笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。
夕方 Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。
結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる
2019/12/16
12/14 ロード練習
12/14 朝ロング
笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。
夕方 Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。
結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる
笠岡方面へ100kmのライド
気温は平年より高め。風もあまりなくて走りやすい感じ。
特別な事はなく、淡々と走る。
ま～そういう季節かなと。
夕方 Zwift
少し脚が残っていたのでZwift
3倍ぐらいのライドかと思ったら、甘かった。
4倍ぐらいで走らされる場面もありながら、最初の40分を何とか踏ん張る。
その後、集団が落ち着いてきたけど、1時間で途中退場。
結果的にこの日のTSSは270ぐらいになる
2019/12/14
Civ6 正月休みに向けてボチボチと
正月に籠るべく、Civ6をやるが・・・
皇帝レベルで右往左往
序盤は弓量産しておかないと、友好であってもすぐに裏切るし。
AIの読めない思考。これが本当にキツイ。
で、弓作って戦争に対応してたら、他の国がどんどん大国化して手が付けれなくなるし。
昔の弓ラッシュ対策なんだとは思うけど、
これはこれで、遊びにくくなってる気もしなくもない。
後、科学・文化のツリーは相変わらず難解。
ま～でも、科学は弓→弩を最速で取りに行った方が良いかなと。
一応、初動で非戦でやろうとおもって組み立てるけど、
結局、戦争してるんだよな～。
弓作っとかないと、戦争吹っ掛けらたら速攻で終わるし。
戦争になったら、なったで、その対応して敵の都市を削ってると、
また、ヘイトが溜まって、他の国から戦争吹っ掛けられる。
てか、AIの戦争ネタで、文章がループしてるな・・・
ん～
正直、遊びつくせる気がしない。
皇帝レベルで右往左往
序盤は弓量産しておかないと、友好であってもすぐに裏切るし。
AIの読めない思考。これが本当にキツイ。
で、弓作って戦争に対応してたら、他の国がどんどん大国化して手が付けれなくなるし。
昔の弓ラッシュ対策なんだとは思うけど、
これはこれで、遊びにくくなってる気もしなくもない。
後、科学・文化のツリーは相変わらず難解。
ま～でも、科学は弓→弩を最速で取りに行った方が良いかなと。
一応、初動で非戦でやろうとおもって組み立てるけど、
結局、戦争してるんだよな～。
弓作っとかないと、戦争吹っ掛けらたら速攻で終わるし。
戦争になったら、なったで、その対応して敵の都市を削ってると、
また、ヘイトが溜まって、他の国から戦争吹っ掛けられる。
てか、AIの戦争ネタで、文章がループしてるな・・・
ん～
正直、遊びつくせる気がしない。
2019/12/13
冬は辛抱の季節かなと
冬は特に膝、腰、肩へのダメージが残りやすい。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。
年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。
それと、ストレッチしても体が硬い感じ。
睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。
ん～ま～辛抱の季節かなと。
痛みが「寒さのせいかな？」と勘違いしやすい気もする。
年齢とともに回復が遅くなってるので、強度とボリュームは毎年、手探り。
それと、ストレッチしても体が硬い感じ。
睡眠はしっかり取れているが、寝起きに体の軽さを感じない。
ん～ま～辛抱の季節かなと。
12/11 . 12/12 ローラー
12/11 Vo2max Development
Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。
