猛暑 練習会 備忘録 （夏）

猛暑　練習会　備忘録

猛暑で熱中症のリスクが高め

少しでもリスクを回避したいかなと。

１．気候状況

気温が35℃以上で【猛暑日】。30℃以上で【真夏日】。25℃以上で【夏日】

スポーツするなら、30℃ぐらいまでにしておきたいかなと。

ちなみに、2019年 7月31日の実績で朝9時頃に30℃に到達する

5時：26℃

6時：27℃

7時：28℃

8時：29℃

9時：30℃

という流れ。

２．プラン

日の出が朝5時頃。

5時から9時まで走って、4時間。

休憩入れると、ギリギリ100kmぐらい走れる計算。

そもそも、朝5時って部分が厳しい・・・やっぱ寝たい。

6時～7時スタートで70kmぐらいで調整が無難かなと。

70kmなら休憩も一か所で良い。

ルートは川沿い。北方面（涼しいところ）。日陰があるコース。が良い。

あと、自転車が止まると、急に熱くなるので、信号待ちを避けたり、

信号待ちは日陰を選んだりするのがよさそう。

ロングしながらの高強度は難しい、もう暑すぎる

高強度かロングかどちらかを選ぶしかない。

高強度なら1時間の周回

ロングなら2時間～3時間で構える。

距離よりも時間で考えるほうがよさそう。暑くなる時間は決まってるわけだし。

距離ありきのプランは、過酷になりそうな予感。