9/19 日記

繰り返しになるが、

平日はZwift：ワークアウト主体

FTP系だとsweetspot steeps

Vo2maxだとThe Gorby

バランスなら、AcademyのRace Practiceなどなど。

Sweetspot Steepsはきつすぎるけど、効果高い感じ。

SST(short）とかは、やっぱ飽きる感じがする。

週末のロングは脚力差をどうやって平均化するかで悩む。

ビルドアップでやって行きながら、

人と競って限界突破するしかないのかなと。思ったりしてる。

9/18朝、9/18夜、9/19朝

9/18 朝
ローラーを始めるも、まったく掛からない。
40分のリカバリーして終わり。

9/18　夜
朝がダメだったし。夜もダメかとおもったら、意外にかかる
そんなこんなで、Gorbyをやっつける。

しかし、zwiftにアップロードできず、stravaへもノーカン。寂しい・・・・
SSは撮れたので、それだけでもアップ。

9/19 朝
朝から膝回りが筋肉痛てきな痛み。
40分のリカバリーやって終わり。

科学的トレーニングって？

科学的なトレーニングってなんだろ・・・

と・・・思ってしまった今日この頃。

主にパワーだとは思うけど、食事だって、ストレッチだって、

科学的といえば科学的になる。

逆に非科学的ってなんだろ？

直観的に思い浮かべると・・・・

精神論的な感じだったり、根性論だったりするかもしれない。

でもま～そういった、メンタルも科学的と言えなくもない。

マネジメントも科学。やっぱマネジメントは大切。

①目標

②方法

③結果

④評価

ぐらいは、個人のスポーツだとしても、やっときたい。

そんなこんなで、個人的にはもう全部科学かなと

9/17 夜練

9/17 夜練

ローラーにまたがると、回せそうな感触だったので

sweetspot steepsを一本やる。今週のノルマをこなす感じ。

クールダウンまで、きっちりと。

練習雑記 2019年 9月

2019年 9月　練習雑記

平日
Zwiftのワークアウトが中心に移行した。
各Zoneの練習効率を追求すると、
ワークアウトの方がが定数化しやすいという感じ。
ワークアウトの選択は、SST系を週１回、バランス系やリカバリーを適時

週末
涼しくなったので、距離と獲得標高を伸ばす。
130km 1300upが、なにげに行けてしまう事に気づく。
この距離と獲得は維持したいかな・・・
一度、妥協すると戻れない予感