12/12 テンポ走
Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。
Redditで「週２回Vo2maxの練習やってるよ！」
と言う,書き込みを見たので・・・自分も週２回やってみるかなと。
Zwift academyの2019のやつだけど、これキツイ。
最後のPhaseが255wからスタートして290ｗまで上げながら5分維持という鬼畜。
270wぐらいからフラフラ。
12/12 テンポ走
Zwiftのイベントでテンポ走
アベレージ160wぐらい狙ってたが、
どうやらレース形式だったようで、
思ったよりも強度が高くなってしまった。
2019/12/11
Zwift 練習傾向
Zwiftのワークアウト。
冬のこの時期、みんながどんなワークアウトで練習しているのか気になって。
人気ランキングを眺めたりしてる。そんな今日この頃。
4wk FTP Boosterの項目が流行ってる気もする。
なかでもHITが人気。脂肪燃焼にいいのかな？
ま～こういった類のやつ
後はSST関係が多いかな。
冬のこの時期、みんながどんなワークアウトで練習しているのか気になって。
人気ランキングを眺めたりしてる。そんな今日この頃。
4wk FTP Boosterの項目が流行ってる気もする。
なかでもHITが人気。脂肪燃焼にいいのかな？
ま～こういった類のやつ
後はSST関係が多いかな。
12/10 ローラー TT efforts
FTPの設定をアップグレードしたので、パワーが高めに出てる今日この頃。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。
そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。
でも、忘年会で胃腸がノックアウト気味。
そろそろ、無理っしょ！みたいな・・・
ローラーですら寒いし、練習サボりたい。
2019/12/10
2019/12/09
週TSS 600を続けれるところまで
オフシーズン ２週間TSS : 550～600で経過
冬は外出が億劫でサボり気味。
家のローラーはテキパキと終わりたいので、インターバルが中心。
年末年始は完全にオフの予定。楽しみ～（ｗ
冬は外出が億劫でサボり気味。
家のローラーはテキパキと終わりたいので、インターバルが中心。
年末年始は完全にオフの予定。楽しみ～（ｗ
12/7 賀陽方面 100km
最低気温2℃、さらに曇り空。
それでも賀陽方面へ向けて100kmのライド
寒いと体力が奪われるなと。
気持ちよくライドできる期間は意外に短い。
只、寒くても交通量が少なくリスクは低い。
どっちが良いのかな～と・・・
2019/12/06
日記 2019/12/06
パワーデータを眺めながら、残念ながらピークパワーは伸びないな～と
アタックが掛かりまくる、クリテみたいな周回レースが結果的に苦手
苦手というか、若い子について行けないみたいな。そういう状況が多い。
「自分が若ければやれるんか？」と言われると、それもどうかな？
短距離走とか苦手だったし。若くても、無理かなとは思う。
伸びないところは現状維持で、変りにLTやVo2maxの領域を広げてたり、
長い時間耐えれるような練習が多くなってきてる。
Zwiftメニューもそんなのが増えてきた。
アタックが掛かりまくる、クリテみたいな周回レースが結果的に苦手
苦手というか、若い子について行けないみたいな。そういう状況が多い。
「自分が若ければやれるんか？」と言われると、それもどうかな？
短距離走とか苦手だったし。若くても、無理かなとは思う。
伸びないところは現状維持で、変りにLTやVo2maxの領域を広げてたり、
長い時間耐えれるような練習が多くなってきてる。
Zwiftメニューもそんなのが増えてきた。
2019/12/05
2019/12/04
【個人用メモ】2019年度 冬のトレーニングプラン
１．2019年12月現在のFTP
２．目標
- ローラー：243w
- 実走：252w
２．目標
- 登坂力の強化 （4.2倍を30分キープ）
- 無酸素域の引き出し頻度向上
- CTLの維持
３．目標に対する意図
- ロードレースにおける集団で残る脚力の確保
