11/17～11/19

11/17  LT 20分
１時間で練習を終わらせたかったので、さくっとLT 20分
コースはいつもの柳井原ー小田川ー愛宕山
タイムは21分台（手元時計）
後はクールダウンして終わり


11/18　あこうぱんライド
パンを食べたい！という事で、赤穂へ。
往路は「ま～ま～」なペース
良い感じで走ったおかげで、パンが上手い
帰りは「は～は～」なペース
6番に帰ってきたときには、脚を軽く釣りました。
速度は全行程で33km/hぐらい。こりゃ速い。
やっぱ、メンバー見て調整しないと、こっちが殺される・・・・


11/19　ローラー
50分間のローラー。
ペースは先日の疲れを取るぐらい。