なぜか、このテンポ走がキツイ・・・
作った人が陰から笑ってるような気になる。
2020/02/24
2020/02/21
2020/02/20
新型コロナウイルス
人によって温度差があるなと。
私は仕事で外人さんと接点があるので、
リスクが高いと考えている側。
指定感染症なので、感染者でなくとも、
濃厚接触者の場合でも影響も大きいところもポイント。
業務的にテレワークとかもできないし・・・
ま～体調管理と危機管理をどうするか。
とりあえず、人との接触は最小限にしとかないとな～と・・・
私は仕事で外人さんと接点があるので、
リスクが高いと考えている側。
指定感染症なので、感染者でなくとも、
濃厚接触者の場合でも影響も大きいところもポイント。
業務的にテレワークとかもできないし・・・
ま～体調管理と危機管理をどうするか。
とりあえず、人との接触は最小限にしとかないとな～と・・・
最近のCiv6
指導者：ランダム
マップ：ランダム（標準）
難易度：不死
という感じで遊んでます。
難易度：神は、遊びの幅を狭めてる感じがするのでやってないです。
目指す勝利は、基本的には科学か文化。
制覇は、AI側の壁が硬く、さらにMapにはどこかしらでチョークポイントがあるので
進行が大変かなと。外交と宗教は、運が良ければという感じです。
ま～でも、150ターンまでに一国侵略して、科学で勝つのが一番楽ちんですかね。
マップ：ランダム（標準）
難易度：不死
という感じで遊んでます。
難易度：神は、遊びの幅を狭めてる感じがするのでやってないです。
目指す勝利は、基本的には科学か文化。
制覇は、AI側の壁が硬く、さらにMapにはどこかしらでチョークポイントがあるので
進行が大変かなと。外交と宗教は、運が良ければという感じです。
ま～でも、150ターンまでに一国侵略して、科学で勝つのが一番楽ちんですかね。
2020/02/19
2/18 やれることをやる
膝の調子もイマイチなので、帰宅後にテンポ走を軽くやる
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。
ま～無理しない。
コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則
なるべく全てのゾーンを刺激したい。
でもま～1日ですべてのゾーンをやるのは無理。
ま～無理しない。
コロナウイルスが流行しそうだし、体調の維持が大原則
2020/02/18
膝が痛くて夜中に起きる
膝が痛くて夜中に起きる今日この頃。
練習してないのに、痛むということは、疲労が溜まってるのかなと。
腰、肩、膝。
人によって、疲労の兆候が出るところは色々だけど。自分は膝。
２日ほど練習を休もうかなと。
Build Me Upを今週は完遂できそうにない。
ま～実走もやらないと駄目だし・・・
ローラーのメニューに拘り過ぎなくても良いかなと。
2020/02/17
2020/02/15
2020/02/14
2/13 Escalation
昨日の#8がVo2maxに刺激を入れる感じで、
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。
最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・
今日のEscalationはSST(閾値）＆無酸素（少し）という感じかな。
最後の30/30 5本を2setがツライ。
370wとか出ない・・・
2020/02/13
2/12 #8
FTP115%は１分ぐらいなら良いけど、２分ぐらいになると結構きつめ
それを6本。レストが３分あるので多少はマシかなと。
ケイデンス要求もあって、105RPM。これはこれで、足がオーバーヒート。
Vo2maxの領域がFTPの105～120%
GorbyとかTT effortsが110%とか105%なので、それよりも少し上の強度。
パパっと終われるので良いかも。
2020/02/12
2020/02/10
2/9 s-works 7 (シューズ）
4年間使ったシューズを更新
s-works 7にしました。色は紫。
帰ってからzwift
メニューはFTP development (2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。
s-works 7にしました。色は紫。
帰ってからzwift
メニューはFTP development (2020 Tri)
筋肉痛で無理かとおもったけど、何とか完遂。
2/8 児島半島
2/8 児島半島 ベース練習
朝の気温は０℃ぐらい。