- 体力の維持
４．スケジュール
- LT～vo2max系のメニューを週２～３回 （1時間～1.5時間/回）
- 無酸素のメニューを週１回 （1時間）
- 100km 3時間のロングライドを週１回～２回 （3～6時間）
- 約12時間/週
５．評価のタイミング
- 2020年 2月末
変わり種
Zwiftワークアウト。LT / Vo2maxはクリスクロスの
一歩手前ぐらいの強度が継続できそうかな？と思ったりな今日この頃。
クリスクロス以下で、色々な種類のワークアウトをやるのが
飽きなくて良いかな～みたいな雰囲気。で、無酸素はHill attacks
Zwiftのソーシャル機能を使って、他人の練習内容を観察してるけど、
メニューばかりやってる人は少ない。レースがやっぱ人気。
自分はちょっと変わり種の様子。
12/3 ローラー Race Winning
CTLを維持できているので、連日で高強度ができてしまう。
年末までは持ちそうかな。
でも、新年からは無理だろう。
今日はRace Winning。ボチボチと。
2019/12/03
2019/12/02
12/1 神島方面 ロング
12/1 （日） 神島方面 ロング
集合時間は8:00
7時に出発して、連島方面にアップに出る。
倉敷芸大の坂を上ってみたが、路面がイマイチ。
アスファルトが劣化してるな～と・・・でもま～全然走れる。
4倍ぐらいで登り始めて、最後はダンシングでアップおわり。
8時に集合して、雑談後にスタート
今日は２人
寒いから、山はやめて海岸線沿いを走る。
只、海岸線は風が強い・・・一長一短。
先頭3倍～3.5倍の計画だったけど。
帰りは4倍で踏まないと進まない・・・
２人で先頭4倍は、結構シンドイ。
12時までに帰宅したいという制限時間もあって、コースを短縮。
結果的にTSSは200ぐらいだったのだけども、風と気温で結構体力が削られる。
寒さに慣れるまでは、県南を走ろうかなと。
集合時間は8:00
7時に出発して、連島方面にアップに出る。
倉敷芸大の坂を上ってみたが、路面がイマイチ。
アスファルトが劣化してるな～と・・・でもま～全然走れる。
4倍ぐらいで登り始めて、最後はダンシングでアップおわり。
8時に集合して、雑談後にスタート
今日は２人
寒いから、山はやめて海岸線沿いを走る。
只、海岸線は風が強い・・・一長一短。
先頭3倍～3.5倍の計画だったけど。
帰りは4倍で踏まないと進まない・・・
２人で先頭4倍は、結構シンドイ。
12時までに帰宅したいという制限時間もあって、コースを短縮。
結果的にTSSは200ぐらいだったのだけども、風と気温で結構体力が削られる。
寒さに慣れるまでは、県南を走ろうかなと。
2019/11/29
11/29 ローラー TT#2 Core Workout
どうなんだろ・・・これ。
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。
長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。
只、只。辛くはない・・・
瞬間的なキツさがないので、完遂はしやすい。
でも、1.5時間と長いので、終盤に”じわっ”と疲れがでる。
長いのがちょっとな～・・・
でも、TSSとかはシッカリ稼いでるし。
閾値とVo2maxの間はシッカリ刺激できてる。
只、只。辛くはない・・・
11月の走行距離＆時間
11月は1200km (40時間）ぐらいで収まりそう。
10月が1600km (60時間）なので一気に減少。
祭日との絡みが大きいかな。
強度は確保してるが、寒くもなってきてモチベーションも下がってきてる。
緩やかに、CTLも下がりつつある感じ。
オフシーズンは40時間ぐらいの確保を目指すつもり。
でもま～年末年始の休みが長すぎかな～と・・・
11/28 ローラー FTP Development
トライアスリート向けワークアウトのFTP Developmentをやってみる。
Zone4を集中的に刺激するワークアウト。
TT Effortsとかと比べて、Phaseの長さは無いが、
レストが短いのでキツイ感じもする。
１時間でキッチリ終われるのも良いかな。
TT Effortsより疲労度は低め。
2019/11/28
15時間限界説
