思料淡々

2020/05/12

コロナウイルス対策　備忘録　（自転車）　

【随時更新予定】コロナウイルス対策　備忘録　（自転車）　

新型の感染症の場合、人との接触を避ける事となった（発生直後から開始）
人が集まる大きな大会（イベント）が中止
練習会も不特定の人が集まるという考えで中止
インドアの練習が活発になった（自転車だけに限らず）

2020/05/11

【Zwift】ビルドアップ走をこつこつ

ビルドアップ走で走りを確認する日々
ざっくりと、ビルドアップ走で心がけている事を書いてみる

序盤はペダリングや脚の動きがいつも通りか確認しながら
2倍～2.5倍ぐらい走行する。
その他、フォームや呼吸に無理がないかも確認しつつ。
zwiftで同調できそうなグループを探す。

中盤からは3倍ぐらいに上げる。
上げるタイミングとしてはzwiftの坂で強度を確保し、
そのままの強度を維持するパターンが多いかな。
３倍ぐらいだと千切れる人も殆どいない。

終盤は3.5倍ぐらい、長さを10分ぐらいでイメージすれば、
大多数の人が走り切れる。最後の3kmは４倍ぐらいで。

強度が足りない場合は、先頭でしっかり引くイメージで良いかなと。

GWはレスト中心

GWはコロナウイルス対策の折り返し地点のような位置づけだったので、
完全にレストする事にしました。

4日間も練習しないとか、久々かなと。

二週連続でTSSも200ぐらいとかなり下方向。

体調の確保が大切。

マスク生活そろそろ終わりにしたい。

2020/05/08

ボーダーランズ２

Steamのセールで、Borderlands2を買ってみた。

ま～ゴアなFPS。軽いノリでヒャッホーできるゲーム。

結構、古いかな。後、ハクスラ要素も高め。

ということで80時間ほど遊んで、１キャラが3周目まで行けたので、感想など

ま～そこらで見かける感想と大差ないです。

１．RPGの要素がある

FPSなのだが、自分のキャラにレベルがあって、スキルが使えるようになったりする。

また、強い敵でもレベルを上げればFPSが苦手でも倒せる仕様。

FPSは苦手な人が多いので、ここは魅力かなと。ちなみに、自分も苦手。

２．キャラが個性的で良い

ストーリーも良いが、それ以上にキャラが生きてる感じ。

特にClaptrapという壊れたロボットが人気かな。もちろん自分も好き。

後、Brickも良いな～と。ま～ここは個人的なところが大きい。

悪役もぶっ飛んでるけど、良い意味で活きてると思う。典型的な悪役だけども、

３周目になると愛着もでてくる。

３．レベルと敵の強さ

レベル30ぐらいから敵の攻撃がやたらと痛くなる。

棒立ちしてると、シールドが速攻で吹っ飛ぶ。

対策としてはシールドが無くなったら身を隠す。という基本的な動きが大切

キャラのスキルを使えば、打開もしやすい感じかなと。

ボスはスキルを使っても削り切れない事が多いので、スキルが使えるようになるまで

逃げ回ったり。丁寧に雑魚を処理したりする感じ。

４．二周目、三周目について

一部の敵が強化されている。堅いし痛い。

只、２周目は武器の強くなっているので、上手く武器アップグレードができれば、

さほど苦労はしない。Boss戦も同じかな。

３周目は普通の武器では無理かな？とも思うけど、やれなくはない。
でも、楽しくないかな。雑魚でもDebuff入れないと削り切れないし。
どうもね～FPSやってる感じじゃない。
WoWのBossと戦ってる感じがずっと続く。