9/16 小細工な賀陽方面

9/16　賀陽方面　130km  1300up

朝から微妙だな～と思いながらスタート
どうも、中強度がさっぱりな感じ。というか苦しい。

強度の維持がツライので、低強度から少しづつ上げるパターン。
頂上付近で、maxになるように調整して走る。

速いかどうかと言うと微妙。ま～小細工かなと。

9/14,9/15

9/14（土）　美星方面　100km  1300up

9名でのライド。

直前までどう走ろうか考えてたけど、イマイチ答えが見つからず。

とりあえず、上げすぎないよう、鬼ヶ岳の入り口まで3倍でまとめる。

鬼ヶ岳からも、最初は３倍。

人が多くて、分断されやすいので、要所・要所でリグループ

リグループの都度インターバル掛かるので、地味にキツイ。

登り区間は4倍でまとめる感じで走り、

結果、１０ヵ所でリグループした。

でもま～これはこれで良いかなと。
TSSも270とか稼げたので、数字も稼げたかなと

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9/15（日） Zwift

jon`s mixをやる。
序盤630wとか要求されるけど、フルで回しても出ません！！！
maxパワー低すぎる・・・

冬のLSDのみ構成はないな～と

冬のベース練習を少し考えてる今日この頃。
でもま～LSDのみでの構成は無いですね。

LSD(Zone2）だけで練習するなら、週20時間以上必要という話ですし。

結局、ＬＴ(SST）の強度を混ぜないと駄目かなと。

もちろん、普段あまり乗ってないなら、LSDでの構成もありかもしれません。

でもま～私の場合は”ない”ですね。

フォームローラー 良いかも

TSS600超えるぐらいになると、体が悲鳴を上げ始めたので、対策をと思い、
ストレッチなどをしてみましたが・・・結果イマイチ。

で、ダメ元でフォームローラーやってみましたが、
これ・・・結構良いですね。

その他にも、そろそろリカバリーもしっかり考えなんとな～と思ったりです。

練習のボリューム TSS700の時期

月～木に夜に乗って、そのうち２日朝練

さらに、土曜日、日曜日と乗ればTSS600

700目指すなら、月～木、朝・夜と両方乗って、

やっと達成かな。

これぐらい乗ろうとすると、体へのメンテナンス（ストレッチなど）も大切だし。

食事もかなり気をつかう。そう考えると、自転車が占める割合がかなり多い。

年末年始にTSS700は無理な感じ。

仕事量やそれに関連する飲み会が多い感じ

3月からTSS700目指す感じかな～と

【練習記録】 9/7 ～9/10

9/7 （土）　賀陽　110km  1100up

台風の影響で、風と暑さに苦しむ。

結局、どこ行っても休まる事はなかったかなと。

ローテ回も、全体的に苦しい感じ。

最初の空港登りだけ、振り絞ってみたけど、

途中の平坦は、インターバルになってやたら苦しい。

ロングだと、後半に影響するので、あまり上げないようにしようかなと。

9/8（日）　膝痛いのでオヤスミ

土曜日の影響で膝を痛めたらしく。走る気がでないのでオヤスミ。

9/9（月）　ローラー

ワークアウトとベース練習を行うが、練習後に膝の横を痛めてしまう。

なかなか、上手くは行かない

9/10（火）　ローラー

夕方になると、膝の痛みも引いてきたので、ミドルペースのワークアウトを実施

9/11（水）　ローラー

FTP系のワークアウトを実施。フォームローラーを手に入れたので、筋膜リリース。

これで、少しでも膝のトラブルから解消できればと思う。

TSS600ぐらいを目指す

TSS600ぐらいで調整しないと、体が壊れそうなので

そろそろメニューを考えようかなと。

そもそもの、オーバーワークの原因は

①Zwiftで張り切ってしまう。

②週末のライドの距離と獲得が上がった（練習時間も30ぐらい伸びている）

というところかなと。

調整するなら、平日のZwift。

週末のライドは維持したい。

只、天候の影響が大きいので、走れないようなら、平日に調整を入れたい。

TSS600目指すなら

月曜日：50

火曜日：100

水曜日：50

木曜日：100

金曜日：休息日

土曜日：100

日曜日：200

こんな感じかなと。

より具体的にすると

月曜日：夕方：1時間のベース

火曜日：朝：１時間のベース

            夕方：ワークアウト

水曜日：夕方：ワークアウト

木曜日：朝：１時間のベース

　　　　夕方：ワークアウト

金曜日：休息日

土曜日：朝：ワークアウト　

　　　　夕方：ベース

日曜日：ロング

火曜日と木曜日だけ早起きする感じ

土曜日は室内でもいいし、外に走りに行っても良い。

日曜日のロングはTSS200目標に強度はレース日程で調整。

ワークアウトはFTP系とバランス系が中心
でもま～FTP系は、週１回きつめのを入れる。
バランス系はやりやすいので、こちらはボチボチ

膝だけでなく、足全体がお疲れ気味

膝痛を引き金に、足の疲れが一気に出てる今日この頃。

完全にオーバーワークかな？

色々な意味で限界突破って難しい。

練習に対して、体がついてこないという現実。

なにげにツライ。

たまったストレスが、食欲とかに向くので、そこもヨロシクない。

読書みたいな、少し違った趣味を掘り下げておく必要もあるかなと

【strava】Fitness & Freshness

頑張ってるるが、70ぐらいで結構きつめ。

週TSSも600超えてるんだけど、それを維持するのが精一杯。

時間効率アップで、高強度を多くすると、ダメージが大きくて、毎日乗れないこともある。１日空ければある程度戻るけど、場合によっては、２日空けないと戻らないとか。

そんなこんなで、年齢補正欲しい。

書いたものを放置

Blogもそうだけど、書いたものを放置しとくのが好き。

他人のレスポンスとか要らない。必要ない。

重複しても良いし。読み返す場合もあるけど、

読み返さなくても良い。

でも、書けないときは書けない。

その辺は、気分かな。

酔ってるときに書いてる事も多いので、

そもそも、読み返しても自分でもわからない事も多い。

いまも。そうだけども

9/7 賀陽方面 100km 1150up

賀陽方面　100km  1150up

レスト週のだったので、サラ脚で参加。
そこそこ、走れるだろうな～という感じで、集合場所まで自走。

岡山空港登り＆下り
序盤は4倍で登る。これもなんとなく。参加メンバーの様子見みたいな感じ。
でも、誰もついてこない感じだったので、少し上げて。
そのペースを維持してフィニッシュ。260wぐらい。
自動車が来ないので、比較的、安心して登れるのが良いかな。
下りは台風接近に伴う強風の為、安全第一
でもま～みんな速かった。もうちょっと攻めても良かったかなと。


宇甘渓
序盤追い風。イケイケドンドン。
でも、山間部に入ると風向きがコロコロ変わり走りにくくなる。
少し早めに、5倍がチラホラ見えるぐらいまで上がる。
無理しない程度に引いて、ローテを回す。
最後は、400wぐらいまで上げてフィニッシュ。
風の処理が面倒。