自転車は「ほどほどに」と妻に言われてるので、
実際に、ほどほどにやってる今日この頃。
”ほどほど”なのです。
平日１時間×5
週末３～5時間
合計 約10時間/週
これぐらいが、ホドホドですかね。
ちなみに、15時間/週が限界。
この先は、体が壊れるか、スケジュールが破綻するか。
ま～どちらかというと体が壊れるかなと。
TSSよりも練習の目的
ローラー練習
無酸素領域の練習をした時のTSS 100
と
SST20分 2本やった時のTSS 100
疲労度が全然違うなと。
というか、無酸素領域のみでTSS100とか相当キツイ。
思うにSSTが一番TSS稼げる。
只、SSTじゃ向上しない感じ。
目標としては、やはり登りの練習したいので、LTとVO2maxが多くなるかな。
そうすると、自然とTSSが下がってくる。結果CTLも下がる。
ま～そのことを容認しないと、長くは続けれないし、
数値目標よりも、どんな練習をしたいかを重要視したいかなと。
レースの安全について （エンデューロ）
安全重視で、大きな大会に出ないだろうな～と最近思ったり。
モリコロは、100人程度の規模だったので非常に走りやすかった。
ローテも回ってるし、アタックもあり。グルペットも成立したし。
なんだかんだと、楽しめた。
後、関西～東海の人の参加が多かったが、皆さん上手。
危ない人は、いなかったし。ラインもキッチリ守って走ってた。
統制については、56さんの存在が結構大きかったと思うが、
それはそれで良かったかなと。
「無理な追い抜き」や「怒号が走る」事もなかったし。
キッチリとしたエンデューロが楽しめた。
サーキットのエンデューロだと、参加層が幅広く、接触するケースや
怒号が走ったり、そもそも走りの動きがオカシイ人も多い。
ま～リスク高いかなと。
モリコロは、100人程度の規模だったので非常に走りやすかった。
ローテも回ってるし、アタックもあり。グルペットも成立したし。
なんだかんだと、楽しめた。
後、関西～東海の人の参加が多かったが、皆さん上手。
危ない人は、いなかったし。ラインもキッチリ守って走ってた。
統制については、56さんの存在が結構大きかったと思うが、
それはそれで良かったかなと。
「無理な追い抜き」や「怒号が走る」事もなかったし。
キッチリとしたエンデューロが楽しめた。
サーキットのエンデューロだと、参加層が幅広く、接触するケースや
怒号が走ったり、そもそも走りの動きがオカシイ人も多い。
ま～リスク高いかなと。
11/27 ローラーとインフルエンザの予防接種
インフルエンザの予防注射を打ってきた。
昔は美人であっただろう看護婦さんに
「激しい運動をしないでね」
と言われたが・・・ま～いつも通りのワークアウト。
TT effortsをやってみたが、２本目からタレ気味。
でもま～完遂は絶対だったので、10wほどのレンジで微調整。
Last Phaseは頑張る。
でもま～やっぱインフルエンザの注射後ってイマイチなのかな？
2019/11/27
11/26 ローラー 速度変化に対応するために
先般のモリコロではたびたび、attackが掛かりツライ思いをしたので、
attackへの対応も考えて練習メニューも問い入れようかなと思ったり。
カテゴリ的に、それほど頻繁にattackが掛かる年齢でもないのだろうが、
若い人とも走る場合もある。
それに加えて、無酸素領域をやっておけば、attackのみならず「速度の変化」
に対応できる気もしてる。
そんな今日この頃。
ということで、今日は１分インターバル
キツイわりにTSSがさっぱり稼げない・・・かな・・・（ｗ
練習するZoneの優先順位的には
①LT（閾値）SSTを含む
②Vo2max
③無酸素
④エンデュランス
かな～？っと。
参考資料
http://hiroakinanbu.com/?p=74
attackへの対応も考えて練習メニューも問い入れようかなと思ったり。
カテゴリ的に、それほど頻繁にattackが掛かる年齢でもないのだろうが、
若い人とも走る場合もある。
それに加えて、無酸素領域をやっておけば、attackのみならず「速度の変化」
に対応できる気もしてる。
そんな今日この頃。
ということで、今日は１分インターバル
キツイわりにTSSがさっぱり稼げない・・・かな・・・（ｗ
