週末のライド 8/17 , 8/18

8/17（土）
倉敷発で美星に登ろうという2時間の練習。
スタートは6時半。朝はそこそこ涼しい。
総社まではアップ。150wぐらい。
途中、小田川、高梁川の合流地点に”新しい道”が出来ていた。
この道（堤防）と追加された仕掛けで、水害が防げるとかなんとか、
そんな話をしながら走る。
総社からは200wぐらいに盛る。
矢掛と総社の境目も230wで無理しない。
でもま～下りは踏んどいた。流すだけはモッタイナイ。
美星登り、入りは３倍ぐらい。
そこから少しづつ上げる。
イメージとしては、ゴールまでで3.5倍ぐらいがターゲット。
でもま～道中の日陰の坂で、4.2倍で踏んでしまう。
結果、美星に登ったところの平坦でタレる。
そして、最後の登りも5倍以上が1分出せずに、力負け。
ん～失敗しちゃった（ｗ
美星からは気持ちよく下って、小田川沿いを帰って終了。
ライド時間はジャスト2時間。でも、倉敷は暑い・・・・

8/18（日）
総社発で賀陽方面 85km
自走しとけば100kmになるかな～という感じで、自走で総社まで。
でもま～サイクリング。高梁川沿いが気持ち良い。
総社についたら、一服。オレンジジュースが美味しい（ｗ
ぼぉ～っとしてると、みんな集まったのでスタート。
空港の登りまではアップなんだけど、165wと少し高め。
朝は涼しいからしょうがない。
最初のセクションは、空港登り。走り方はご自由にということでフリー
ノンビリ登るつもりが、横に並ばれると掛かってしまう。
結局、4.5倍ぐらいに盛られる。
そのまま、中間地点まで登る。
ここで、迷子になりそうだったので、後を待つ。2分ぐらい。
後半戦。でもやっぱいきなり4.5倍ぐらいまで上がる。
微妙にキツイ。というか、インターバル練習を１ヵ月以上やってないので、
体がついてこない・・・（涙）
最後の100ｍぐらいから、ダンシングで登られてジエンド。完敗っすわ。
空港からは、下りを気持ちよく走って。宇甘渓。
3倍スタート、久保農園まで３倍ローテ。
久保農園からは上げていき、ラストはスプリント
下加茂ローソンで休憩。暑いので休憩を入れるのが大切。
ローソンから3倍10秒でローテ。
加賀中学校から賀陽の登りは、3.3倍スタートでフィニッシュ5倍。
賀陽からはヒラヒラ下って終わり。

