12月 走行距離＆練習時間 12/30 , 12/31 ローラー

2019年 12月、走行距離：1200km、練習時間：42時間
12月も40時間を超えることができた。TSSは619,616,611,468
最終週、自転車の修理の影響でTSSが500行かなかった。

自転車の修理が終わって、実走の再開は正月休みを挟んで２週目からになりそう。
成人の日までローラーかな～？

12/30　ローラー
テンポ走がしたくて、Zwift academy tri 2020のやつからチョイス
レース想定したワークアウトみたいで、レストが1minとか短いのばかり。
おかげでaveのワットは高い。でもTSSは低い。

TSSを稼ぐべく、最後にビルドアップ走を10分弱追加して終わり

12/31  ローラー
大晦日、最後に何で締めようかと思ったけど。
Zwift academy 2019のRace Practiceにしておいた。
今年Zwiftを始めて、これが初めて完遂できたワークアウトだったので思い出深い。
只、最近”酒”が体から抜けないので、異様にキツイ・・・（ｗ

12/28 , 12/29 ローラー

12/28　ローラー（Zwift）
120kmのZwiftイベントに参加
最初から強度高め。
普通３倍、登りとかになると4倍。
中切れを埋めるのもシンドイ・・・
ってことで、ave3.3倍
１時間でギブアップ（ｗ

12/29　ローラー
Vo2maxに刺激を入れたかったので、TT Effortsを。

12/26 ローラー

Zwift Academy 2020 triのEnduranceをやってみる。
テンポ走だけでなく、10分ほどLTに刺激入るのが良いかな。
只、最後の25分のテンポ走が長い。お尻が痛いです＾＾；

12/25 ローラー

SweetSpot with Burst。
スプリントが入るので、全然スイートじゃないメニュー。
10本目から辛すぎて腹が立ってくるし。
12本目ぐらいになると、心が折れそうになる（ｗ

てか、レストくれ・・・・

12/24 ローラー

お疲れ気味。
FTP DEVELOPMENTでサクッと終わらせようかなと

12/23 Zwift レース 3R Watopia Flat Route Reverse Race - 4 Laps (41km/25.5mi 216m)

Zwiftにログインすると、知り合いがレースにブッキングしてたので、

久々にやってみようかと参戦。

Zwiftレース　４ヶ月ぶり。

カテゴリは”C”

ま～知り合いと合わせてみた。特に意味はない。
順位はAカテゴリが先行してて、そこから順序付けされてるみたいで
スタート時ですでに100位ぐらい（Ｗ

B、Cカテゴリは後発スタートだったが、それでも序盤からアタック合戦

ま～やる事といっても、なるべく先頭集団に張り付きながら、

離されそうになったら、ブリッジしたりで先頭集団をキープ

そんなこんなで、スタートから40分ぐらい経過したころになるラスト周回で、
集団は8人までに絞られる

残り1kmで、中国人が10倍のパワーだしたりで、

変なの混じってたっぽいけど。ま～よくある事だしとスルー

ゴールの時はこの集団の３番手

ちなみにトップは怪しい中国人（ｗ

Cカテゴリではトップ。

8人に絞られた時点で、周り全部”B”カテゴリだったし・・・

ま～Bカテゴリはチーター多い印象。

所詮、ネットの仮想レース。リザルトなんてあってないようなもん。
ま～次のレースは、また数か月後かなと。

12/21 ロングライド後にお仕事 12/22 テンポ走

12/21 ロングライド

岡山スタートの吉備中央町へのライド

しかし、お昼から仕事が入っているので、途中離脱の予定。

倉敷に直帰したいので、自走で岡山まで。

30kmぐらいの距離をトボトボ走る。長いアップ。

集合場所のローソン。集まったメンバーは7人ほど

先頭は4倍。でもま～人多いのでエンジョイ強度

空港の登りは4倍で踏むとバラける感じ。

今日はノンビリモードみたいだし、誰も追いかけてこないので、

補給とかしながら登る。

でも、今日は食べにくい羊羹にしてしまったので、

一気に食べると呼吸困難（ｗ。ま～安い補給食だし。こんなもん。

吉備中央町のローソンで休憩。

その後、少し走って奥吉備街道で、みんなと分かれる。

分かれた直後から、8分ほどの登り。

4.3倍ぐらいで登る。個人的にはそこそこな調子。

ベースは維持できてるかな？みたいな”手ごたえ”

でもま～「正月挟んだだら、ベース失うだろな～」みたいな事を考えながら走る。
自転車乗らないし・・・。酒も増えるし・・・。食べてばっかりだし・・・（ｗ

帰路はアップダウンをこなしながら。

寒いから体力を削られたけど、予定通り昼から仕事。眠い眠い＾＾；

12/22　テンポ走
疲れが取れなかったので、外乗りはなし
zwiftで１時間のフリーライド
こういうの久々かも・・・

ま～そんなこんなで、今週もTSS 600のノルマ達成。
自転車の外乗りはもうしない予定。
クリスマス＆正月休暇～('ω')ノ

最近の練習傾向 2019年12月

平日のローラーは、インターバルばかりになってきた。
狙ってるZoneは、LT、Vo2max、無酸素の三つ。
SSTの領域とかはあまりやってない。

後、Hill Attackみたいな、無酸素に特化したメニューをやると、
その２日後とかの掛かりが良くなる感じもする。
良い意味で,刺激が入るってことなんだろうが。
やりすぎも良くないかな・・・。
週１回やるかやらないかぐらいで良さそう。

半面、外の練習は、寒さの影響でLSD～テンポぐらいが多め。
強度も速度も下落傾向。
気温10℃ぐらいを境目に、下回るならLSDに寄せて良いかなと。

平日を高強度インターバルでつなげてるし、
週末は低強度で3時間ぐらい乗るのが良さそう。

12/19 ローラー

最近はやりの「強度やレストに変化」がついたメニュー
zwift academyのTriのワークアウトだけど、流行は追ってるのかなと。
これだと、飽きにくいし、上値も狙うのが良いかな。
TT Effortsみたいに一定のやつも良いけど、こちらも良いとは思う。

12/18 今年最後の無酸素メニュー

無酸素の領域の練習。
FTPの140％（345w）だと5.5倍ぐらい。
10秒～20秒はまだマシ。

30秒ぐらいからきつくなって。
45秒～60秒がやたら長く感じる。
これを10回。

周回レースに出るなら有効な練習だと思うけど、
次のレースはいつになるやら・・・（ｗ

無酸素はオフでも「やる・やらない」の意見が分かれるところだけど、
２週間に１回はやろうかな～？と思ったりしてる。