なかなか、人も集まらなくて２人で児島半島
平坦は、200wぐらいで淡々と。
登りは、220wぐらいで黙々と。
海岸線は向かい風。
強風で煽られないようにシッカリ踏む。
平地なのに登りみたいな感じ。
2020/02/07
2020/02/06
2/5 Purple Unicorn
Over/Under系のワークアウト。
全体的にも1時間45分と長い。
脚よりも”お尻”がツライかなと・・・（ｗ
中身は意図がはっきりしてて、良く考えられてるワークアウトだと思うけど、
Build Me Upの専用ワークアウトだから、一般には紹介できない感じかな。
TSSはかなり稼げる。
全体的にも1時間45分と長い。
脚よりも”お尻”がツライかなと・・・（ｗ
中身は意図がはっきりしてて、良く考えられてるワークアウトだと思うけど、
Build Me Upの専用ワークアウトだから、一般には紹介できない感じかな。
TSSはかなり稼げる。
2020/02/05
2020年 走行距離 2017年のモチベーションに完敗
2020年 1月の走行距離は997km。練習時間は32時間。
2019年が16時間
2018年が24時間
2017年が46時間
結果的に、2017年に比べると少ない。
兎にも角にも、2017年は良く走ってた。（しかも実走）
アルミバイクでパワーメーターとかもない時代。
でも、速度は23km/hとかでスンゴイ遅い（ｗ
1人で走ってる事が殆どだったけど、それはそれで楽しかったかな。
ん～2017年頃のモチベーションに完敗。
2019年が16時間
2018年が24時間
2017年が46時間
結果的に、2017年に比べると少ない。
兎にも角にも、2017年は良く走ってた。（しかも実走）
アルミバイクでパワーメーターとかもない時代。
でも、速度は23km/hとかでスンゴイ遅い（ｗ
1人で走ってる事が殆どだったけど、それはそれで楽しかったかな。
ん～2017年頃のモチベーションに完敗。
2020/02/04
2020/01/31
1/30 【Build Me Up】 Yellow Unicorn （膝を痛めないように）
Lowケイデンス。Highトルク。どうもこれが膝痛の原因かなと。
さらに、ケイデンスが低い状態での、高トルクはパワー値が安定しなくて、
ペダリングがギクシャクしてるのも良くない感じ。
Build Me UpのUnicorn系で膝を痛めやすいのは、そのせいかなと。
よって。ケイデンスについては「幅を広く」して臨んだ。そんな今日のワークアウト。
人間の体は「理論通りには」出来ない事も多いので、上手く調整かなと。
さらに、ケイデンスが低い状態での、高トルクはパワー値が安定しなくて、
ペダリングがギクシャクしてるのも良くない感じ。
Build Me UpのUnicorn系で膝を痛めやすいのは、そのせいかなと。
よって。ケイデンスについては「幅を広く」して臨んだ。そんな今日のワークアウト。
人間の体は「理論通りには」出来ない事も多いので、上手く調整かなと。
2020/01/29
タレてきたときに、エアロポジションを重視するか？ パワーを重視するか？
redditで話題が上ってて気になった投稿。
野外でインターバルトレーニングをしているときに、パワーを出すようにフォームを変化させるのか？
それとも空力を重視して、パワーを犠牲にしてでもフォームを維持するのか？
という話。
結果的にはトレーニングなので、パワーの維持が大切という意見が大きいかな。
パワーがついてくれば、自然とエアロフォームを維持できる時間も伸びるっしょ？
みたいな意見。
みたいな意見。
エアロフォームを軽視しているわけではなくて、トレーニングにおける優先順位のつけかた。
後、実走での練習の場合、苦しくなる前にエアロポジションを使ってアドバンテージを稼げみたいな意見もあり、そこが印象的だった。
後、実走での練習の場合、苦しくなる前にエアロポジションを使ってアドバンテージを稼げみたいな意見もあり、そこが印象的だった。
【civ6】神 攻略 ポイント まとめ
civ6 難易度：神の攻略のポイント 2020年1月28日
１．文明と指導者選び
神に挑戦するなら、序盤の戦争で強く、UBやUAで内政が伸ばせる国を選ぶのが良い。
宗教系はイマイチ。ラッシュが決めやすい方が良いが。戦略資源の縛りで、
ラッシュそのものが出来なくなる事もある（オスマンで硝石がないとか）
２．初期立地は大切
ツンドラは正直生かせない。リスタートで良いかなと。
海岸線は文明や指導者によっては有利に働く。資源は石材か高級資源が何かしら欲しい。
石材は城壁にブーストがかけられるので、守備に有利に働く。