書けたり、書けなかったり

何事も、書いておかないと忘れてしまう。
そう考えると、自転車のパワーメーターっていいよね。
勝手に書いてくれてる。

後、人間はノリノリで書いてても、
少し時間をおいてしまうと、書けなくなる。

人間って難しい。

ベース確保とルール作り

ローラー練習、時間効率は良いけど体がついてこない。みたいな。

Zwift後、昼寝とかして体力を回復させてる、今日この頃。

とりあえず、ベースの確保に奔走してる感じかな。

100kmを超えるベースが欲しいのです。

課題は色々あって、まずは補給

まだ、補給のペースが確立していないので、実際に走ってしっかり自分のルールを作っておきたいところ。結局、これも走りこむしかない。

次に回復

掛かると限界まで踏んでる事が多いので、自分の体力を過信しないな

ペースコントロールを身に着けたいかな。

ま～どちらも、走って経験則を作るしかない。

時間かかるな～と。

今日のZwiftレース 2019/08/12

今日のZwift。3周 40kmのレース。

カテゴリBでスタート。出だしは4倍ぐらい、すぐに200wぐらいに落ち着いて、

グルーピングしようかと思ったら、3人しかいかなった・・・

ということで、3人で淡々と進む・。パワーは200wぐらい。

Cの人に追いつかれるかな？とおもったけど、そちらは遅くて

全然上がってこない。むしろ差が広がる。

前も早くて差が広がる。

２周目、３人だったのが2人に減る。いつの間にか居なくなってた。

そして、前から2人落ちてくる。1人は集団に乗るが、1人はそのままドロップ。

結局、また、3人

３周目。1人がアタックを仕掛ける。それに反応するもう一人。

自分は見守る感じ。結局、2人がアタックを繰り返して、どんどん前に出ていく。

4倍～5倍でやりあってる感じ。

ちょっとついていくのキツイので、見守る。

結局、20秒ぐらい差をつけられて、ゴール。

ゴールしてリザルトみたけど、パワー的にはカツカツ。

実力不足かなと。

暑さに慣れるのだろうか？

暑いとやっぱダルイ。
胃腸も弱り気味で、ガッツリしたものが食べれなくて、
なんか、水っぽい食べ物ばかり食べてしまう。

ごはんが苦痛で、素麺とかがおいしい。

でも、しっかり食えんと自転車で走れない。
しかし、食うとつらいので、胃薬が手放せない。

ちょっとよろしくないサイクル。


ということで、外で走るときは、ペース走。上げ下げはキツイ。
Zwiftはレース。でも、こっちも無理は禁物。

ん～ま～ボチボチ

書きながら考える

Aという答えがあって、それに対してBという答えを自分でぶつけてみて、

より良い回答を自分で作り、さらにそれをループさせていて、

迷い道にハマってしまう今日この頃。

わけわからんっす。

一度悩みだすと、ドツボにハマる傾向にあるので、どうしようかなみたいな。

時間が解決するか、その他で大きい問題が発生して、ウヤムヤになるか。

ま～そんな事を繰り返してると、白髪が増えます。（ｗ

ロードバイク、今一番の悩みが

• 練習方法
• 練習方法の方向性

ですかね。

一人なら良いんですが、複数でやる練習って何が一番必要なんでしょう？

実践的な練習？

基礎的な練習？

反復練習？

恐らく全部必要なのですが、優先順位がつけれない。

書きながら考えますかね

色々と考える

ロードバイクのブームはとっくに終わってて、

マイナースポーツと割り切り、無理なく遊べてる気もしている今日この頃。

将来的には、ジョギングを趣味にしたいなって思う。

ロードバイクはやっぱリスク高い。

別にネガティブになってるわけでもなくて、客観的にね。

やっぱ、スピードが出るんですよ。ロードバイク。

一発で骨折。数か月カミングアウト。みたいな。

練習会も企画したら実感しますが、結構怖いです。

みんな初心者だった時代はとっくに終わって、

上手い人と下手な人が入り乱れてるんっすよね。

練度の差が広がって、企画する側のリスクが高すぎる気も最近しています。

ちょっと色々と考えますね。

【Zwift】KISS RACE Americas AM 2019/08/08

KISS RACE - Americas AM　42km  に参加　参加者：49名

カテゴリ設定なしのレース。
強いやつが勝つみたいな。分かりやすいルール
コースは中盤に獲得100mぐらいの山と、後半に50mぐらいの丘があるぐらい。

スタートは比較的控えめ。
3.5倍ぐらいで進む。
このペースならギリギリ行けるかな？みたいな感じだったが・・・

５km地点のでいきなり６倍～７倍に跳ね上がる。

はい。千切れました。

ということで、グルペットを作る
6人ぐらい。平坦を200wぐらいで進む。

22km地点の山に入ると、じょじょに強度が上がる。
2人飛び出したので、追走。強度は4倍ぐらい

2人がタレてきたので、そのままアタック。
270w～300w　4.2倍～4.5倍で1kmほど。
そして、そのまま抜け出して単独のまま山頂へ。

その時点で、後とのタイム差が30秒
前は２分ほど先行。
残りの距離は12km

前の人のパワーもちらちら見えるけど、4倍から下がらないし、
追いつくのは無理と判断。

うしろは、3倍～3.5倍で走ってるので、これに追いつかれないように走る。

終盤の丘も４倍ぐらいで登って、そのままフィニッシュ。
結果は17位。
先頭とは9分差、後とは1分差

リザルトはZwiftPower見てね。みたいな案内だったので、見ると。
上位陣は4倍で走り抜けた模様。

自分は3.5倍。これでも結構必死だったんだけども・・・
外人さんは強いな～と。

ちなみに、49人いたはずが、28人に減ってました。
集団に乗れないと、降りる人多いのかなと。

Zwift ベース練習 イベント

Zwiftのベース練習に今週、２回出てみた。
70人ぐらい集まるイベントで、ベース練習ってどうなんかな？と。

ま～結果的には、160w～200wで上げ下げありのベース練習。
3%ぐらいの登りだと、確実に200wを超えてくる。
結果的にばらけるので、下り切ったところでリグループになり、急激に強度が下がる。

リーダーはEasyで登れと連呼するけど、70名ぐらいの集団だと
上手く調整できない感じかなと。

そもそも、坂だけでなく、道中でも上げ下げあり。
リーダー自身も上がったり、下がったりしてるので、
わざとなのか？下手なのか？イマイチ分からない・・・（ｗ

ま～フェンスの存在だったり、リーダーの練度だったり、
全体の雰囲気もあったりで、やっぱ集団って難しなと。

ちなみに、私はリカバリー気分で参加したので、1時間で離脱しました。

ま～だらだら一人で走るよりは、楽しいかなみたいな。

ZHR Masters

中盤～後半にかけて、にアップダウンがある21kmのコースを２周するレース

スタートは、相変わらずのドッカンスタート
このスタートだけは、どうも苦手。
結局、4倍ぐらいで走りながら見送る。

4倍から3倍ぐらいに落とし走ってると、集団が出来上がる。
10人ぐらいかな。そこそこの大きさ。

そして、10kmからのアップダウンへ突入。
半分ぐらいに人数を減らしたかったので、
アップダウンを利用して、集団を削る。
当然、自分の足も削る。

１周が終わった時点で6人ぐらいの集団になる。

２周目。

序盤は先頭、3倍～3.2倍ぐらい。
これぐらいのペースだと、良い感じに足も戻る。

そしてまた、アップダウンへ。
正直、上げ下げしたくなかったので、3.5倍ぐらいで先頭を引く。
それでも、残り5km、アップダウンが終わる頃に、一人飛び出す。

単独のアタックだったので放置。
10秒以上離されないように注意しながら走る。

残り３kmで4倍ぐらいまで上げて、飛び出した一人を追走。
1.5kmぐらいで追いつく。

残り400mぐらいからスプリント開始。
10秒を8.5倍ぐらいまで上げて、そのままゴール。

スタートで集団を見送ってるので、順位はゴミかな（ｗ
でもま～展開は楽しかった。