総括
面白いけど、３周目からのソロは諦めた。

2020/04/30

4/29 KISS at Base Training Ride

KISS at Base Training Ride

日本時間の場合、夕方にイベントが立つので、

高頻度で参加してたりする今日この頃。

途中からの参加でも良いかなと。

300人を超えると、集団のコントロールは無理っぽいと・・・

リーダーがチャットでボヤいてました。

ま～参加者が多ければ、どこかでパックが形成されるので、

なるようになってるかなと。

2020/04/28

ネタ切れ

zwiftで汗を流して、ストレス発散

レースの再開が見えないので、地味な作業が続く。

Blogのネタもコレの繰り返し・・・＾＾；

2020/04/25

4/25 ビックリするぐらい健康的

コロナの影響で、健康第一

プロテインも飲まず

酒の飲まず

無理なインターバル練習もなし

そんなこんなで、筋肉痛や膝痛で悩むこともなく

ひたすら、ベース練習（ｗ

おかげで、血液検査の肝臓の数値が、
AST 20
ALT 31
γ-GTP 100

と・・・一気に回復＾＾；

ちなみに、γ-GTP、180ぐらいがいつもの自分なので
これはスゴイ事なのです（ｗ

とりあえず、ベース練習を続けてみよう。そうしよう。

※zwiftぐらいしか、張り付ける画像がないです・・・

2020/04/22

TSS 70ぐらいの練習を週5回

TSS70の練習を5回やれば350
ということで、パパっとZWIFT

インターバル系はオヤスミ中

2020/04/21

テレワークの方が適切かもしれない

コロナウイルスに直面してからの人間性

感染が拡大するほど、冷静ではいられなくなる。
ま～当たり前ですが、そうなってくるのかなと。

マスクをしていないと、非国民みたいな目で見られる。とか
ストレスが貯まって、DVが増える。などなど。

色々と巷では話も出てきている昨今

仕事も普通にできないぐらいに追い込まれる可能性もあるので、
テレワークの方が適切な対応かもとか思ったり。

新しいものに飛びつかない

基本的に”新しいものに飛びつかない”。
自転車のパーツにしても、買う本にしても、ゲームにしても。仕事もそうかな。
可能な限り検討して、買うタイプ。

そんなことを、ふと思った。

4/20 体を入れてローラーを回す

脚だけでも回せるのが固定ローラー
でもま～それだと上半身がなまる。

ということで、自転車に体を入れて走る。（全部じゃないけど・・・）

新鮮味を見出しつつ継続

2020/04/20

5月どうするか・・・・

5月もTSS 300～400を継続しようかなと。

非常事態宣言が全国に拡大されたので、

それが終わるまでは、健康重視で行くつもり。

ちなみに8月のニセコは諦め気味

ここにきて、経済への影響を心配する人がグッと増えてきた印象。

そして、仮に6月にコロナが消えても、これだけの影響が出た後なので、

仕事の調整が難しそうかなと。

コロナのツケはどこかで払うことになるわけだしね。

2020/04/15

4/14　練習不足

Zwift WorkoutのRace Dayをやる。

練習量が落ちた為か、

コレぐらいのワークアウトでもキツイ。

悲しい現実・・・

345ｗを30秒
その後に、2分～５分の一定強度をキープ。

この一定強度のキープが本当にキツイ。
最後は280wを2分とかになり、悶絶。

インターバル耐性落ちてるな～

2020/04/14

ダラダラとゲームをする

コロナで引きこもり中。
ということで、最近のゲーム日誌

ストラテジーゲームは、stellarisで300時間ほどを費やす。
stellarisは序盤が一番キツイかな。
難易度を上げると、AIが最初から強すぎる。
というか、攻められたら終わり。
なので、資源とか外交官とかで友好度を上げる感じ。
浄化みたいな話が通じない相手がいると、高確率で終わる。
序盤さえしのいでしまえば、マローダー、没落、クライシスと不安要素はあるが、
そこは、プレイヤーの腕の見せ所みたいな感じもする。
後は、ロールプレイを楽しむ心が大切かなと。
機械帝国とか、DLCで起源設定で母星が爆発する運命とか、
そういう要素を自分で設定すると長続きしそう。

次に、読み物として、装甲悪鬼村正を買ってみた。
３章まで来たが、どんどん話のノリが軽くなる（ｗ
ゲーム内の人は死んでいくけど、個人的に”気持ち”が入って行かないので、
死んでも「あ～そうなん」みたいな感じ。これは主人公が陰キャラ設定だからかな？
ま～とりあえず、２周ぐらいはするかもだけど、メンドイかも。

RPGはFF7リメイクが出たので、やってみたいけど、プレステ４ないのよね～と
って事で、同じスクエニのNieR:Automataをやってみた。
でもま～こっちも世界観が暗いのよね・・・
暗い設定は、もう食傷気味。放置かなと。

暗いゲームは嫌だ。
アホがゲームがしたいということで、東方のルナダイヤル。
買ってはいたけど、完全に放置していた。
でもま～オッサンにアクションはキツイ。目が疲れる（ｗ