高級資源は貢ぐことで外交に役立つ。
都市国家はケースバイケース。隣国と挟むようにして存在する場合は、
切り取る事も考えて良いかもしれない。只、城壁初期からあるので下手な国よりも強い。
２．序盤と領土確保
勝利方法については、制覇と宗教はこの時点で決める必要がある。
宗教は難易度：神だと創始すら難しい。制覇は文明や指導者次第。
個人的には、科学勝利が一番やりやすい。
科学を基本方針として進める。序盤は戦争をいつ吹っ掛けられてもおかしくないので、
弓→弩→野戦砲と繋ぐことを忘れないように。
科学を進めながら、都市出ししたり、戦争したりとなる。
内政は商業区域は全都市に置く方針。政策スロットの組み合わせで
交易は国内にしても国外にしても、ドル箱に化ける。
国際会議は、区域ブーストと兵器ブーストには多少なりともポイントを振って
有利に進めれるように選ぶ方が良い。少しのアドバンテージでも稼ぎたい。
都市出しの開拓者は、マグナスのブーストするのが良いだろう。
できれば、祖廟を立て終わった後の重い開拓者でブーストしたい。
３．中盤 勝利方法の選定
150ターンぐらいに方針を決める必要がある。
制覇ならそのまま戦争に突き進み。科学or文化なら内政を伸ばしたい。
この頃には相手国の全容がつかめていると思うのでライバルがいないなら、
文化勝利を狙ってみるのも良い。ハマるなら文化の方が勝利ターンが少ない。
しかし、隣国のアジェンダには注意。文化を進めていて戦争を吹っかけられると
対処が難しい。スパイは全力で科学を盗む方向。芸術は金で買えば良いかな・・・
ちなみに、外交勝利はAI同士で結託されるので、ターン数がかかりすぎる。
交易でお金、ハンマー、文化or科学を稼ぐ。同盟も使って行きたい。
政策スロットも交易で稼げるものを選ぶと良いだろう。
遺産は絶対ではないが、可能ならば狙って行きたい。紫禁城やビックベンあたりが無難。
外交視野を上げる偉人も可能なら手に入れたい。
４．終盤
科学で接戦してるなら、スパイで相手国の宇宙基地を集中攻撃。
外交視野があれば、効率よく相手の足を引っ張れる。
さらに、宇宙系の偉人を確保したい。後援の使用も視野にいれて偉人を確保
尚、宇宙基地は終盤に数を立てた方が、終盤まくれる。
文化ならロックバンドなシーサイドリゾート。国立公園なんかを準備して詰めの作業。
１．文明と指導者選び
神に挑戦するなら、序盤の戦争で強く、UBやUAで内政が伸ばせる国を選ぶのが良い。
宗教系はイマイチ。ラッシュが決めやすい方が良いが。戦略資源の縛りで、
ラッシュそのものが出来なくなる事もある（オスマンで硝石がないとか）
２．初期立地は大切
ツンドラは正直生かせない。リスタートで良いかなと。
海岸線は文明や指導者によっては有利に働く。資源は石材か高級資源が何かしら欲しい。
石材は城壁にブーストがかけられるので、守備に有利に働く。
高級資源は貢ぐことで外交に役立つ。
都市国家はケースバイケース。隣国と挟むようにして存在する場合は、
切り取る事も考えて良いかもしれない。只、城壁初期からあるので下手な国よりも強い。
２．序盤と領土確保
勝利方法については、制覇と宗教はこの時点で決める必要がある。
宗教は難易度：神だと創始すら難しい。制覇は文明や指導者次第。
個人的には、科学勝利が一番やりやすい。
科学を基本方針として進める。序盤は戦争をいつ吹っ掛けられてもおかしくないので、
弓→弩→野戦砲と繋ぐことを忘れないように。
科学を進めながら、都市出ししたり、戦争したりとなる。
内政は商業区域は全都市に置く方針。政策スロットの組み合わせで
交易は国内にしても国外にしても、ドル箱に化ける。
国際会議は、区域ブーストと兵器ブーストには多少なりともポイントを振って
有利に進めれるように選ぶ方が良い。少しのアドバンテージでも稼ぎたい。
都市出しの開拓者は、マグナスのブーストするのが良いだろう。
できれば、祖廟を立て終わった後の重い開拓者でブーストしたい。
３．中盤 勝利方法の選定
150ターンぐらいに方針を決める必要がある。
制覇ならそのまま戦争に突き進み。科学or文化なら内政を伸ばしたい。
この頃には相手国の全容がつかめていると思うのでライバルがいないなら、
文化勝利を狙ってみるのも良い。ハマるなら文化の方が勝利ターンが少ない。
しかし、隣国のアジェンダには注意。文化を進めていて戦争を吹っかけられると
対処が難しい。スパイは全力で科学を盗む方向。芸術は金で買えば良いかな・・・
ちなみに、外交勝利はAI同士で結託されるので、ターン数がかかりすぎる。
交易でお金、ハンマー、文化or科学を稼ぐ。同盟も使って行きたい。