なだらかな登りコース
下加茂のローソンで休憩して、そこから緩やかな登り。
200wぐらいで走る。
強度が緩まないので、微妙にキツイ。
でもま～心地よい感じかな。

賀陽道の駅への登り
思ったよりも暑くなって、途中で給水。
給水後に賀陽道の駅への登り。
でもま～風強い。タイムもパワーもいまいちな感じでフィニッシュ。

豪渓下り
全員、暑さと強風にやられてジリ貧。
そして、向かい風。6m/sぐらい。
進まないけど、下りだから惰性で進む。
そのまま、惰性でゴール


まとめ
風と暑さに苦しんだライドだったなと。

岡山国際（秋）不参加

検討したが不参加することにした。

ま～理由はいくつかあるが・・・

1. 全カテゴリ一斉スタートで、事故リスク高め
2. 妻が難色

という感じかな（ｗ

なぜか岡山国際の日に限って、子供が病気したりとツキもないから

そんなところも影響してるかもしれない。

おわり

記憶に残るまで、繰り返し

最近書きすぎかな。そろそろ消そうって思う。
捨てないと、新しいものが入ってこないし。
ネタが重複したとしても、それは繰り返しで良い。

そういう、無駄が多いタイプ。
そんなこんなで、記憶に残るまで、繰り返し刷り込んで行きたい。

消すのは簡単。

高強度のダメージと回復

強度を出すと、体へのダメージが大きい。

でも、強度を出さないと、練習にならないし、限界も突破できない。

ダメージが大きい場合は、回復に時間がかかる。

結局、高強度は平日１日（火水木）、週末１日の週２回

ぐらいが妥当かなと。

今週も膝をやってしまった。

やはり、高強度をむやみに入れて、どこかしらに痛みが出ると。乗れないし。

結果的に練習のボリューム下がる。

年齢を重ねるにつれて、回復に時間がかかるので、高強度の頻度の匙加減が難しい。

中には、痛みが出ても練習するという人もいる。

只、一部分の痛みが、結果として全体的な免疫力がり、他の病気や症状を引き起こす

リスクがある気もする。

例えると、左足を庇って走ってたら、右足が痛くなったみたいな。

そんな感じ。

今週は無理しないで。来週から仕切りなおそう。

9/5 夕方

Zwift起動すると丁度、レースがスタートするところだったので飛び乗る。

なにげに、先頭集団に入れてしまう。（珍しい）

強度もギリギリ維持できる4倍程度だったので、

そのまま、頑張ってると・・・・　扇風機をつけ忘れてる事に気づく。

10分ぐらいすると、暑いのなんの・・・・

20分走って、DNF。

運よくFTP更新　237wと7wUP

その後は、テンポ走して終わり。

分からない事も多い

常に自分にNOを突き付けながら、自分の価値観を伸ばして行きたい、

そんな今日この頃。自問自答というやつですね。

ロードバイクの練習メニューも自問自答。

年単位、月単位で、細かくは週単位で見直したり、考えなおしたり。

運動経験が少ないので、調べながらコツコツやってる感じでしょうか。

実績もプライドもないので、失うものが少ないのが強み。

でも、他人の考え方や価値観、常に観察から読み取るしかないのかなと。

それがパッと分からない事が多い。

難しいな

9/4夜、9/5朝

9/4夜練習　Zwift
メニューは sweetspot w/steeps
先週もやったけど、結構きつめ。
FTP95%に途中FTP130%を挟んで、それを12回繰り返すのだけども、
4回目ぐらいから、もう気力でやってる感じ。
特に、FTP130％を終えた後に、FTP90%維持するのが本当にキツイ。