色々やってるけど、stellarisがメインかなと。
GWにsteamセールがあったら、なにか買い足す予定。

自転車の練習に害が出ない程度の、緩いやつを買う予定だけども、
なににするかね～

4/13 zwift人気

200wぐらいのテンポ走を1時間ほど

これでベースキープに努める。今日この頃。

最近はzwift人口が一気に増加。

イベントは。500人とか参加者がいる。

人数が増えれば、集団キープもかなり緩い。

インターバル入れたりしながら、気ままに走れるので、

これはこれで良いかなと。

2020/04/13

【コロナ対応】TSS 300～400

コロナ対応で、外出自粛ローラーのみの練習。
TSSも自然に下がってきて、350とかが精一杯。

外で乗っても良いが、それで何かあったら
世間体として「ちょっとな～？」という評価になりそうで。

それは怖い。

只、ローラーは１時間以上は、個人的にキツい。
実走みたいに、ローテを使って休みながら乗れないし、
結局、脚を回さないと進まない。

zwift環境を充実させる人もいるみたいだけど、
自分は、そこまでローラー練習が好きでもないし、投資も悩みどころ。

とりあえず、プロテインをどうするか？
練習量も少なくなってきたし、なくても良い気もしてる。

2020/04/10

ニセコクラシック　8/29へ延期

コロナウイルスの影響で延期になりました。
今後のコロナ動向が読めないので、動きようがないですね。

延期、再延期とされてしまうと、
キャンセル料もソコソコ張ってきそうです。

さらに、景気をも左右している事態で、仕事を含めて
スケジュールの確保も難しくなってます。

エントリー費は帰ってこないとあきらめて、
とりあえず、様子見ですかね～

子供の夏休みのレジャーも、最終週に構える可能性もありますし・・・
なかなか、どうして難しい。

4/9 zwift　バーチャルの洗礼

コロナ対応で、プロの選手が室内トレーニングをレクチャーする。

そんな、ムードが広がってるみたいです。

ということで、今日もZwift

最近は、グループライドにハマってます。

コロナ対応で、実走が出来ないこともあり。

バーチャルでも良いので、実走をしてると思いたい。

そういう、心理的な欲求を満たす感じかなと。

只、今日のライドは開始２～３分で、回線落ち（ｗ

main集団に追いつこうと、頑張ってみましたが、追いつけず・・・・

これはバーチャルの洗礼ですかね・・・（ｗ

2020/04/09

4/8 ローラー

4/8 ローラー練習

一時間程のZwiftイベントへ参加。
スタートダッシュには参加せず。安定の２番手グループ。
これぐらいが丁度の脚力かなと。

ave 209wで終わり。（スクリーンショット取り忘れ）

2020/04/08

ローラー練習　モチベーションの確保

ローラー練習におけるモチベーションの維持について、
少し考えてみたいなと。

ローラーで、思いつくワードとしては

zwift
実走とは違う（差別化されている）
いつでもできる

こんな感じかな？

zwiftはモチベーションの維持に良いと思う。コンテンツとしての

アチーブを取る。イベントの限定デジタルkitを取る。などなど・・・

デジタルコンテンツを自転車を絡めて楽しむという広義な捉え方が大切かなと。

練習の質については、実走と差別化するほうがメリット高いかな？と思う。

例えばローラーの方が狙った強度を集中的に練習しやすいと思うし、そういう見方。

ちなみに、ローラーを実走に近づける人もいるけれど、同じになってしまったら、

実走する人なんかいなくなる。（ローラーで良いやんってなる）

只、「実走に近づけようと試行錯誤する事がその人のモチベーション」

という人もいるかと思う。もちろん、それはそれで良いと思う。

とりあえず、モチベーションの確保が優先。

時間については、モチベーション（動機付け）という意味では、デメリットかな。

いつでもできるという事は、「また、今度でいいか～」となってしまいやすい。

それよりも、「今しかできない」と思う方がモチベーションに繋がるかなと。
ということで、隙間時間でローラー練習をする方が、モチベーション（動機付け）
になる気もする。