政策スロットも交易で稼げるものを選ぶと良いだろう。
遺産は絶対ではないが、可能ならば狙って行きたい。紫禁城やビックベンあたりが無難。
外交視野を上げる偉人も可能なら手に入れたい。
４．終盤
科学で接戦してるなら、スパイで相手国の宇宙基地を集中攻撃。
外交視野があれば、効率よく相手の足を引っ張れる。
さらに、宇宙系の偉人を確保したい。後援の使用も視野にいれて偉人を確保
尚、宇宙基地は終盤に数を立てた方が、終盤まくれる。
文化ならロックバンドなシーサイドリゾート。国立公園なんかを準備して詰めの作業。
ニセコ クラシック 旅費 （岡山発） 備忘録 2020/02/01更新
3泊4日 6/12～6/15
（6/12 ニセコ入り 6/15岡山着 レース後に小樽で打ち上げ）
＜交通費＞
飛行機チケット 岡山空港 40000円 （ANA往復）
レンタカー 15000円 3泊4日 (たびらいレンタカー）
＜宿泊費＞
ニセコ Akazora 32000円 （2泊）
オーセントホテル小樽 11000円 （1泊）
＜合計＞
98000円
＜伊丹空港利用＞
伊丹空港利用は、ANAとJALの選択ができる。
飛行機チケットを早割にすれば15000～23000円（片道）ぐらいまで抑えれるが、
飛行機の時間が朝or夜になる。駐車場も空港から近いと4日で10000円。
さらに自動車の交通費で往復高速10000円。ガソリン5000円かかる。
コスト面はあまりメリットがない。
＜関空 LCC利用＞
ピーチなどを使えば 最安値で7000円で北海道に行ける。
只。自転車を飛行機に乗せることから、少しリスクを感じる。
さらに伊丹と同様に更なる交通費と駐車場代がかかる。
（6/12 ニセコ入り 6/15岡山着 レース後に小樽で打ち上げ）
＜交通費＞
飛行機チケット 岡山空港 40000円 （ANA往復）
レンタカー 15000円 3泊4日 (たびらいレンタカー）
＜宿泊費＞
ニセコ Akazora 32000円 （2泊）
オーセントホテル小樽 11000円 （1泊）
＜合計＞
98000円
＜伊丹空港利用＞
伊丹空港利用は、ANAとJALの選択ができる。
飛行機チケットを早割にすれば15000～23000円（片道）ぐらいまで抑えれるが、
飛行機の時間が朝or夜になる。駐車場も空港から近いと4日で10000円。
さらに自動車の交通費で往復高速10000円。ガソリン5000円かかる。
コスト面はあまりメリットがない。
＜関空 LCC利用＞
ピーチなどを使えば 最安値で7000円で北海道に行ける。
只。自転車を飛行機に乗せることから、少しリスクを感じる。
さらに伊丹と同様に更なる交通費と駐車場代がかかる。
1/28 【Buld Me Up】 Novanta
Novanta。中身は「20分 SST × ２本」
ダンシングしたり、ハイケイデンスしたり。
アレンジが入ってる系。
先日に比べると、かなり控えめな内容。
ダンシングしたり、ハイケイデンスしたり。
アレンジが入ってる系。
先日に比べると、かなり控えめな内容。
2020/01/28
ローラー 1/24 , 1/25 , 1/27
1/24 Mishmash
mishmash調べると「ごちゃ混ぜ」という意味らしい。
ケイデンスに変化を入れたり、ダンシングしたりと色々詰め込んだワークアウト
1/25 zwift イベント ベースライド
100ｋｍ走るイベントに参加。
でもま～1時間半で切り上げる。汗だく。
1/27 Ham Sandwich
膝が痛かったので、1/26の練習をスキップ
ということで、1/27はBuild Me UpのHam Sandwichをやる。
真ん中にFTP 130%（Z6) 30/30を15本！！！
キツイわん・・・（涙）
さらに、その後にOver/Under。 強度維持できなくてタレました・・・
mishmash調べると「ごちゃ混ぜ」という意味らしい。
ケイデンスに変化を入れたり、ダンシングしたりと色々詰め込んだワークアウト
1/25 zwift イベント ベースライド
100ｋｍ走るイベントに参加。
でもま～1時間半で切り上げる。汗だく。
1/27 Ham Sandwich
膝が痛かったので、1/26の練習をスキップ
ということで、1/27はBuild Me UpのHam Sandwichをやる。
真ん中にFTP 130%（Z6) 30/30を15本！！！
キツイわん・・・（涙）
さらに、その後にOver/Under。 強度維持できなくてタレました・・・
2020/01/24
オフシーズン 中間 自己評価 2020 / 1 / 24
１．フィットネスの維持（CＴＬの維持）