今日も、ヘロヘロになりながらメニュー完遂。ま～普通にタレたんですけどね。

9/5　朝錬　Zwift
のっけから、全然かからない。100wだすのがやっと。
とりあえず、Zwift academyのワークアウトイベントに参加
強度は90%に下げる。
でも、30分ぐらい回して、やっと回るようになったので、そこから通常運転
でもま～かからない・・・。かからないまま終わり（ｗ

長生きしないタイプかなと

練習会を企画してるけど、強度の入れ方が難しいなと。
一般的なホビーレーサーだと思うし、そこまで”志”も高くないのだが、
強度については、いつも悩んでしまう。

自分が練習会のプランするときに、
「強度、距離、獲得標高、練習時間、メンバーの脚力、自分の状態」などなどを
考えながら作る。

獲得標高は強度と比例していて、登りを増やせば、高強度に入りやすくなる。
登りは、意識しなくても4倍以上の強度に入ってしまう事も多い。特に前半はかかりやすい。
ここでペースを考えないと、パックが維持できなくなるし、後半がジリ貧。

速度的には、イーブン（一定の強度）で走るのが速いが、人によって強度の域が違う。
もちろん、脚力が合えば一定でも良いが、合わない場合は低いところから
せめて高いところを目指すという感じになるかなと。（ビルドアップな感じ）

距離と時間もそれに絡んでくる。
休憩も適時入れないとダメだし、時間経過に伴う、気温の上がり具合も頭に入れたり。
企画する度に、悩みが多くなってる気もする。

なんだろ・・・長生きしないタイプかも・・・

今週は緩めで

膝が痛いので火曜日の練習はオヤスミ。

水曜日の朝も、微妙に違和感があったので、練習やめておいた。

そんな今日この頃。

他にも指がまた痛くなったり。（腱鞘炎）

口内炎が出来たりと・・・・

体全体の抵抗力が落ちてる様子。

今週は、あまり頑張らない腹積もり。

膝を痛める事について

自転車をやっていて、膝だけは痛める頻度が高め。

登りを集中的に練習した後や、ハイケイデンスの練習をした後に

痛める傾向が強い。逆にペース走とかだと痛めにくい。

最近、ローラーの方が痛めにくいというのも見えてきた。

なにがそうさせるのか・・・イマイチわからない・・・

Zwiftレースはオヤスミ中

Zwiftのベース練習
実はレースよりも気に入ってるイベントだったりする。

リードしてる人の差がでるというか、良いときは凄い良くて。
イマイチな時は、本当にイマイチ。

只、イマイチといっても、参加メンバーも毎回違うし、リードが悪いってわけでもなくて、人同士がやる事だから、こういうこともあるかな？みたいな感じで楽しめてる。

ベース練習の走り方も色々、コースでアクセントつけるリードもあれば、ひたすら
イーブンで走る場合もある。どっちが良いかはわからない。
ま～比較的、ローラーだからイーブンで走るほうがやりやすいってのはあると思う。

にしても、Zwiftはワークアウトとベース練習にハマってる。
レースはちょっとオヤスミ中

8/31 , 9/1

8/31　美星方面　100km 1300up

先週と同じコース。今回は２人。（前回は8人）
２人だと平坦の辛さが全然違うなと。
ローテが30秒速く回ってくるだけでもシンドイ。
200wと160wぐらいのインターバルを繰り返してるような感じになる。
アベレージを下げる選択肢もあったが、ここはあえていつも通り。

美星への登り13kmもいつも通り。
２人ゆえに少し慎重に序盤をやりくりして、
いつもの信号に引っかかり。
ここのタイムロスもいつも通り。
結果、32分弱。ん～ま～こんなもんかなと。

