1/17,1/19 ローラーとロング

1/17　ローラー練習
16日が仕事で乗れなかったんで、１時間ぐらい回す。
ま～のんびりっすね。


1/19　ロング
美星方面　90km 1000upのコース
アップダウン多めで結構キツイ
しかしま～心拍が高め

zone2（有酸素）　   21分
zone3（テンポ）　　57分
zone4（LT）　　     1時間34分
zone5（vo2max）   11分

これぐらいの強度を確保できるなら、
平日の練習はのんびりでヨサゲかなと