練習するZoneの優先順位的には
①LT（閾値）SSTを含む
②Vo2max
③無酸素
④エンデュランス
かな～？っと。
参考資料
http://hiroakinanbu.com/?p=74
2019/11/26
膝の痛みは筋力が足りないという話
Reddit見てたら、ロードバイク乗ってて膝痛に苦しんでる人に対して、
筋トレを推奨していた。
https://www.reddit.com/r/Velo/comments/e0rbhd/a_year_of_knee_pain/
筋力を維持できないと、痛みの繰り返しになるので、
継続できる方法を見つける必要はあるかなと。
筋トレを推奨していた。
https://www.reddit.com/r/Velo/comments/e0rbhd/a_year_of_knee_pain/
筋力を維持できないと、痛みの繰り返しになるので、
継続できる方法を見つける必要はあるかなと。
11/25 ローラー
先日のレースの影響で、”ふくらはぎ”が筋肉痛。
ZwiftのFTP developmentをやってみるが、途中で挫折＾＾：
その後、60分 2倍ぐらいのイベントに参加して終わり。
とりあえず、フィットネスを維持して行かないとな～と・・・
【振り返り】キングオブエンデューロ モリコロ 秋 （個人用）
後学も兼ねて、もう少し掘り下げて書いてみる。
個人用の備忘録。
１．90分 エンデューロ
キングなので前からスタート。
只、ローリング方式で、90分のみの人とあまり大差なし。
序盤は90分の人が先行するかと思ったら、キングのカテゴリが引いてる感じ。
これは、チャリダーの56氏の存在が大きすぎる気もする。
中盤は、様子見な感じの微妙なアタックがかかる。
ポイントは、登りはじめのS字コーナー付近。
6倍程度の強度が毎週10秒ぐらいかかる。結構つらい。
限界が、脚に来るのも時間の問題かな？と。
ここまで、ラップは常に７分20秒～40秒ぐらい。
だが、残り３０分で、３人が逃げた模様。
ちなみに逃げが決まって、集団が落ち着く。
これは、逆に助かったというのが正直なところ。
56さんと19番の人が逃げたっぽいので、
自分の今いる集団は３番手争い、
これも15人ぐらいの規模。
残り２周というところで3番手争いの人達のペースが上がる。これも容認。
無理できないので、見えるぐらいの距離でついていき、そのままゴール。
90分終わって、56さんと19番の人からは、1分遅れ
3番手争いの人達からは、15秒遅れ。
キングカテゴリ全体としては9位でゴール
レースとレースの間の休憩は、120分のレースに備えて、補給に努める。
２．120分エンデューロ
90分よりも120分の方が遅いだろうと思っていたが、そんなことは無く。
最初から、ラップは7分30秒～7分40秒。
路面も完全に乾いたというのもあるし、人も多いからか、序盤から少しでも集団を
小さくしようとしてる感じ。
モリコロは、「4分ぐらいの登り区間」と「3分40秒ぐらいの下り区間」
で構成されている。登りはアベレージだけなら4倍。
しかし、上げ下げあるので、5倍付近が出なくなると終了するとは思っていた。
そして、1時間経過したころに脚が釣ってしまう。
残り１時間どうするか考えながら走ってると、
ちょうどペースが良さそうな人達を見つける。
その後も、先頭から落ちてきた人たちを吸収し、6人ぐらいのグルペット完成。
ラップは8分30秒ぐらい、ちょうど最終回で、先頭集団にLAPされそうなペース。
で、見事に予想通りゴール手前でLAPされる（ｗ
でもま～登り区間を200wぐらいで走り続けたグルペットに感謝。
３．まとめ
この手の周回レースで結果だすなら、6倍ぐらいの反復練習が必要かなと。
しかしま～１日２レースのカテゴリはキツイ。
１レースの人達は、こちらの都合に合わせてはくれない。
結果だすなら、フィットネスの向上と短時間高強度の反復練習を繰り返すしかないかなと。
個人用の備忘録。
１．90分 エンデューロ
キングなので前からスタート。
只、ローリング方式で、90分のみの人とあまり大差なし。
序盤は90分の人が先行するかと思ったら、キングのカテゴリが引いてる感じ。
これは、チャリダーの56氏の存在が大きすぎる気もする。
中盤は、様子見な感じの微妙なアタックがかかる。