猿農道アップダウン
１本目の登りは慎重に。結局3.5倍で登る。
2本目の登りも3.7倍ぐらい。
全体的に先週と比べていまいち。ま～こんな日もあるかなと。

美星への登り返し。
三段坂になってる9kmのコース
１本目の登りは3.5倍
２本目の登りは3.7倍
３本目の登りは4倍
一応、すべての登りを4倍で登るのが目標。
かといって、前区間のアベレージは下げない。


9/1　ローラー練習
Zwift。
午前中に60分のグループライド。
午後にワークアウトを実施して終わり。
トータルでTSS100ぐらいでした。


雑記：ボリュームと強度
少し週末のロングのボリュームを増量
そのおかげで、強度が下がったかなと。
ここから、強度を伸ばせるかどうか試行錯誤が始まる

固定ローラー ＆ Zwiftを導入して一ヵ月 その効果

固定ローラーを導入して、一ヵ月経過。
その効果をデータみて調べてみた。

１．ペダリング効率が上昇
僅かだが、ペダリング効率が上昇。
ベクトルを見てみると、左右差が無くなってきたかなと。
同じコースで比べると、こんな感じ。（下記、図参照）
とりあえず、2%でも上がったのは嬉しい。
（ちなみにケイデンスの違いは、コース途中で、信号待ちをしている影響）

6/1

6/29

8/25

２．パワー
パワーはあまり変わってない感じ。
一ヵ月程度では、”5倍以上の強度の量と頻度”はなかなか伸ばせない


3．持久力
乗る機会が増えたので、持久力は伸びてる感じ。


簡単にですが。以上。

Zwift ワークアウトを粛々と

Zwiftのワークアウトを落とし込む日々。
狙った強度を必要な数量だけ練習できるので、悪くないかなと。
特に高強度（Vo2Maxや無酸素）の領域をしっかり確保できるのが良いかなと。
後、疲労度も調整しやすい。

レースやイベントだと、Zoneのバラつきがでてしまう。

もちろん、イベントやレースもやるかな。

ワークアウトばかりも飽きる。

お酒と練習

今週はお酒の席が少し多め。

お酒に弱く、パフォーマンスが下がってしまうタイプなので、

今週は自然とレストになるかなと・・・

お酒耐性は、生まれ持ったモノだし、鍛えれないわん。

8/25 美星 猿農道 強化版

8/25　美星　100km  1300up　

美星の登り
222w NP241w
CTLが積みあがってるのか、パフォーマンスは良い感じ。
緩い勾配なら足がよく回る。
川沿いの部分は256w（NP257ｗ）と4倍強
平坦部分になったところで、少し上げすぎて自爆。
この辺の匙加減が難しい。
さらに、ラストの登り手前の信号に掛かってしまう。
ゴール30m前のスプリントには絡めず。

猿農道　最初の登り
262w 268w　6分55秒
後からスタート。でも、みんな元気みたいでドンドン前に行かれる。
特に若い子2人が先行。なんというか活きが違う・・・無理だと諦め。
何人か追走したけど、私は諦め。
中盤まで4倍で粘る。最後は5倍まで引き上げて終わり

猿農道　２個めの登り　三段坂
288ｗ　NP307w 5分00秒
若い二人を追走してみる。一つ目の頂上で前を取って、
下りで踏んで、登り返しで先頭交代。我ながらちょっと意地が悪い。
でも、2つ目の登りで、5倍キープしてるが抜かれてしまう。
３個めの登りで一時的に追い越すが、さらにスプリントで抜かれる・・・
400wぐらい踏んだんだけど無理。

球場からの登り　三段坂  初めてなので数字データのみ
一段目　214w NP217w  9:12
二段目　216w NP221w  3:00
三段目　236w NP248w  6:30

