冬は心肺の掛かりが悪くて、ローラーを20~30分間やらないと体がスムーズに動かない。
体が温まるまで、アップに20分、
体が温まったら、テンポぐらいで20分
ラストに高強度を入れて練習を終えるのが良いのかなと。
高強度は、30秒x3本のスプリントなら体へのダメージも少なくて良さそうかなと。
Zwiftでタイムは計測しているし、30秒x3本もキッチリ計れるとは思う。
本当は野外で走り込みが一番良いのだけども、日没後の公道練習は危険だし。
ローラーをやっぱ上手く使いたい。
基本的な冬の練習だけど持続させるのが大切かなと。
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