4/8 FTP Development

少し帰りが遅くなってしまったので、パパっと終われるFTPの領域を

刺激できるワークアウトを実施。

きつすぎる事もなく、弱すぎることもなく、程よい感じ。

良いからと言って、毎日”これ”だと刺激に体が慣れてしまうので、

良くないのよね～

2020/04/07

コロナウイルス対応　気持ちの切り替え

地域差もあるが、コロナウイルスに感染してしまうと
周りの人に迷惑がかかるので、できるだけ感染を防ぐか、遅らせたい。
というのが本音。

ということで、健康第一のライドを実施中。
外乗りも自粛
ハードな練習も自粛

が良いのだろうなと。

只、暖かくなってきたので、やってる人はやってるっぽい。

それを見ると焦ってしまう。

なかなか、どうして気持ちの切り替えができない。

2020/04/06

4/3 , 4/5 コロナウイルス対応　ローラー練習

ニセコ延長との事。

でも、いつですか！！！！？？？　みたいな。

ということで、週末は思い切ってローラーのみにしました。

4/3 ZWIFTの朝錬イベントへ参加。

イベントなのに意外に強度高い。

FTP 243wしかないんだから、勘弁してくれ。

4/5 zwiftレース

ゴール前で、スマホに汗が落ちてしまって、

画面が切り替わるトラブル発生（ｗ

まさかのラストスプリント失敗　（南無）

コロナウイルス対応で、実走自粛。
そんなこんなで、TSSが300代に落ちました・・・・

すごくアカン気がする

2020/04/03

ニセコクラシック　延期 or 中止

6月開催は無いみたい。

ということで、飛行機の予約等全てキャンセル。

延期の場合、どうしようかな～？と・・・

9月に延期なったとしても、コロナウイルスが終息している

とは言い切れないし・・・

今年のニセコは諦めるかも・・・

Tour of Watopia完遂

Tour of Watopia　完遂。
コンプkit欲しかったんっすよね（ｗ

最後はステージ３のThe Climbsでした。

Aカテゴリのalp登るのは嫌だったので、Bカテゴリの火山登る方で・・・（ｗ

内容的には、前日に４時間しか寝れなくて、アップしながら寝そうでしたが。

登りでは、260w～270wを5分ほどギリギリキープできたかなと。

パワーは、なかなか向上しないので、少ないパワーを上手く使い分けて

行きたいところ。

2020/04/02

ニセコ延期の噂？！　

ニセコも延期か中止かなと。
オリンピックが延期になった時点で、そう予想してるけど。
運営側から公式の発表がないので動けない状況。

そもそも、UCIのレースだし、日本だけ特別というのはなさそうな雰囲気。

延期の場合は、沖縄と重複しないタイミングなるだろうし
それだと8月～10月。

8/30の噂が流れたけど、立ち消えになったっぽい。

夏の灼熱気候もあり、8月は体調の調整がかなり難しいなと・・・

本当に今年は難しい。

2020/04/01

Civ6 , Hoi4 , Stellarisを比べてみる

１．Civ6

一番戦争が楽しいのがCiv6かなと。

兵の種類も多いし、Hex戦がそこそこ楽しい。

戦争をすると、内政も弱まるところも現実味があってよかったかなと。

「領土＝国力」みたいなもの、悪くない。

世界会議も使い方によっては、戦争・内政ともにプラスに働くし。意味がある。

２．Hoi4

戦争ゲームというよりも、政治・歴史ゲームみたいな印象

戦争は陸軍、空軍、陸軍とあるが、陸軍はまだしも、空軍・海軍は大味。

また、戦争に関する人的資源と資源調達がある意味リアルすぎるかな。

政治と歴史が好きな人にとっては良いのかな。

３．Stellaris

SFのストラテジーゲーム。宇宙戦争。スペースオペラ。

只、日本では人気がないジャンルかなと。スターウォーズ世代も高齢なのが日本。

戦争は一番大味。ランチェスターの法則そのまんま。

ざっくり言って、光学兵器と実弾兵器を選べるぐらい。

でも、バランス編成も出来るので、特定の相手の時以外はバランスで事足りる。

反面、内政は資源の種類が多いので細かい調整が必要。

有機体の生命はもちろん、機械文明も選べる。

遺伝子開発なんかもできて、政治体制も色々ある。種族の取捨選択もできる。

本当にスターウォーズの世界。

＜まとめ＞

Civ6が一番ゲームとしては一番完成されてる感じ。

Stellarisは、SFの世界を十分に楽しめる。

Hoi4は第二次世界大戦の世界が好きなら、現実社会と照らし合わせて楽しめる。

という感じかな。

味付けや方向性がどれも違うから、比べるのも難しいけど。

どれも秀作。

Vo2Max　練習　メモ　2020/04/01

FTP向上を目的として、SSTが好きな人。Vo2maxが好きな人

両方の人がいるのかなと。

私の場合は

SSTなら実走（周回コースを利用）

Vo2maxならローラー

かなと。

Vo2maxの練習は色々あるが、法則性があるようなので、メモを残そうかなと。

１．強度

Vo2maxの領域はPower Zone5 FTP換算で106%～120％

２．メインセットの内容

パターン①　Zone5 30秒　これを10回～30回

30回繰り返すパターンは、Zwiftのワークアウトに、あまり採用されていない。

Build Me UpのBreakfast Returnというメニューが一番近くて、

これでFTP130% 30秒　30回。

パターン②　Zone5 　1分　これを5回～15回

Zwiftの場合、Hill Atttackが、FTP140%　1分　これを10回

なので、一番近いかなと。

パターン③　Zone5 2分　これを3～7回

このパターンやったことないかなと。

ZwiftだとGCNのVo2 & ACが近い感じかなと

パターン④　Zone5 3分　これを２～5回

3分よりも、その先の5分をやる方良いかなと、

そうすれば、ZwiftでおなじみのGorbyが見えてくる

Gorbyは FTP110% 5分を5回

【備忘録】パワーゾーン　(power zone）

Power Zones	Multiply your FTP of _____ by the percentages below…	…to determine your personal power zones and record below.
Zone 1	55% and less
Zone 2	56-75%
Zone 3	76-90%
Zone 4	91-105%
Zone 5	106-120%
Zone 6	121-150%
Zone 7	151% and more