矢掛下りは、前に車がいてイマイチだった。
後は流し

数値目標をコツコツと 挑戦だな～

ニセコ 140kmのデータを調べながら、まったく勝負にならないなと。

そんな事を思ったりな今日この頃。

コツコツやって行くしかないと思う。

距離も乗っとかないと駄目だし、課題が山積み

何事も挑戦かな。

本当に難しい。

趣味の人間関係

そういえば、考え方の違いって難しいなと。

仕事でも趣味でも。

仕事の方が、共有している時間は長いので、なんとなく見えてくる。

良い面も、悪い面も。

こっちは悪いほうに振れたら、なかなかどうして、大変

趣味の方が、もしかしたら難しい。

てか、下手すると、お互いがわからないままに、人間関係が終わる。

ストレスとか考えると、人間関係を必要としない趣味の方が良いかもしれない。

ま～なんとなく。そう思った今日この頃。

Stravaに課金

土曜日、朝から仕事で自転車のタイミングを逃す。

昼からローラー。イベントが良いの無かったので、ワークアウトのChase The Breakawayをこなす。

なんだかんだと、AcademyのワークアウトはRace Practiceとコレがお気に入り。

やっぱ、バランス型のワークアウトが良いかな。

単調なSST(short）とかは、苦手。

そういえば、Stravaに課金してみた。

理由はパワーで練習量を計算するため。

今までは距離で計算してたのだけども、Zwiftだと仮想距離になって

結構怪しい感じなので、パワー管理に切り替える事にした。

TSSとかCTLが今後は重要なってくるかな～。

8/22 Zwift

チキンラーメンを食べて、Zwiftへ
袋ラーメン、無性に食べたくなる時ありますよね。と・・・

おもむろにレースに出てみたけど、
めちゃくちゃハイペースで、速撃沈。
230wぐらいならなんとかなるけど、240wぐらいになるともう無理な感じ。
10分ぐらいで脱落

流石に走り足りなかったので、ベース練習のイベントへ
でも、2.5～3倍。でも、緩すぎて・・・脱落。

さらにベース練習のイベントへ
こちらは3倍～3.5倍、さらにスプリントを挟むという、飽きない仕様。
ave3.3倍　60分楽しめました。

Zwift workout (Chase The Breakaway!)

Zwiftのワークアウト。Zwift Academy (2019）のchase the breakawayを

やってみたら、結構楽しく乗れてしまった今日この頃

SST (short）みたいな単調なワークアウトは、飽きてしまうので、

こんな感じで色々詰まったワークアウトの方が楽しめるのかなと。

8/20 Zwiftレース 3R Innsbruckring Sprint Race 27km

歯医者で歯石取ってもらって、帰宅後そのままZwiftレース

8.8kmのコースを３周。さらに中盤に登りがあるレース。

登りの距離は約500mとインターバルがいやらしい感じ。

１周目

スタートで千切れるかと思ったけど、なんとか先頭集団にしがみつく。

集団でも4倍弱240wで進行。結構ギリギリ。

集団で粘ってると、最初の登りが登場。

5倍以上で踏むけど、やっぱついていけない。

ということで、２番手集団を形成。7名ぐらい

２周目

200wぐらいに緩む。

２回目の登りに備えて、回復に専念。

ま～でも、考えてる事はみんな一緒。

登りで２人ぐらい減らして、そのまま３周目へ

３周目（最終周）

展開は同じ。登りまでは回復。

でも、３周目は少し早めに仕掛けられる。

ついていくしかないので、ついていく。

中盤の登りは全力。でも２人飛び出す。ついてけない。

残り４人で追走。でもま～追いつけない。

最後のスプリント勝負

でも、アイテムも使われて、追いきれない。終了。

週末のライド 8/17 , 8/18

8/17（土）
倉敷発で美星に登ろうという2時間の練習。
スタートは6時半。朝はそこそこ涼しい。
総社まではアップ。150wぐらい。
途中、小田川、高梁川の合流地点に”新しい道”が出来ていた。
この道（堤防）と追加された仕掛けで、水害が防げるとかなんとか、
そんな話をしながら走る。
総社からは200wぐらいに盛る。
矢掛と総社の境目も230wで無理しない。
でもま～下りは踏んどいた。流すだけはモッタイナイ。
美星登り、入りは３倍ぐらい。
そこから少しづつ上げる。
イメージとしては、ゴールまでで3.5倍ぐらいがターゲット。
でもま～道中の日陰の坂で、4.2倍で踏んでしまう。
結果、美星に登ったところの平坦でタレる。
そして、最後の登りも5倍以上が1分出せずに、力負け。
ん～失敗しちゃった（ｗ
美星からは気持ちよく下って、小田川沿いを帰って終了。
ライド時間はジャスト2時間。でも、倉敷は暑い・・・・