ポイントは、登りはじめのS字コーナー付近。
6倍程度の強度が毎週10秒ぐらいかかる。結構つらい。
限界が、脚に来るのも時間の問題かな？と。
ここまで、ラップは常に７分20秒～40秒ぐらい。
だが、残り３０分で、３人が逃げた模様。
ちなみに逃げが決まって、集団が落ち着く。
これは、逆に助かったというのが正直なところ。
56さんと19番の人が逃げたっぽいので、
自分の今いる集団は３番手争い、
これも15人ぐらいの規模。
残り２周というところで3番手争いの人達のペースが上がる。これも容認。
無理できないので、見えるぐらいの距離でついていき、そのままゴール。
90分終わって、56さんと19番の人からは、1分遅れ
3番手争いの人達からは、15秒遅れ。
キングカテゴリ全体としては9位でゴール
レースとレースの間の休憩は、120分のレースに備えて、補給に努める。
２．120分エンデューロ
90分よりも120分の方が遅いだろうと思っていたが、そんなことは無く。
最初から、ラップは7分30秒～7分40秒。
路面も完全に乾いたというのもあるし、人も多いからか、序盤から少しでも集団を
小さくしようとしてる感じ。
モリコロは、「4分ぐらいの登り区間」と「3分40秒ぐらいの下り区間」
で構成されている。登りはアベレージだけなら4倍。
しかし、上げ下げあるので、5倍付近が出なくなると終了するとは思っていた。
そして、1時間経過したころに脚が釣ってしまう。
残り１時間どうするか考えながら走ってると、
ちょうどペースが良さそうな人達を見つける。
その後も、先頭から落ちてきた人たちを吸収し、6人ぐらいのグルペット完成。
ラップは8分30秒ぐらい、ちょうど最終回で、先頭集団にLAPされそうなペース。
で、見事に予想通りゴール手前でLAPされる（ｗ
でもま～登り区間を200wぐらいで走り続けたグルペットに感謝。
３．まとめ
この手の周回レースで結果だすなら、6倍ぐらいの反復練習が必要かなと。
しかしま～１日２レースのカテゴリはキツイ。
１レースの人達は、こちらの都合に合わせてはくれない。
結果だすなら、フィットネスの向上と短時間高強度の反復練習を繰り返すしかないかなと。
2019/11/24
第12回 ツールドモリコロパーク （キングオブエンデューロ） 2019/11/23
ニセコに向けて集団走行の練習がしたかったので、
90分＋120分のキングオフエンデューロに参加。
キングオブエンデューロの参加者は23人
チャリダーで有名な56氏も同年代で参加していて、
これは良い経験になりそうと意気込む。
１．コース概要
大きく分けて、
ホームストレートを含む登り区間に下り区間が加わった円周コース
途中、大きく曲がる箇所が２か所
S字コーナーも２か所
２．コンディション
前日の雨の影響で日陰部分はウエット
さらに、落ち葉が散乱してるところがあった。
気温は21℃と秋にしては高め。風は意識するほど吹いてはいなかった
３．90分 エンデューロ
平均ペースは
①登り区間：4倍、
⓶下り区間：2.5倍
登りは「登りに差し掛かるところ」と「登りの終わり付近」
が６倍ほど常に出てて、ここが一番キツカッタ。
下りは、正確には平坦との複合コースなので、
下りに差し掛かるところやコーナーの立ち上がりが6倍
流れとしては、なるべく前にいて後半の120分につなげる計画だったので
そこは成功。しかし～56氏を含む３名が逃げてそのままゴール。
1分程度の差がついてしまった。
４．120分 エンデューロ
平均ペースは
①登り区間：3.8倍
⓶下り区間：2倍
90分と同様に「登りに差し掛かるところ」「登りの終わり付近」がきつくて5.5倍
下りは、立ち上がりが5倍といったところ
流れは、とにかく先頭集団に残る事だけを考えいたが、
ちょうど、半分の60分のタイミング、場所は「登りの終わり付近」で
脚をつって先頭からドロップしてしまった。
その後は、走りながらストレッチして脚を回復させ
先頭集団から、落ちてきた人でグルペットを形成
そのまま、グルペットに紛れてゴール。
５．リザルト（対策）
総合 7位 （全体23人）
年齢別 ２位
総合の1位～6位までが常に先頭集団で走れた人達。
今持てる事は出し尽くしたけど、自分は集団には残れなかったな～と。
周回レースで勝負するには、5倍～6倍ぐらいの反復練習が必要かなと。