11月～3月をオフシーズンと捉えてて、今年の目標はフィットネスの維持。
ということで、11月のピークが85ぐらい。そして今74
ギリギリ許容範囲内かなと・・・
TSS 600/週で80キープできるぐらい。
平日のローラーは普段と変わらないが、減ったのが週末や祭日の実走ボリューム
正月は飲んだくれ親父だったし。その後もお酒が抜けない（ｗ
２月までには、週２のお酒に改善したいところ。
ん～練習というよりも、普段の生活の話（お酒の話）になってるのは内緒
２．練習メニュー
平日はsst & インターバル中心。
zwiftの12週間ワークアウト：Build Me Upをやってるので、それに従う感じ。
週末もなるべく全部のゾーンに刺激を入れる感じで走る。
ペース走でも、コースを利用してポイントで４倍～５倍の刺激を入れる感じ。
シーズン中よりも全体の強度や頻度は低いが、ヤラナイよりは良いかなと。
３．休息
インフルエンザや伝染病が流行りやすいので、体調管理には気をつけている。
特に自分の子供からもらう事も多い。というか自分の場合、9割そのパターン。
気温は暖冬だが、年齢のためか関節や筋肉へのダメージが年々きつくなっている。
インターバルはダメージが大きいし、かといってペース走だと時間がかかりすぎるし。
そんなこんなで、レストはしっかり必要。
時間効率を考えると、インターバルばかりになっている固定ローラーだが、
テンポ走などを長時間やれるように”慣らして”行く必要があるかなと。
1/23 （Build Me UP） Orange Unicorn
固定ローラーでのダンシングで膝がやられるかも・・・
と思ったりな今日この頃。今、強烈に膝が痛い・・・＾＾；
ワークアウト中のダンシング控えようかなと。
膝の痛みの原因が特定できれば、Build Me Upは続けれるかなと
と思ったりな今日この頃。今、強烈に膝が痛い・・・＾＾；
ワークアウト中のダンシング控えようかなと。
膝の痛みの原因が特定できれば、Build Me Upは続けれるかなと
2020/01/23
2020/01/22
【civ6】フランス アリエノール 愛の法廷 使い方
アリエノールの”愛の法廷”使い方のメモ
- 美術館を建てて傑作をぶち込む
- 遺産を立てて傑作をぶち込む
- アマニで隣国の忠誠心を下げる
- スパイで総督を無力化する。
- 敵の総督ビクターを無力化する
- 世界会議（移民条約）で隣国の忠誠心を下げ
- お金が重要。総督レイナで区域を買って。傑作をぶち込む
アリエノールの弱いところ
- 序盤の都市展開が結構大変。
- 愛の法廷が動き出すのが、中盤以降
- 序盤に大国化されると追いつけない
こんな感じかなと。
愛の法廷で文化や制覇を狙うのは、隣国に恵まれれば結構いける。
只、スタート時の優位性がない指導者なので、序盤がキツイかなと。
でもま～愛の法廷のサイクルが動き出すと。モリモリと隣国を切り取れる。
戦争なしで都市が落ちていくのは良いが、敵のユニット戦力は残るので、
その矛先が変な方に向いて厄介な感じもする。
1/21 【Build Me Up】 What Goes Up , Must Come Down
FTP 100% 100rpm 5分 から始まって
FTP 92% 60rpm 9分 まで変化させながらなワークアウト
回転数が低いと筋トレみたいになるけど、そこが良いのかなと。
2020/01/20
1/19 【Build Me Up】Red Unicorn
ケイデンス 70~105と幅広なメニュー
珍しく”フクラハギ”をやってしまいました・・・
昨日の疲れが残った状態ではやってはいけないメニューかなと・・・
珍しく”フクラハギ”をやってしまいました・・・
昨日の疲れが残った状態ではやってはいけないメニューかなと・・・
1/18 賀陽方面 ロング
1/18 賀陽方面
総社スタート
岡山空港 → 宇甘渓 → 奥吉備街道 → 豪渓
これで100km 1100up。奥吉備街道は自動車が”ほぼ通らない”ので、
この時期は良いかなと。
でも、夏は休憩ポイントがないので、サバイバルになるかなと。
寒さで感覚がマヒしてるのか、結構踏んでてTSSが280
やり過ぎ感。
総社スタート
岡山空港 → 宇甘渓 → 奥吉備街道 → 豪渓
これで100km 1100up。奥吉備街道は自動車が”ほぼ通らない”ので、
この時期は良いかなと。
でも、夏は休憩ポイントがないので、サバイバルになるかなと。
寒さで感覚がマヒしてるのか、結構踏んでてTSSが280
やり過ぎ感。
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