8/18（日）
総社発で賀陽方面 85km
自走しとけば100kmになるかな～という感じで、自走で総社まで。
でもま～サイクリング。高梁川沿いが気持ち良い。
総社についたら、一服。オレンジジュースが美味しい（ｗ
ぼぉ～っとしてると、みんな集まったのでスタート。
空港の登りまではアップなんだけど、165wと少し高め。
朝は涼しいからしょうがない。
最初のセクションは、空港登り。走り方はご自由にということでフリー
ノンビリ登るつもりが、横に並ばれると掛かってしまう。
結局、4.5倍ぐらいに盛られる。
そのまま、中間地点まで登る。
ここで、迷子になりそうだったので、後を待つ。2分ぐらい。
後半戦。でもやっぱいきなり4.5倍ぐらいまで上がる。
微妙にキツイ。というか、インターバル練習を１ヵ月以上やってないので、
体がついてこない・・・（涙）
最後の100ｍぐらいから、ダンシングで登られてジエンド。完敗っすわ。
空港からは、下りを気持ちよく走って。宇甘渓。
3倍スタート、久保農園まで３倍ローテ。
久保農園からは上げていき、ラストはスプリント
下加茂ローソンで休憩。暑いので休憩を入れるのが大切。
ローソンから3倍10秒でローテ。
加賀中学校から賀陽の登りは、3.3倍スタートでフィニッシュ5倍。
賀陽からはヒラヒラ下って終わり。

書けたり、書けなかったり

何事も、書いておかないと忘れてしまう。
そう考えると、自転車のパワーメーターっていいよね。
勝手に書いてくれてる。

後、人間はノリノリで書いてても、
少し時間をおいてしまうと、書けなくなる。

人間って難しい。

ベース確保とルール作り

ローラー練習、時間効率は良いけど体がついてこない。みたいな。

Zwift後、昼寝とかして体力を回復させてる、今日この頃。

とりあえず、ベースの確保に奔走してる感じかな。

100kmを超えるベースが欲しいのです。

課題は色々あって、まずは補給

まだ、補給のペースが確立していないので、実際に走ってしっかり自分のルールを作っておきたいところ。結局、これも走りこむしかない。

次に回復

掛かると限界まで踏んでる事が多いので、自分の体力を過信しないな

ペースコントロールを身に着けたいかな。

ま～どちらも、走って経験則を作るしかない。

時間かかるな～と。

今日のZwiftレース 2019/08/12

今日のZwift。3周 40kmのレース。

カテゴリBでスタート。出だしは4倍ぐらい、すぐに200wぐらいに落ち着いて、

グルーピングしようかと思ったら、3人しかいかなった・・・

ということで、3人で淡々と進む・。パワーは200wぐらい。

Cの人に追いつかれるかな？とおもったけど、そちらは遅くて

全然上がってこない。むしろ差が広がる。

前も早くて差が広がる。

２周目、３人だったのが2人に減る。いつの間にか居なくなってた。

そして、前から2人落ちてくる。1人は集団に乗るが、1人はそのままドロップ。

結局、また、3人

３周目。1人がアタックを仕掛ける。それに反応するもう一人。

自分は見守る感じ。結局、2人がアタックを繰り返して、どんどん前に出ていく。

4倍～5倍でやりあってる感じ。

ちょっとついていくのキツイので、見守る。

結局、20秒ぐらい差をつけられて、ゴール。

ゴールしてリザルトみたけど、パワー的にはカツカツ。

実力不足かなと。

暑さに慣れるのだろうか？

暑いとやっぱダルイ。
胃腸も弱り気味で、ガッツリしたものが食べれなくて、
なんか、水っぽい食べ物ばかり食べてしまう。

ごはんが苦痛で、素麺とかがおいしい。

でも、しっかり食えんと自転車で走れない。
しかし、食うとつらいので、胃薬が手放せない。

ちょっとよろしくないサイクル。


ということで、外で走るときは、ペース走。上げ下げはキツイ。
Zwiftはレース。でも、こっちも無理は禁物。

ん～ま～ボチボチ