の都市を削ってると、
また、ヘイトが溜まって、他の国から戦争吹っ掛けられる。

てか、AIの戦争ネタで、文章がループしてるな・・・

ん～

正直、遊びつくせる気がしない。

冬は辛抱の季節かなと

冬は特に膝、腰、肩へのダメージが残りやすい。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。

年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。

それと、ストレッチしても体が硬い感じ。

睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。

ん～ま～辛抱の季節かなと。

12/11 . 12/12 ローラー

12/11　Vo2max Development

Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。

12/12  テンポ走

Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。

Zwift 練習傾向

Zwiftのワークアウト。
冬のこの時期、みんながどんなワークアウトで練習しているのか気になって。
人気ランキングを眺めたりしてる。そんな今日この頃。

4wk FTP Boosterの項目が流行ってる気もする。
なかでもHITが人気。脂肪燃焼にいいのかな？
ま～こういった類のやつ


後はSST関係が多いかな。

12/10 ローラー TT efforts

FTPの設定をアップグレードしたので、パワーが高めに出てる今日この頃。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。

そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。