（zwiftでいうmicroburstsとかThe Wringerをやる必要あり）
2019/11/22
【日記】週末はちょっとレースへ
週末はシーズンを締めくくる意味を含めてレース予定。
只、家族旅行も兼ねているので、事故やトラブルは絶対ダメ。
ということで、安全第一。
最近、安全ばかりを気にするところが、自分の駄目なところだと思わなくもないが
色々と背負ってるものがあるので、どうしようもない気もする。
でもま～「レースの雰囲気」は、しっかり楽しみたいかなと。
ちなみにレース前ということで、練習は絶賛サボり中。
ま～CTLを気にしてもしょうがないかなと・・・
只、家族旅行も兼ねているので、事故やトラブルは絶対ダメ。
ということで、安全第一。
最近、安全ばかりを気にするところが、自分の駄目なところだと思わなくもないが
色々と背負ってるものがあるので、どうしようもない気もする。
でもま～「レースの雰囲気」は、しっかり楽しみたいかなと。
ちなみにレース前ということで、練習は絶賛サボり中。
ま～CTLを気にしてもしょうがないかなと・・・
2019/11/21
日記 2019/11/21
膝痛の頻度が一気に減った今日この頃。
痛みに耐えるというか、痛みがひいた後も”めげない”で練習するのは大切かなと。
もちろん、さらに強度を上げると筋肉が悲鳴を上げて、また痛み出すとは思う。
それでも、回復をしっかり取りながら走り込む事になるのかなと。
後、ローラーはメニュー通りやってなくて、上値を狙えそうな時は狙うようにしてる。
常に刺激を更新するイメージ。昨日のTT# The Polishも２％増しでやってる。
そういえば、沖縄の普久川登り。140km マスターのパワーデータが
RXの福田氏からツイートされてた。計測地点は最初のピークまで。
1回目 4.3 kg/w 17:08
2回目 4.1 kg/w 17:11
１回目は、上げ下げあった感じかなと。
後、集団効果も計算いれてこの数字
沖縄は出る予定ないけど、指標として記憶に留めておこうかなと。
フィジカルの数値はやっぱ重要。
もちろん、テクニックも重要だけど、こっちはセンスな部分が大きくて、
習得に時間がかかる場合があるので、じっくり時間をかけて取り組むのが良いかなと。
ま～並行してって感じっすかね。
痛みに耐えるというか、痛みがひいた後も”めげない”で練習するのは大切かなと。
もちろん、さらに強度を上げると筋肉が悲鳴を上げて、また痛み出すとは思う。
それでも、回復をしっかり取りながら走り込む事になるのかなと。
後、ローラーはメニュー通りやってなくて、上値を狙えそうな時は狙うようにしてる。
常に刺激を更新するイメージ。昨日のTT# The Polishも２％増しでやってる。
そういえば、沖縄の普久川登り。140km マスターのパワーデータが
RXの福田氏からツイートされてた。計測地点は最初のピークまで。
1回目 4.3 kg/w 17:08
2回目 4.1 kg/w 17:11
１回目は、上げ下げあった感じかなと。
後、集団効果も計算いれてこの数字
沖縄は出る予定ないけど、指標として記憶に留めておこうかなと。
フィジカルの数値はやっぱ重要。
もちろん、テクニックも重要だけど、こっちはセンスな部分が大きくて、
習得に時間がかかる場合があるので、じっくり時間をかけて取り組むのが良いかなと。
ま～並行してって感じっすかね。
11/21 ローラー TT# The Polish
Polishって「磨いて艶を出す」みたいな意味らしい。
ということで、独走力の強化にTT# The Polishをやる。
TT effortsやGorbyと似たようなワークアウト
只、こちらはPhaseが10分で上げ下げがあるのが違うところ。
感想的には、結構ヨサゲ。
10分と長いが、上げ下げあるので飽きにくい。
ということで、独走力の強化にTT# The Polishをやる。
TT effortsやGorbyと似たようなワークアウト
只、こちらはPhaseが10分で上げ下げがあるのが違うところ。
感想的には、結構ヨサゲ。
10分と長いが、上げ下げあるので飽きにくい。
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